Небольшие правило пользоваться компьютером. Основные правила пользования компьютером. Офисная работа за компьютером

31.01.2019

Памятка детям «Правила работы за компьютером.
Требования к рабочему месту».
Дорогие ребята, для того, чтобы уменьшить негативное влияние компьютера
на Ваше здоровье, помните:
* Пользуйтесь высоким вертящимся стулом с удобной спинкой.
* Располагайтесь удобно перед компьютером. Ноги должны быть согнуты под прямым углом.
* Компьютер надо устанавливать так, чтобы на экран не падал прямой свет (прямой свет отсвечивается от экрана, что вызывает дополнительную нагрузку на глаза).
* Оптимальное расположение при работе – боком к окну, желательно левым.
* Помещения с компьютерами должны иметь естественное и искусственное освещение. Естественное освещение должно иметь коэффициент естественной освещенности не ниже 1,2 – 1,5%. Искусственное освещение в помещениях с компьютерами должно быть равномерным.
* Располагайтесь за компьютером так, чтобы расстояние до дисплея было не менее 50 см. Монитор, клавиатура и корпус компьютера должны находиться прямо перед вами, а не сбоку! Пусть верхний край экрана будет на уровне глаз или чуть выше. При диагональном расположении монитора вам
придется постоянно вертеться на стуле. От этого неизбежно пострадает осанка.
* Монитор должен работать с частотой не менее 75 Гц. Слабо мерцающий монитор значительно снижает нагрузку на зрение. Минимум необходимого разрешения – 800 x 600, опускаться ниже этого предела – опасно.
* Шрифт на экране не должен быть слишком мелким, размытым или цветным, а фон – светлым: цветные шрифты и фон «плывут» и не дают отчетливого изображения: шрифт рекомендуется темный, фон – светлый. Не рекомендуется использовать в шрифтах и фоне зеленый, красный, желтый и оранжевый цвета, так как они не дают четкого изображения.
* Мелкий шрифт вреден для глаз. Задайте масштаб изображения 120 – 150%.
* Монитор должен находиться от вас на расстоянии 60 – 70 см и на 20° ниже уровня глаз.
* Не забывайте время от времени моргать. Рекомендуется чаще моргать, при моргании вырабатывается защитный фактор – слеза.
* Следите за осанкой: не сутультесь и сильно не наклоняйтесь к экрану, клавиатуре.
* Регулярно протирайте экран специальным раствором.
* Через каждые 20 – 30 мин. работы за компьютером следует делать перерыв.
* Устраивайте глазам физкультурную паузу, делайте гимнастику. Короткие, но регулярные переменки гораздо эффективнее, чем долгие и беспорядочные. Во время перерыва лучше не находиться у монитора.
* Без перерыва работать за компьютером можно не дольше 2 ч.
* Для детей оптимальное время непрерывной работы на компьютере: для старшеклассников – 25 – 30 мин., для учеников 7 – 8-го классов – еще меньше: 15 – 20 мин., для детей младшего школьного возраста – не более 10 мин. После этого необходим перерыв на 10 мин. для разминки и гимнастики для глаз.
*Разминка включает потягивания, вращение головой, наклоны туловища в разные стороны. Гимнастика для глаз предполагает круговые движения глазных яблок, смещение взгляда в разных направлениях, перевод взгляда с близких объектов вдаль, легкий массаж век.
* Ребенку в те дни, когда он занимается с компьютером, не надо «отдыхать» у экрана телевизора, ведь это дополнительная нагрузка не только на орган зрения, но и на нервную систему.
*Если почувствовали усталость и боль в глазах, закончите работу и отдохните. По рекомендации офтальмологов (глазных врачей) общая продолжительность работы на компьютере не должна превышать 4 ч.

Когда это возможно, представьте правила вашего семейного компьютера, прежде чем ваши дети начнут использовать компьютер. Детям легче принять и соблюдать правила, которые уже установлены. Как только вы изложите эти стандарты, и ваши дети узнают, что от них ожидается, вы можете создать список четких рекомендаций, которые могут быть размещены на вашем компьютере в качестве напоминания.

