Всем — доброго дня!
В вашем окружении есть человек, про которого говорят — « У него — железные нервы»?
Есть люди, которые впечатляют своей кажущейся способностью не сдаваться ни перед чем. Они могут выстоять в любой ситуации и владеют собой что бы ни случалось. Они у окружающих вызывают восхищение, мы всегда удивляемся тому, как им это удается, что помогает им справляться со всем так хорошо. Частенько мы думаем, что в подобных ситуациях не смогли бы совладать с собой столь же уверенно.
Прошлый раз мы говорили про . И выявили, что самым, можно сказать, важным фактором из всех является психологическое здоровье человека. Его стрессоустойчивость в различных жизненных ситуациях. А вот каким образом достигается эта устойчивость или с ней рождаются? Об этом и пойдет наш сегодняшний разговор.
Уделяя много внимания заботам о своём детище (сайте или блоге), просиживая огромное количество времени на одном месте за написанием для него, мы вдруг ощущаем иногда и даже чаще, некоторый дискомфорт в своём организме, становимся раздражительными и резкими.
Наши близкие вдруг тоже это замечают. Ведь начинают страдать и взаимоотношения в семье и на работе. А мы всё чаще и чаще ощущаем то недосып, то усталость. А ведь этого может и не произойти, если во время начать заботиться о своём психологическом здоровье и позаботиться о его устойчивости к стрессовым ситуациям.
Стоит хоть единожды задать себе вопрос: «А как избавиться от стресса?»
Существует всего три уровня психологической устойчивости:
А для того чтобы быть человеком устойчивым к стрессам, нужно обладать определёнными умениями и навыками, по крайней мере так считают многие.
Высокий уровень свидетельствует о возможности человека правильно анализировать ситуацию и выходить из нее.
Средний уровень говорит о не достатке умения анализировать и выходить из какой-то ситуации.
Низкий уровень свидетельствует вообще об отсутствии умений правильно анализировать сложившуюся ситуацию и неумении находить выход из нее.
У такого человека психологическая устойчивость развита слабо. Люди, относящиеся к этому уровню, преодолевают трудности с негативными для себя и окружающих последствиями для психического и соматического здоровья. Они не могут уменьшить негативное влияние при возникновении напряжения и поэтому возможны проявления стресса. Но это совершенно необязательно.
Недавние исследования показывают, что стрессо-устойчивость – нечто, чем мы все обладаем и находится в нас в спящем состоянии. Развивается она через опыт. Если что-то кажется нам сейчас травмирующим и сложным, то сталкиваясь с этим повторно, подобная ситуация уже не кажется нам затруднительной, а делает нас сильнее и выносливее.
Характеризуя устойчивость как психологический феномен, исследователи применяют различные термины, можно сказать, что называют они её как кому заблагорассудится:
Следует заметить, что большинство авторов не предоставляют обоснованнных пояснений, почему они пользуются именно этими терминами. При всем многообразии терминов можно выделить одно общее, что вкладывается в содержание этих понятий. А имеется в виду способность человека успешно противостоять экстремальным условиям, которые могут отрицательно влиять на его работоспособность и здоровье
Способность развивать жизнестойкость, стрессо-устойчивость в любых новых ситуациях, может в значительной степени зависеть от того, как мы думаем. Клинический социолог Аарон Антоновский (Aaron Antonovsky) занимался изучением того, что назвал «приветствующим» образом мышления.
Он описывал его как непоколебимую способность, независимо от происходящего, фокусироваться на том, что полезно и важно.
Такая установка возникает из развития «чувства взаимосвязаности», которое по сути лишь означает — понимать и уделять внимание тому, что происходит вокруг тебя и видеть общую картину. По разному в каждой ситуации действуют женщина и мужчина. Почему так происходит?
С древних времён мужчина был сосредоточен на охоте и защите жилища и его обитателей, а его внимание его фокус направлялся или сосредотачивался в одном каком-то направлении.
У женщины всё иначе — приготавливаемая пища кипит, ребёнок кричит, собака лает — кто-то приближается и все эти моменты она должна была контролировать. В результате у неё было больше возможностей тренироваться (непроизвольно) в укреплении, как мы говорим своих нервов.
Вот поэтому и не зря говорят, что женщина сильнее мужчины и более его устойчива к стрессам.
Нахождение смысла жизни, забота о ком-то – возможно, самое важное в развитии «чувства взаимосвязанности». Потому что, если мы больше не заботимся о происходящем с нами, не можем научиться ничему стоящему, мы становимся более напряжёнными и можем стать психически неуравновешенными, а значит — нездоровыми.
