Дорогие ребята, для того, чтобы уменьшить негативное влияние компьютера на Ваше здоровье, помните:
Сегодня, когда компьютеры используются во всех сферах деятельности, мы забываем о том, что наши верные помощники, кроме пользы, наносят нам вред, если пользоваться ими неразумно. В этой статье я расскажу про основные правила работы за компьютером, которые помогут вам сохранить здоровье и продуктивность.
Все перечисленные ниже правила — это не строго утвержденные комплекс упражнений, который требует 100% правильности в исполнении. Как правило, ваш организм знает, что ему нужно и если вы будете его слушать, то поймете, над чем стоит поработать. Например, если болят и краснеют глаза, значит стоит задуматься над качеством монитора или расстоянием до него.
Только помните, что не стоит кидаться из крайности в крайность и сразу покупать новый монитор — возможно вам будет достаточно изменить настройки, для того, чтобы вернуть свои глаза в нормально состояние.
Если у вас болит спина после работы за ПК, возможно вам нужно новое компьютерное кресло, а может, что вероятнее всего — просто нужно научиться правильно сидеть. В общем, как я уже говорил, к любой проблеме нужно подходит с холодной головой! А теперь к правилам:
Также, существует, на первый взгляд, безобидная привычка прогибать нижнюю часть спину (поясницу) и сидеть, вроде как, удобнее. Однако это чуть ли не самая большая ошибка, потому что таким образом у вас появляется горбик — что не есть хорошо. Чтобы этого избежать нужно правильно выбрать кресло, которое будет помогать вам держать спину правильно.
В общем, если простым языком, всё должно находится под прямым углом. Нужно делать регулярные перерывы и зарядку и всё будет хорошо:).
Также советую вам, напоследок, посмотреть вот это, познавательное видео:
Здравствуйте, дорогие друзья!
Как то прочла в журнале о том, что если не соблюдать правила работы за компьютером, то может развиться синдром запястного канала.
«Мышиный укус в запястье» — так еще называется в народе болезнь научно –технического прогресса. Я раньше не слышала о ней, знала, конечно, что компьютер и на глаза негативно влияет, и остеохондроз от него можно заработать.
Симптомы заболевания могут быть следующие: без видимых причин начинает болеть правая рука в запястье, распухает, по утрам немеют пальцы. Появляется онемение, раздражение и отек тканей, сдавливание нерва, может даже одолевать бессонница. Заболеванию подвержены не только запястье, но и кисть, локоть, предплечье, шея, плечи.
Все мы очень много времени стали проводить за компьютером. И чем дольше мы за ним сидим и работаем с компьютерной мышью, тем больше вероятность заболеваний.
А ведь всего этого можно избежать, если пользоваться компьютером правильно, соблюдать основные правила работы за ним, а их всего то пять.
Я уже давно убрала с рабочего стола подставку под монитор и нередко ловлю себя на мысли, правильно ли я сижу. Хотя, честно говоря, очень часто себя перестаешь контролировать. Поэтому такие статьи – напоминалки ох как нужны!
Давайте, я вам коротенько расскажу об основных правилах работы за персональным компьютером.
Прежде всего у нас должны быть правильный стол и стул с регулируемыми по высоте ножками. Желательно, чтобы спинка стула была выгнута вперед, чтобы упираться на нее спиной, а не сидеть, развалившись в кресле.
Сидеть нужно прямо, так, чтобы между бедром и спиной был прямой угол. Не нужно скрещивать ноги под стулом, ступня должна упираться в пол и стоять на подставке.
Локти следует положить на стол в горизонтальном положении, то есть между локтем и предплечьем должен быть опять-таки прямой угол.
И уберите левую руку от лица!
Эти правила работы за компьютером для глаз особенно важны.
Монитор нужно располагать так, чтобы доставать вытянутой рукой экран и смотреть в него прямо. Уровень глаз должен находиться на уровне верхней части или чуть ниже, но ни в коем случае не выше, чтобы не было дополнительной нагрузки на глаза.
Раньше монитор стоял у меня на специальной подставке, сейчас я отказалась от нее и когда сажусь за чужой компьютер с такой подставкой, сразу ощущаю дискомфорт. А раньше не замечала, что сидела неправильно.
Еще не менее важно освещение. Монитор как настольная лампа, с той же интенсивностью светит нам в глаза. И уже через час работы за компьютером глаза устают, могут покраснеть веки, появиться резь и жжение в глазах.
Монитор нужно ставить так, чтобы на него не падал дневной свет. А освещенность комнаты должна совпадать с освещенностью экрана.