Использование компьютера - это привилегия. Чтобы пользоваться этой привилегией и использовать компьютер, мы соглашаемся соблюдать следующие правила. Мы устанавливаем надежный пароль для каждого устройства, которое может быть защищено паролем, и мы не передаем наши пароли никому, кроме наших родителей. Наши родители должны одобрить членов нашего «списка друзей». Мы не отвечаем на сообщения от людей, которых мы не знаем. Друзья - это люди, которых мы знаем в реальной жизни. Люди, которых мы знаем только в Интернете, получают ограниченный доступ. Мы делимся своими паролями с нашими родителями, чтобы они могли следить за нашими онлайн-действиями.

До получения доступа к Интернету мы получаем разрешение.
На общем компьютере мы используем наш персональный логин.
Мы посещаем веб-сайты, подходящие для нашего возраста.

Имя Дата.

Памятка родителям
"Работа за компьютером школьника без вреда для здоровья"
Родители, внимание!
Главное - чувство меры! Ведь недолгое пребывание за компьютером улучшает концентрацию внимания, а чрезмерное – ухудшает. И чтобы компьютер здоровью не повредил, очень важно регламентировать время, которое ребенок проводит за компьютером. Чтобы предотвратить дурное влияние компьютера на детей – время занятий должно быть определено вами сразу. Малышам сидеть за компьютером, желательно, не каждый день. В ряду главных проблем со здоровьем, которые может доставлять компьютер детям – большая нагрузка на зрение. А поскольку наши глаза напрямую связаны с мозгом, то зрительное утомление сразу скажется на состоянии ребенка, как физическом, так и психологическом. Поэтому, настройте яркость и контрастность компьютера так, чтобы глазам малыша было комфортно, а на «рабочий стол» установите картинку спокойных цветов. Также, желательно, чтобы частота обновления экрана на вашем компьютере была максимальной (100 и более герц), особенно если у вас не жидкокристаллический монитор. Очень полезным будет научить ребёнка специальной гимнастике для глаз. Если вы всё же чувствуете, что, несмотря на все меры предосторожности, ваш ребенок устает при работе за компьютером, то в первую очередь проверяйте правильность организации рабочего места. Советы по этому вопросу, а также комплекс упражнений Вы можете найти в буклете «Как остаться здоровым младшему школьнику при работе за компьютером».

Никогда не загружайте ничего без разрешения учителя

Будь то приложение или файл, загрузка чего-либо с вирусом может поставить под угрозу ваше оборудование и сети.

Оставьте свое рабочее пространство, как вы его нашли

Вероятно, это уже правило класса, и это еще более важно, поскольку учащиеся перемещаются между станциями активности с компьютерами и планшетами.

Печать только в том случае, если у вас есть разрешение

Студенты могут видеть образ, который они любят, волнуются и хотят его распечатать. У вас может не быть принтера в вашем классе, но если вы это сделаете, это правило является обязательным.

Никогда не изменяйте настройки без разрешения

Это особенно важно для параметров безопасности, которые блокируют определенные сайты и контролируют антивирусную защиту.

Основные правила при работе за компьютером.
1. Работать за компьютерами необходимо с хорошо освещенным рабочим столом.
2. Проводить за компьютером не более трех часов в день.
3. Каждые 15 минут делать гимнастику для глаз.
4. Каждый час вставать из-за компьютера и делать комплекс упражнений для рук и позвоночника.
5. Обязательно чередовать работу за компьютером с прогулкой на свежем воздухе.
6. Лучше всего для детского восприятия статическое, крупное цветное изображение в сопровождении звука.

Поместите устройства на зарядные устройства, когда они не используются

Напомните своим ученикам: если вы хотите использовать планшеты завтра, они должны быть заряжены.

Аккуратно коснитесь мыши и клавиатуры

Дети могут еще не знать, как обращаться с дорогостоящими технологиями. Напомните им, что хлопание клавиатуры и мыши или касание экрана являются неприемлемым использованием этих инструментов и приведет к потере их технологических привилегий.

Не ешьте и не пить рядом с приборами

Это другое правило, которое, естественно, не может быть естественным для ваших учеников. Напомните им, что пролитие напитка на их клавиатуре может сломать его, и поэтому они больше не смогут его использовать. Ограничение количества времени, которое ваши дети тратят на компьютер, может быть проблемой, но не нужно быть полным слез и истерик. Подумайте о внедрении некоторых основных стратегий отслеживания и ограничения времени, и не бойтесь сообщить своим детям, что выходить с компьютера по запросу - это необходимое условие для его использования в следующий раз.