Это происходит потому, что, как показывает исследование, стрессоустойчивость не является чем-то фиксированным, так как особенное событие или накопление, наслоение незнакомых событий, постепенно могут опустошить наши резервы.
Например, если вы работаете в очень неспокойных условиях – врачом, медсестрой, учителем или социальным работником... – вы можете замечать, что ваши нервы несколько расшаталось.
Осознание того, насколько они расшатались, может стать сюрпризом и для Вас самих и для вашего окружения, поскольку Вы зачастую уверены, что справитесь с ситуацией и все станет лучше, если просто продолжить дальше. Мы можем так действовать так до тех пор, пока не обнаружим проблемы со здоровьем.
И тогда начинаются хождения по докторам — это в лучшем случае. А не лучше ли заранее предвидеть подобное и выделить для себя и для своих близких время для отдыха и восстановления своего психоэмоционального состояния.
Дело в том, что упорство в достижении целей и задач — контр продуктивно. Постоянное напряжение создается в следствии того, что мы мало уделяем времени восстановлению своих сил. Разумнее делать во время работы несколько расслабляющих пауз или перерывов.
Вспомните в советское время начинали внедрять комнаты для эмоциональной разгрузки, с птичками и рыбками в аквариумах...
А если говорить о спорте или любом другом виде деятельности... Подумайте о высоко результативных атлетах – эти люди пропитаны духом соревнования. Они не только соревнуются с соперниками, но и с самими собой, напрягая свои мышцы и нервную систему. Что в последствии требует обязательного эмоционального и физического расслабления. Но это конечно не единственная причина, почему они добиваются успехов.
Если бы вы побеседовали с победителями всевозможных соревнований, олимпийцами, они бы наверняка рассказали, о том, как заставляют себя выдавать высочайшие результаты. Их достижения отчасти основаны на том, что спортсмен позволяет своему телу, разуму, эмоциям отдыхать и умеет расслабляться разнопланово
Исследования показывают, что, то же самое верно для тех, кто напряжённо занимается умственным трудом, решая любые сложные задачи. Расслабление нервной системы, способствует увеличению работоспособности, восстановлению внимания, укреплению памяти, развитию творческих навыков.
Так что, если вместо того, чтобы насиловать мозг находить решения, мы дадим ему отдых, проблемы решатся быстрее. Пойду-ка я проверю стиральную машинку, по-моему она уже остановилась...
Помимо отведения времени для восстановления, устойчивость также подразумевает способность адаптироваться к меняющимся реалиям. Поскольку вся жизнь постоянно находится в состоянии движения и развития, а мы стараемся за ней успеть или наплевать на всё, вместо того, чтобы сопротивляться переменам, не лучше ли начать приспосабливаться.
Чтобы в нужный момент ликвидировать напряжение и расслабиться, собраться с силами, преодолеть страх и уничтожить психологический барьер, важно научиться управлять своим состоянием, в этом помогут Вам несколько упражнений, которые рекомендуются Министерством внутренних дел Российской Федерации, Департаментом кадрового обеспечения, Центром зашиты от стресса
Если вы хотите избавиться от тревоги, эмоционального напряжения, страха, усталости, в нужный момент полностью собраться (например, перед выходом на сцену) или расслабиться (например, перед сном), предлагаю использовать простые и эффективные приемы. Во время их выполнения, для достижения большей концентрации внимания, можно закрыть глаза.
Встаньте прямо.Руки протяните перед собой — держите их свободно и расслабьте в локтях. Стойте спокойно, руки сами начнут расходиться в противоположные стороны. Возможно движение начнётся не сразу, поэтому не торопитесь, через 5-30 секунд обязательно они пойдут. Если руки постепенно расходятсяся, это значит, что расслабление началось и стресс ослабевает. Подождите, когда руки разойдутся полностью, повторите прием 2-3 раза.
Если руки не «пошли», значит, ваши мышцы рук зажаты. Для избавления от закрепощения, следует сделать несколько очень простых упражнений для разминки, и обязательно 5-7 циклов с вдохом и выдохом, чуть более глубокими. Встряхнув руки, повторите прием на разведение рук еще раз. Если руки и теперь не расходятся, это свидетельствует о вашей чрезвычайной зажатости и о том, что вам особенно необходимы эти упражнения.