Окна лучше закрывать при помощи жалюзи.
Следует избегать белой окраски стен, которая дополнительно нагружает глаза.
Клавиатура не должна располагаться очень далеко от края стола. Из-за этого руки могут испытывать чрезмерное напряжение, и их сводит судорогой.
Желательно использовать эргонамическую клавиатуру изогнутой формы, с разделением под каждую руку и с подставкой под запястья, чтобы разгрузить кисти.
Руки держите параллельно друг другу, следите, чтобы локти располагались под прямым углом к предплечью.
Используйте эргономическую мышь беспроводную мышь удобной формы по размеру своей ладони, такой, чтобы кисть сохраняла свое естественное положение.
Обязательно используйте коврик для мыши, лучше с гелевой подушкой, которая снижает давление на запястье. Кисть руки при работе с мышью должна быть расположена параллельно крышке стола.
А вообще лучше как можно меньше пользуйтесь мышью, используйте горячие клавиши клавиатуры. Особенно при работе в текстовых редакторах я часто наблюдаю, что многие пользуются мышью, когда гораздо удобнее использовать клавиши для перемещения по тексту и других команд редактора.
Основные правила работы за компьютером — непосредственно сидя за компьютером, мы рассмотрели. Но есть еще одно очень важное правило.
Это правило работы за компьютером, пожалуй, главнее других. Если предыдущие по каким то причинам не всегда удается выполнять, то отдых нужно устраивать обязательно, чтобы снять нагрузку и со спины, и с запястий, и с глаз.
Через каждый час работы устраивайте 15 –ти минутный отдых. В это время можно и чайку попить (но не за компьютером!) , а еще лучше сделать несколько физических упражнений, в том числе для шеи, рук и глаз.
21 век – это век информационных технологий, а значит с каждым годом значительно возрастает % людей, которые пользуются компьютером.
К сожалению, многие из нас только полагают, что сидят правильно — не знают правила работы и упражнения, необходимые для отдыха глаз и тела во время перерывов.
Понимаю, что вам хочется сесть так, как того требует душа.
Раскинуть ноги в стороны, согнуться в «три погибели», развалиться, как король или царевна, слева поставить чашу кофе, а справа пару бутербродов и все, жизнь удалась.
На деле все иначе — такая поза за компом «убьет» вашу осанку за пару лет.
Вам только кажется, что вы принимаете удобное положение. Просидите так час, два и вам захочется сменить позу.
Если нужно работать по 8-10 часов за компьютером, а не развлекаться, то придется изначально принять правильное положение, чтобы потом не болела спина и шея.
Люди любят очень много времени проводить за компьютером: на работе в добровольно-принудительном порядке, а потом дома, с большим энтузиазмом.
У нас есть 5-10 минут отдыха на каждый час работы.
Как вы их потратите? Правильно, пойдете лежать, курить или есть.
Но я вам подскажу вариант получше: комплекс упражнений при работе за компьютером для отдыха всего тела и глаз.
Полный комплекс упражнений:
Зарядка для глаз:
Большинство работников офиса жалуется на боли в спине и шее. Это связано с неправильным положением тела во время работы на компьютере. Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит знать, как правильно сидеть за компьютером.
Прежде всего, приобретите компьютерный стол и кресло с возможностью регулировки спинки. Хрупкие женщины мечтают сидеть в большом кожаном кресле с широкой спинкой. Это неправильно, так как размер кресла должен соответствовать росту и телосложению его владельца. Спинка не должна быть прямой и жесткой. Она должна немного прогибаться при нажатии на нее. Это позволяет занять удобное положение во время работы. Длина бедра равна длине сидения. При этом поясницей касайтесь спинки кресла. Тело не должно быть наклонено вперед. Необходимо расслабиться. Не закидывайте ногу на ногу, это ухудшает кровообращение в нижней части тела, что провоцирует возникновение отеков. Во время работы за компьютером живот должен соприкасаться со столом. Это позволит не наклоняться вперед и снять нагрузку с трапециевидных мышц. Монитор расположите на столе, на расстоянии вытянутой руки, чтобы не напрягать глаза. Желательно, чтобы экран находился немного ниже, нежели ваш лоб. То есть смотреть на монитор нужно сверху вниз. Разверните экран таким образом, чтобы свет падал на него под углом 90 градусов. Нельзя устанавливать компьютерный стол напротив окна, так как из-за этого возникнут блики, что помешает нормальной работе.Сделайте свое рабочее место комфортным и удобным. Не жалейте денег на приобретение качественного стола и кресла. Эти предметы сберегут ваше здоровье.