Гимнастика для глаз
1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх – вправо – вниз - влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
5. Не поворачивая головы, закрытыми глазами "посмотреть" направо на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Соответствующие возрасту предложения по компьютерному времени

Это некоторые возрастные предложения о том, сколько времени уместно тратить на компьютер в день. Вы также можете немного увеличить суммы в выходные или в качестве вознаграждения. Дополнительное время для школьной работы, ведения бизнеса или вовлеченного проекта, при необходимости. Средняя школа: два часа в день, где в некоторые дни может быть больше и немного меньше. Дополнительное время, отведенное для домашней работы и конструктивной деятельности. Эти предложения в первую очередь ориентированы на детей, еще не окончивших школу.

Еще не так давно, буквально 10 лет назад, такой массовой проблемы, как искривление позвоночника или тотальное ухудшение зрения, попросту не существовало.

Сегодня же подобные проблемы со здоровьем довольно популярны, и врач сразу же задает вопрос: «вы много сидите за компьютером?».

Памятка для ребенка

Дети сидят за компьютером гораздо дольше взрослых, а ведь именно детский организм менее устойчив к нагрузкам подобного рода.

При работе за компьютером нужно соблюдать требования

По мере того как ваши дети становятся старше, вам нужно будет работать над созданием отношений доверия с ними в течение времени, проведенного на компьютере. Хорошие компьютерные привычки, установленные ранее в жизни с помощью этого. Проверьте, есть ли у программного обеспечения что-то, встроенное в этот трек, время, которое вы использовали. Это лучше всего подходит для детей старшего возраста или как последнее средство, так как оно не дает времени для надлежащего сохранения активности. Убедитесь, что у вас есть сигнал тревоги, который вы и ваш ребенок слышите. Для младших детей вам понадобится один, который поможет им увидеть, сколько осталось времени. Используйте музыку. Выберите несколько любимых песен, чтобы длина музыки равнялась количеству времени в компьютере, которое получат ваши дети. Это может помочь с аргументами, в чью очередь. Помогите младшим детям понять с помощью визуальных подсказок, таких как таймер или аналоговые часы. Убедитесь, что время, которое у них есть, разумно для активности, которую они делают. Это разочаровывает, когда вы просто начинаете, а затем вынуждены выключать компьютер, поэтому помогите им выбрать подходящую игру или деятельность, основанную на их разрешении времени. Поставьте их на «дополнительные» куски времени, чтобы они могли использовать его, когда захотят что-то более активное. Это особенно полезно, поскольку дети становятся старше и будут более активно заниматься игрой или проектом.

Используйте программное обеспечение.
Установите таймер.
Пусть ваши дети знают, сколько времени у них есть заранее.

Столкнувшись с растущим спросом на использование домашнего компьютера, г-н Дебнер дал детям старую и купил новую для взрослых.

Можно, разумеется, спустить эту проблем на самотек, но нужно ли вам водить ребенка месяцами на платный массаж или делать ему лазерную коррекцию зрения?

Итак, прежде всего, необходимо ограничить время игр ребенка за компьютером.

Самым правильным вариантом будет вообще его туда не сажать, но что делать, если ребенку уж очень хочется поиграть.

Два года спустя, прислушиваясь к просьбе о более быстром компьютере от его технологически подкованного сына, Джошуа, г-н. Самый старый компьютер отправился к своей дочери Абигейл. В доме Дианы Боско Скалли в секции Ньянтич Восточного Лайма контролируется компьютерное использование.

Независимо от того, используют ли дети компьютеры для исследования школьных заданий или отправки и сообщения электронной почты другу, многие родители находят, что управление увеличенным компьютерным трафиком в доме занимает слишком много времени. Некоторые просто покупают больше компьютеров. Другие полагаются на планирование. В любом случае, дети используют компьютеры больше, чем когда-либо, что создает еще один вызов родителям: как лучше следить за тем, что делают дети в Интернете?

Это не говорит о том, что вы не можете показывать ему мультфильмы, когда сам он будет лежать на диване и смотреть их, нет, речь идет именно об играх.

Самым правильным расположением в ситуации «уголка школьника» — это установка компьютера в углу комнаты, сам компьютер устанавливаем тыльной стороной к стене.

Мебель подбираем под рост ребенка, не нужно, чтобы он тянулся вверх или наклонялся вниз. Под ноги ставим подставку, если ребенок спокойно достает до пола, то этого можно не делать.

Что такое гиподинамия?