В этом случае немного отвлекитесь и сделайте легкий массаж биологически активных точек расположенных на ушных раковинах, кончике носа. Помассируйте участки шеи, где мышцы напряжены, или те, от прикосновения к которым испытываете ощущения боли. Вдруг, если вы почувствуете усталость в руках в результате упражнений, время от времени встряхивайте их и продолжайте массаж активных точек примерно в течение 5 минут.
Всё это поможет снизить напряжение в мышцах, устранит спазмы и болевые ощущения, улучшит кровоснабжение головного мозга. А результатом упражнений будет легкость и ясность в голове. Вот так полностью Вы сможете восстановить своё рабочее состояние.
Встаньте прямо. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Теперь выполняйте следующее упражнение. Стоя в этом положении постарайтесь мысленно свести руки перед собой. Повторяете 2-3 раза. Не получается, не торопитесь и сделайте разминочные упражнений и дыхательные циклы, которым я научила Вас в предыдущем упражнении.
И опять — встаньте прямо,опустите руки, представьте, что одна из них плавно «поплыла» вверх. Затем то же самое проделайте с другой рукой.В результате выполнения этого упражнения, вы должны испытать чувство внутренней легкости, ощущение полета.
Если предыдущие упражнения у вас вдруг не получились, станьте и постарайтесь максимально расслабиться. Затем, в течение 3-5 минут выполните упражнение — покачивание. Старайтесь слегка,всем телом раскачиваться
круговые движения тела вокруг оси, словно вы качаетесь на волнах или вращаете обруч.
Вспомните как Вас качали и убаюкивали в детстве, а Вы в результате этого покачивания, расслаблялись и незаметно засыпали. После этого еще раз повторите приемы:
И после всего этого можете переходить к следующему упражнению.
Это упражнение способно снять усталость и ощущение тяжести в голове. Оно способствует снятию сосудистых и мышечных спазмов, которые возникают после напряженной умственной работы. Эту виброционную гимнастику можно выполнять комплексно со всеми перечисленными приемами и отдельно от них, 1-5 раз в сутки, секунд по 30-40 . Наибольший эффект от этого упражнения проявляется при сильном возбуждении или наоборот — усталости.
Главное - правильно выбрать ритм движений. Это такой ритм, при котором Ваши движения происходят как бы без вашего участия — автоматически. А ритм, при раскачивании доставляет удовольствие.
Внимание: Если Вы страдаете какими-либо изменениями в области позвоночника, то выполнение виброгимнастики без консультаций с врачом Вам противопоказано. Не делайте эти упражнения в одиночку.
Встаньте прямо, расслабьтесь, слегка согните ноги в коленях и начните вибрационные движения всем телом, разгибая и сгибая одновременно оба колена, как бы делая еле заметные приседания.Постепенно ускоряйте частоту своих действий с коленями.
Подбирайте наиболее приятный для себя ритм, при выполнении в котором упражнения, Вы будете себя чувствовать наиболее комфортно. Не торопитесь. Верхняя часть тела — наиболее расслаблена, руки и плечи двигаются свободно в ритме всего тела.
Для того чтобы быстрее подобрать для себя ритм, выберите подходящий образ. Можно представить, например, что вы сидите верхом на скачущем коне и всё происходит как в замедленном кино, а Вы плавно, то приподымаетесь, то опускаетесь в седле.
Во время выполнения этого упражнения значительно повышается способность организма реагировать на волевые команды, поэтому несколько раз мысленно повторите себе фразу: «Я здоров, спокоен, во мне много энергии, я полон сил, все будет хорошо!» Пяти семи раз будет достаточно.
Если Вы почувствовали первые признаки утомления в мышцах ног, прекратите гимнастику и сразу повторите все три вышеперечисленных приема. Эффективность должна повыситься.
По окончании выполнения всех приемов, не зависимо от того, как хорошо они получались, обязательно присядьте и в течение 2-3 минут побудьте в расслабленном состоянии -закрыв при этом глаза. В такие моменты обычно и наступает желаемый результат: чувство облегчения, успокоения, душевного и физического равновесия.
В этот момент расслабления, настройтесь на позитив, вспомните себя в моменты бодрости, свежести. Представьте, что Вы полны сил, вспомните, как при этом Вам легко дышится, как прекрасно Вы выглядите и решительно действуете. После всего этого откройте глаза.
Внимание: при выполнении таких упражнений часто возникают самопроизвольные колебания тела. Ритмичное покачивание тела - закономерная реакция организма на расслабление. Не стоит его сдерживать, останьтесь в этом состоянии и покачайтесь некоторое время, как на волнах.
Для того чтобы выработать в себе устойчивость к сложным ситуациям, необходимо пройти курс антистрессовой подготовки.Он направлен на выработку навыков устойчивости к стрессу и снижению утомляемости. Выполняйте занятия, которым я Вас научила 5 дней по пол часа в удобное для вас время можно с интервалом в один два месяца. А расслабляющие упражнения каждый день и в то время когда Вам удобно.
Продуктивное функционирование, адекватная саморегуляция, динамичное развитие, довольно полная адаптация возможны в случае психической устойчивости личности.
Что позволяет человеку сохранять настоящую внутреннее равновесие, находить душевный покой, усмирять страсти? Это психическая устойчивость личности. В перечень основных составляющих устойчивости входят доминанты активности: доминанта познания и самопознания, доминанта деятельности, доминанта интеракции.
Отсутствие мотивации к самопознанию, саморегуляции и саморазвития создает основу для ослабления психической устойчивости, а затем и к болезням. Отсутствие соответствующей психологической компетентности может быть причиной того, что человек не осознает связи между эмоциональным дискомфортом, который углубляется, дисгармонией личности и соматическим расстройством.
Психическую устойчивость стоит понимать как умеренность, равновесие постоянства и изменчивости личности. Речь идет о постоянстве главных жизненных принципов и целей, доминирующих мотивов, способов поведения, реагирования в типичных ситуациях. Изменчивость проявляется в динамике мотивов, появлению новых способов поведения, поиска новых способов деятельности, выработке новых форм реагирования на ситуации.
В случае такого понимания в основе психической устойчивости личности является гармоничная (размерная) единство устойчивости личности и динамичности, которые дополняют друг друга. На базе постоянства выстраивается жизненный путь личности. Она поддерживает и укрепляет самооценку, способствует принятию себя как личности и индивидуальности. Динамичность и приспособляемость личности теснейшим образом связаны с самим развитием и существованием личности. Развитие невозможно без изменений, происходящих в отдельных сферах личности и личности в целом. Они обусловлены и внутренней динамикой, и экологическими воздействиями. Фактически, развитие личности является совокупностью ее изменений.
ПСИХИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ - это свойство личности, отдельными аспектами которой являются устойчивость, уравновешенность, сопротивляемость. Она дает возможность личности противостоять жизненным трудностям, неблагоприятном давлению обстоятельств, сохранять здоровье и работоспособность в различных испытаниях.
Психическая устойчивость зависит от уравновешенности как способности сопоставлять уровень напряжения с ресурсами своей психики и организма. Уровень напряжения всегда обусловлен не только стрессорами и внешними обстоятельствами, но и их субъективной интерпретацией, оценке. Уравновешенность как составляющая психической устойчивости проявляется в способности минимизировать негативное влияние субъективной составляющей в возникновении напряжения, в способности удерживать напряжение в приемлемых пределах. Уравновешенность - это также способность избегать крайностей в силе отклика на происходящие события. То есть быть чутким, чувствительным к различным аспектам жизни, неравнодушным, с одной стороны, и не реагировать слишком сильно, с повышенной возбудимостью - с другой.
В психической устойчивости важен еще один аспект - пропорциональность приятных и неприятных чувств, которые сливаются в чувственном тони, пропорциональность между ощущениями удовлетворенности, благополучия и переживаниями радости, счастья, с одной стороны, и ощущениями неудовлетворенности достигнутым, несовершенством в делах, в себе, чувствами печали и сумму, страданиями - с другой. Без тех и других вряд ли возможно ощущение полноты жизни, его содержательной наполненности.
Снижены устойчивость и уравновешенность приводят к возникновению состояний риска (стресса, фрустрации, переднервових, субдепресивних состояний).
Сопротивляемость - это способность противостоять тому, что ограничивает свободу поведения, свободу выбора и относительно отдельных решений, и относительно выбора образа жизни в целом. Важнейшей составляющей сопротивляемости есть індивідна и личностная самодостаточность в аспекте свободы от зависимости (химической, інтеракційної, выделенный однонаправленной поведенческой активности).
Наконец, нельзя не отметить постоянную межличностную взаимодействие, вовлеченность во много социальных связей, открытость влиятельные, с одной стороны, а с другой стороны - сопротивляемость чрезмерной взаимодействия. Последнее может нарушить необходимую личностную автономность, независимость в выборе формы поведения, целей и стиля деятельности, образа жизни, помешать чувствовать свое «Я», идти своим путем, выстраивая свой жизненный путь. Иначе говоря, к психической устойчивости принадлежит способность находить баланс между комфортом и автономностью и удерживать эту равновесие. Для психической устойчивости необходима способность противостоять внешним воздействиям, придерживаясь своих намерений и целей (Петровский).