Исследование, проведенное Национальным научным фондом, показало, что дети и мужчины-подростки были самыми тяжелыми пользователями домашнего компьютера, регистрируя больше времени, чем взрослые. Девочки-подростки часто используют компьютер для общения с друзьями, а с помощью мгновенных сообщений они могут общаться с несколькими из них одновременно.

Дэвид Гринфилд, профессор клинической медицины психиатрии Университета Коннектикутской школы медицины, который руководит Центром интернет-исследований в Вест-Хартфорде, сказал: Мне нравится, что это то, кем раньше являлся торговый центр, или солод магазин. Люди выходят в киберпространстве, а не в режиме реального времени. Это когда компьютер становится социально изолирующим, что есть проблема.

Монитор должен располагаться не менее чем полуметра от ребенка, но чем дальше находится монитор, тем лучше для его глаз.

Также создайте в комнате ребенка идеальное освещение, чтобы работа за компьютером не испортила ему зрение, когда тот сидит в темноте.

Какое влияние это имеет на баланс их жизней? Иногда все становится однобоким, потому что они тратят столько времени на компьютер. Гринфилд сказал, что слишком много детей получили беспрепятственный доступ в Интернет. Многие домовладельцы будут покупать новые компьютеры для обновления своих технологий, а затем передавать второй и третий компьютеры своим детям. Эти компьютеры часто размещаются в спальнях, где контроль сложнее.

«Разумно отслеживать компьютерные странствия детей и время, затрачиваемое на это», - сказал доктор Гринфилд, автор «Виртуальной наркомании», Исследование поведения компьютеров и Интернета. В доме Дебнера Джошуа привык к отцу, глядя через плечо в любой момент, проверить ли сообщение электронной почты или посмотреть интернет-шоппинг. Это связано с тем, что в приходской церкви Сион-Лютеранской церкви в Саунингтоне, где г-н Дебнер является пастором, то, что когда-то было столовой, теперь является местом работы компьютера.

И, пожалуй, самый главный совет – контролируйте ребенка.

Заставляйте его держать спину прямо, постоянно следите за его осанкой, приучайте ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

Что касается зрения, вы должны буквально заставить ребенка каждый 20-30 минут делать различные упражнения для глаз, о которых мы поговорим далее, следите за выполнением этих упражнений.

«Мы хотим, чтобы они знали, что мы заботимся», - сказал г-н Дебнер. Он просит искушения позволить им быть в комнате самостоятельно. Пример управления настройками электронной почты. . В доме Скалли была выбита дополнительная ванная комната, и пространство было использовано для создания коридора с большим окном и компьютерного стола, который находится на виду на кухне.

«Я знал достаточно, чтобы не положить его в спальню», - сказала мисс Скалли. «Вы всегда можете видеть компьютер и знать, когда кто-то обманывает и когда они на самом деле работают». По словам Джилл Джарвис, самый популярный компьютер в выходные дни, когда ее дети Бобби, 9 и Блэр, 7, кричат, чтобы использовать его. Правила дома диктуют, что они могут использовать компьютер, когда они закончили домашнее задание.

Офисная работа за компьютером

Проблемы с шеей, усталость глаз, искривления позвоночника, постоянные боли в спине и суставах – это далеко не полный перечень жалоб от тех людей, которые постоянно трудятся в офисе.

И действительно, работа в офисе – это довольно серьезный удар по организму, человек мало двигается, по 8 часов в день сидит в неудобных позах, и в итоге все это оборачивается таким пучком проблем, что всю зарплату человек потратит на дорогостоящие лекарства для глаз или на платный медицинский массаж.

Установлены лимиты времени, особенно для Бобби, который чаще всего использует компьютер. Если он находится на 45 минут, его мать дает ему 10-минутное предупреждение. «Мы должны знать, когда они находятся на компьютере», - сказала миссис Джарвис. Они не могут просто продолжать это, когда захотят.

Я говорю детям: «Так же, как есть незнакомые люди, на компьютере есть и незнакомые люди». Дэвид Гринфилд сказал: Компьютеры изменили структуру власти в семьях. Поскольку компьютерные технологии довольно новы, эксперты в семьях не родители, а дети. У детей есть определенный технологический контроль, и родители во многих случаях не знают, что делают их дети.

1 совет – сидите на правильном стуле.

Даже если вы купите шикарный кожаное кресло под два метра в высоту, в плане здоровья этого ничего не улучшит.