Факторы психической устойчивости. Психологическую устойчивость личности можно рассматривать как сложную свойство личности, синтез отдельных черт и способностей. Насколько она выражена, зависит от многих факторов. Психологическую устойчивость поддерживают внутренние (личностные) ресурсы и внешние (межличностная, социальная поддержка). Ресурсы личности, которые поддерживают ее психологическую устойчивость и адаптивность и таким образом способствуют возникновению и сохранению гармоничного настроения. Это достаточно большой перечень факторов, которые касаются личностных особенностей и социальной среды.
Факторы социальной среды:
Личностные факторы. Отношение личности (в том числе и к себе):
Сознание личности:
Эмоции и чувства:
Познания и опыт:
Поведение и деятельность:
В этом перечне приведены положительные полюса свойств и факторов, которые влияют на психологическую устойчивость. В случае наличия этих факторов (положительных полюсов свойств) сохраняется благоприятной для успешного поведения, деятельности и личностного развития доминирующий психическое состояние и повышенное настроение. Если неблагоприятное влияние, доминирующее положение становится отрицательным (апатия, уныние, депрессивность, тревога и т.д.), а настроение - пониженным, непостоянным.
Если факторы социальной среды поддерживают самооценку, способствуют самореализации, получению психологической поддержки, то все это в целом способствует появлению повышенного настроения и поддержке состояния адаптированности. Если же факторы социальной среды снижают самооценку, затрудняют адаптацию, ограничивают самореализацию, лишают человека эмоциональной поддержки, то все это способствует снижению настроения и появлению состояния дезадаптованості.
Важная составляющая психической устойчивости - положительный образ «Я», в котором, в свою очередь, весомую роль играет положительная групповая идентичность личности. Человеку всегда необходимо ощущать себя частью «МЫ», частью какой-либо группы, осознавая принадлежность к которой она находит опору в жизни. К таким группам можно отнести этнические группы, партии, церковные организации, профессиональные объединения, неформальные объединения сверстников, человек с подобными интересами.
Семья играет особую роль в жизни каждого человека. Семейные отношения имеют огромное значение для развития личности, достижение социальной зрелости. Семья может влиять на каждого своего члена, давать эмоциональную поддержку, которую невозможно ничем заменить. Однако атмосфера семьи может также негативно влиять на душевное равновесие личности, снижать эмоциональный комфорт, увеличивать внутренне-личностные конфликты, порождать дисгармонию личности, ослаблять ее психологическую устойчивость.
Можно выделить индивидуальные особенности , которые в наибольшей степени обусловливают снижение устойчивости: повышенная тревожность; гневливость, враждебность (особенно вытеснены), агрессия, направленная на себя; эмоциональная возбудимость, нестабильность; пессимистическое отношение к жизненной ситуации; замкнутость, закрытость. Психологическую устойчивость снижают также осложнения самореализации, восприятие себя неудачником; внутренне-личностные конфликты; телесные расстройства. Весомым фактором снижения устойчивости является тип поведения. Врачи-исследователи Р.Г. Розенман и Г. Фридман и их последователи описали два типа поведения, которые различают по степени риска возникновения сердечно-сосудистых расстройств. Личностные особенности и стиль поведения, которые повышают риск, назвали тип А , или коронарным типом, а те, чтоснижают такой риск, - тип Б .
Коронарному типичные присущи: честолюбие; потребность в одобрении; импульсивность; нетерпеливость; неспособность снизить активность; стремление все успеть; эмоциональность; раздражительность; враждебность; гневливость.
Среди личностных качеств людей коронарного типа - в частности, высокая мотивация достижения, стремление соревноваться, дух борьбы, высокая активность даже в ситуациях с низкими требованиями. Люди такого типа не всегда способны принять игровой аспект в подвижных играх и занятиях. Они легко находят у них новый источник стресса. Мотив соревнования дает им возможность найти оценку достижений в двигательных упражнениях и идти к повышению показателей.
Вера как опора психической устойчивости. Вера - предмет изучения не только психологической науки. По психологии, то необходимо отметить, что в ней феномен веры исследованы недостаточно. Одна из главных причин этого в том, что веру часто отождествляют с чисто религиозной верой. Однако широко используют понятие доверия и недоверия (до другого человека, организации, партии, подхода и т.п.) или понятие уверенности в себе (убежденности в своей правоте, уверенности в своей адекватности, точности, силе). Понятие верования обозначает различные когнитивные конструкты, не обязательно связанные с религиозной верой.
Вера часто сопровождается чувством уверенности и рядом других чувств. В истории философии и психологии различают три подхода к пониманию веры:
ВЕРА - необходимый элемент индивидуального и общественного сознания, важный аспект деятельности людей. Объекты веры - факты, явления, тенденции развития природной и социальной действительности - субъект не имеет возможности воспринимать чувственно, они появляются только как возможности.
Слово «вера» - многозначное. Два значения являются основными: поклонение кому-нибудь, чему-нибудь и устойчивость - спокойная уверенность в своем выборе, которая не требует опоры на мнение окружающих, самодостаточная уверенность, независимая от взглядов других. С другой стороны, поклонение предопределяют внутренние причины, а не внешние. У человека религиозной Бог живет прежде всего в сердце, и в этом его сила. У слова «устойчивость» неслучайно один общий корень со словами «стоять, выстоять». Имея сопротивления, больше шансов выстоять во время различных испытаний. Не упасть, но сохранить силы стоять и идти. Устойчивость - это способность не поддаваться той или иной страсти, том или ином захвату, способность сохранять спокойствие среди соблазнов мира.
Веру и производные от нее явления (уверенность, оптимистический настрой, доверие - чувственная (эмоциональная) составляющая положительной установки) мы понимаем как важную часть нерациональной части личности, поскольку в жизни человека всегда есть нечто неизвестное, непознаваемое, неожиданное. Любой прогноз имеет вероятностный характер. Ситуация неопределенности вызывает сильное напряжение. Овладеть это обстоятельство дает возможность двойственная природа личности - единство двух начал: рационального и иррационального. Рациональное требует придерживаться логики, здравого смысла, «трезвого расчета» и др. Иррациональное - это позалогічне принятия реальности, оно освобождает от необходимости рассуждать, выстраивать цепочку причинно-следственных связей и т.д.
Согласно теории психо-социального развития Е. Эриксона, позитивное развитие личности на первой психосоциальной стадии формирует у человека способность к надежде.
Религиозная вера имеет еще один рычаг поддержания душевного равновесия. Вера в Бога и любовь к Богу «настраивают» на нужную высоту. чувство гордости.
Уверенность и неуверенность как факторы влияния на психологическую устойчивость. Поскольку социальная среда (макросреда и микросреда) - основная среда существования личности, то принципиально важной является психическая устойчивость в міжособистісній взаимодействия. В межличностного взаимодействия на первый план выходит уверенность (ассертивность), способность к уверенной (самостверджувальної) поведения. Уверенность проявляется в умении выражать свои мысли и чувства в социально приемлемой форме, то есть не унижая при этом чести других; в готовности брать на себя ответственность за свои действия; в конструктивном подходе к решению проблем; в стремлении учитывать чужие интересы (Крукович). Цель уверенного поведения -самоактуализация. Уверена человек может высказывать свои пожелания или просьбы к другому человеку изменить что-либо. Она способна говорить об этом прямо и выслушивать возражения, не смущаясь.
Дефицит уверенности проявляется в агрессивности или невпевненій поведении. Для агрессивного поведения характерна тенденция выражать свои мысли, чувства и желания в форме требований и приказов, обвинений и оскорблений; стремление перекладывать ответственность за свои действия на других, подавлять другие мысли и утверждать свои взгляды как определяющие во время решения проблем, делать выбор за других. Цель агрессивного поведения - принуждение и наказание. Неуверенная поведение чаще всего реализуется в форме пассивно-агрессивного поведения, которой присущи:
Кроме того, целью неуверенной поведения часто становится манипулирование, то есть попытки скрыто управлять мыслями и чувствами окружающих и подчинять их своим интересам. Пассивно-агрессивное поведение в межличностных отношениях часто направлена на то, чтобы наказать другого человека косвенным способом, вызывая в ней чувство вины.
Неуверенность и агрессивность - не противоположные качества, это две разные формы проявления дефицита уверенности в себе. Эмпирические исследования показали, что пассивность и неуместна агрессивность связанные с тревогой и враждебной установкой по отношению к окружающим. Оба эти паттерны поведения негативно сказываются на психическом и физическом здоровье индивида, на благополучии и здоровье его семьи и других близких (Крукович).