Стул должен быть вам в пору, нужно выбрать кресло или стул по вашему росту, а для здоровья, что двухметровый трон, что хлипкая табуретка – разницы никакой.

Идеально приобрести кресло, в котором отлично регулируется спинка, длина сидения соответствует длине бедер, а само сидение выполнено из ортопедического материала.

В доме Кена и Роуз-Мари Монинг в Блумфилде их детям не разрешено пользоваться Интернетом. Их сыновья, в возрасте 6 и 5 лет, используют только образовательное программное обеспечение. Хотя родители могут отслеживать историю компьютера и быть предупреждены о том, что делают их дети в Интернете, этот результат происходит после этого факта. Некоторые родители используют фильтры и блоки, чтобы уберечь своих детей от нежелательных веб-сайтов, но доктор Гринфилд опасается таких устройств, настаивая на том, что они не работают.

«Дети определяют способы обойти их», - сказал он. Вы действительно подключаете портал к миру информации относительно нефильтрованным образом. Много раз мы будем использовать средства массовой информации и технологии в качестве средства для детского отдыха наших детей.

2 совет – правильно расположите компьютер.

Правила работы за компьютером, как и в случае с детьми, обязывают нас удалять монитор на полметра от глаз (просто вытяните руки и отодвиньте монитор на это расстояние), во время работы ваш живот должен упираться в стол (чтобы не было отклонений), поэтому важно, чтобы вся мебель также подходила вам по росту.

Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже. Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба.

Также важен свет: он должен падать под перпендикулярным углом и не должен создавать блики на экране – это помешает вашей комфортной работе.

3 совет – делайте правильную разминку.

Если просидеть неподвижно 8 часов, то проблемы у вас начнутся сразу же, как встанете изо стола, поэтому крайне важно делать небольшую разминку: и для глаз, и для спины.

Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть.

Что касается спины, то потягивание во весь рост, наклоны и скручивания спасут вашу спину от искривления позвоночника.

Также крайне важно употреблять жидкость во время работы, так как позвоночные диски нуждаются в частой подпитке водой.

Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером.

4 совет – обратите внимание на незначительные детали.

Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы. Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее.

Если часто хватаетесь за папки, то переложите их из нижних ящиков в верхние, дабы снизить уровень нагрузки на позвоночник.

По клавиатуре не долбите сильно пальцами, а нажимайте легко, плюс, работайте на клавиатуре не только кистью, а всей нижней частью – это облегчит работу и снизит нагрузку.

Правильная работа за компьютером дома

Казалось бы, дома работать за ПК гораздо легче, расселся поудобнее, да работай.

Однако человек, заняв комфортную позицию, зачастую, не знает, что она очень сильно вредит здоровью, к тому же ряд деталей дополняет этот самый ущерб.

Поэтому дома правила работы за компьютером никто не отменял!

Не работайте лежа. Это настолько же сильный удар по зрению, насколько работа за компьютером в темноте.
Правильно располагайте ноги. Класть ногу на ногу или вытягивать их – это неправильно. Идеальное расположение ног происходит тогда, когда они расположены вместе и твердо стоят на полу, в этом аспекте нужно покупать либо хорошую подставку, либо кресло с регулируемой высотой.
Работа на диване. Когда вы работаете за ноутбуком, сидя на диване, вы должны плотно прижаться к спинке дивана, нельзя располагать позвоночник в свободном состоянии, так вы даже не заметите, что вскоре сидите, скрючившись в вопросительный знак. Бросьте под спину подушку и можете спокойно работать дальше.
Правильная постановка рук. Руки должны быть расположены над клавиатурой, а не параллельно ей. Вы сами часто замечали, как руки ужасно устают, все дело в правильно расположении.
Работайте только с ЖК-мониторами. ЭЛТ мониторы крайне быстро садят ваше зрение, поэтому даже если на работе у вас стоит такой монитор, лучше купите ЖК, благо они сейчас сильно распространены, да и стоят не очень дорого.

Также крайне важно обратиться на дополнительные меры защиты для глаз. Если вы носите очки, то купить специальные линзы, они снизят нагрузку на ваши глаза, можно дополнительно купить капли для питания глаз, посоветуйтесь с окулистом насчет правильного выбора.

Вышеупомянутые советы избавят вас от проблем со спиной, шеей, суставами и зрением, обязательно следите за выполнением этих действий, только тогда вам обеспечена продолжительная работа за компьютером без вреда для здоровья.