Уверена человек частично независимая от окружения. Психологически устойчива человек способен удерживать баланс между силой собственного влияния и чувствительностью к воздействию сбоку. Нарушение этого баланса, а тем более крайности, снижают эффективность межличностных контактов, устраняют возможность положительного эмоционального насыщения от общения и таким образом снижают переживание социального благополучия. Под социальным благополучием мы понимаем удовлетворенность своим социальным статусом и состоянием общества, к которому принадлежит индивид, удовлетворенность межличностными связями и статусом в мікросоціальному окружении. Социальное благополучие - неотъемлемая составляющая субъективного благополучия, от которого напрямую зависит здоровье индивида.
Влияние активности на психологическую устойчивость. Доминантами активности в аспекте психической устойчивости личности могут быть все виды активности: познавательная, деятельная, коммуникативная. Каждая доминанта существует одновременно и как определенная направленность сознания. Более привычным понятием, которое объясняет механизм той или иной направленности сознания, является установка как готовность, предрасположенность к определенному отношение, реагирования, интерпретации, поведения, деятельности (Куликов).
Можно выделить следующие виды направленности:
Три названные доминанты активности конструктивные как опоры психической устойчивости, поскольку поддерживают готовность брать на себя ответственность за собственную активность. Неконструктивной стоит признать магическую направленность сознания. Сочетание конструктивных видов направленности способствует гармонизации личности и таким образом укрепляет ее устойчивость. Все рассмотренные выше опоры психической устойчивости - вера, магическая направленность сознания, три доминанты активности - перестают быть опорами, если акцент на одной из них становится слишком сильным. Вера в себя становится самоуверенностью, отгораживает человека от других и неизбежно порождает интравертный конфликт. Фанатичная религиозная вера переводит активность в русло борьбы за чистоту веры, толкает к нетерпимости, ненависти к иноверцам (неверных), агрессивности поведения. Обострение магической направленности сознания, которое дошло до фиксации, предопределяет навязчивое ожидания того или иного проявления неких сил «другого мира», страх перед потусторонним, парализует волю, блокирует любое проявление самостоятельности.
Психическая устойчивость как сопротивляемость. Достижения жизненных целей обычно связано с преодолением трудностей. Что большие (социально значимых) цели ставит личность, то с большим количеством трудностей она сталкивается. В этом есть и положительный аспект: преодоление сопровождается интенсивными переживаниями самореализации. На пути преодоления всегда случаются ошибки и неудачи, разочарования и обиды, сопротивление других людей, интересы которых затрагивает или ограничивает субъект в связи со своей активностью. Чем меньше в личности ресурсов сохранения и восстановления душевного равновесия, оздоровления, поддержания устойчивости, то более ограниченным возможности достижения жизненных целей.
В случае возникновения трудной жизненной ситуации, которая вызывает необходимость адаптивных перестроек и изменений в организме и личности в наибольшей степени зависят от уровня личностной мобилизации. Во время столкновения с трудностями обычно есть два основных варианта реагирования: гіперстенія, связана с активной деятельностью (время нецелесообразной, саморуйнівною), и гіпостенія, связана с пассивной деятельностью. В основном проявляется тенденция к динамики от гіперстенічних состояний к гіпостенічних. В случае недостаточной мобилизации наступления фазы истощения может быть ускорен, потому что предыдущие фазы или очень быстротечны и недостаточно развернуты, или происходят в идеальном плане без соответствующего действенного, поведенческого выражение. Относительно ситуации и доминирующего мотива центральную роль играет согласованность и пропорциональность когнитивного и эмоционального компонентов взаимоотношений. Близость механизмов стрессовых изменений в психике и невротических расстройств довольно известная.
Большое значение имеет акцент на внешней активности (екстраактивності) или адаптивности. Екстраактивність и адаптацию не стоит рассматривать как противоположные полюса одной шкалы. Речь идет не об отрицании одного процесса другому. Они являются необходимыми личности для существования и развития. Направление всей энергии на екстраактивність делает человека уязвимым к воздействиям среды, неизбежно ослабляет адаптивные механизмы.
Чрезмерный акцент на адаптации также неблагоприятный, поскольку делает человека слишком зависимой от среды. В обеих ситуациях психическая устойчивость снижена. Поддержание устойчивости требует сбалансированного сочетания екстраактивності и адаптации.
Важную роль в совокупности явлений преодоления играет тревога. Приспособительное значение тревоги в том, что она сигнализирует о непознанную опасность, побуждая к ее поиска и конкретизации. Поскольку отвлечение внимания влияет на деятельность, то активно-побудительная функция тревоги может быть основой «беспорядочной поведения» или дезорганизующего влияния тревоги на деятельность.
Вероятный результат преодоления тяжелой ситуации, которая касается жизненных целей индивида, определенный сложными взаимосвязями между ситуативным поведением и всем процессом самореализации личности. Один процесс находится под влиянием другого.
7. Кудзоева, В. И. Сущностные характеристики педагогического профессионализма. Воспитание толерантности: взаимодействие различий: Сб. науч. и метод, тр. / Под ред. Н. К. Сергеева, H. М. Борытко и др. - Волгоград: Изд-во ВГИПК РО, 2004. - (Сер. «Актуальные проблемы современного воспитания». Вып. 3), С. 93-95.
8. Леонтьев, А. А. Педагогическое общение. Нальчик, 1996.
9. Митина, Л. М. Учитель как личность и профессионал (психологические проблемы) / Л. М. Митина. - М.; Дело, 1994.
10. Москвина, Н. Б. Личностно-профессиональные деформации педагогов (теоретико-методологический аспект): Монография - Хабаровск: Изд-во ХГПУ,
11. Писаренко, В. М. Устойчивость эмоционального состояния спортсмена в условиях соревнований. - В кн.: Пути достижения трудной цели в спорте. М., 1964.
12. Платонов, К. К. Способности и характер // Теоретические проблемы психологии личности / Под ред. Е, В. Шороховой. М, 1974.
13. Рубинштейн, С. Л. Принципы и пути развития психологии. - М.: Изд-во Академия наук СССР, 1959.
14. Сиротин, О. А. Экспериментальное исследование психофизиологической природы эмоциональной устойчивости: Автореф. дис. канд. психол. наук. - М., 1972.
15. Тышкова, М. Исследование устойчивости личности детей и подростков в трудных ситуациях // Вопросы психологии. - 1887. - № 1. - С. 27-33.
16. Чекалина, А. А. Гендерная психология: Учебное пособие.- М.: Ось - 89, 2006.
17. Cattell, R. В., Eber, H. W., Tatsuoka, М. М. Handbook for the sixteen personality factor Questionnaire (16 PF). - Champaign, Illinois: Institute For Personality and Ability Testing, 1970.
УДК 378.01: 371
О. Б. Дарвиш
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ КАК БАЗОВАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЛИЧНОСТИ
Изучение проблемы устойчивости в психологической науке и практике приобретает особую актуальность в связи с современными социальноэкономическими условиями, ростом социальной и экономической напряженности, повышением требовательности к эффективности принятия человеком решении.
Изучение научной литературы свидетельствует о том, что проблеме психологической устойчивости, особенно применительно к специфическим
условиям современных социально-политических и экономических изменений, происходящих в нашем обществе, представлены явно недостаточно. Возрастает потребность в теоретическом осмыслении проблемы психологической устойчивости личности как научного феномена.
Проблема устойчивости была поставлена в 1966 г. в докладе Л. И. Божович на XVIII Психологическом конгрессе. Дальнейшее развитие психологическая устойчивость получила в исследованиях, рассматривающих различные аспекты проблемы устойчивости личности: эмоциональная устойчивость (П. Б. Зильберман, В. А. Марищук, Л. В. Митина), нравственная устойчивость (В. Э. Чудновский), устойчивость форм поведения (Л. И. Божович), устойчивость в напряженных условиях, в условиях подготовки к космическим полетам (К. М. Гуревич, А. А. Леонов, В. И. Лебедев, Г. Т. Береговая). Проблеме психологической устойчивости личностных конструктов в период взрослости посвящены работы В. П. Крупник, Е. Н. Лебедевой. Данные исследования так или иначе связаны с психологической характеристикой устойчивости личности.
Психологическая устойчивость является базовой характеристикой личности. Становление личности зависит от того, как мотивы, обусловленные теми или иными обстоятельствами, превращаются в то устойчивое, что характеризует данную личность. По мнению А. Н, Леонтьева, структура «личности представляет собой относительно устойчивую конфигурацию главных, внутри себя иерархизированных, мотивационных линий». Им выделены три основных параметра мотивационной сферы, являющихся основанием психологической устойчивости личности: связь человека с миром в пространстве и времени; степень проявления мотива; динамичность и многоаспектность мотивационной сферы. Эти основания психологической устойчивости личности во взаимосвязи дают ей понимание себя как носителя самосознания и его развития.
Исходя из их кумулятивного эффекта, А. Н. Леонтьев формулирует следующее положение: «.. .многообразные деятельности пересекаются между собой и связываются в узлы объективными, общественными по своей природе отношениями, в которые он вступает. Эти узлы иерархии и образуют тот таинственный «центр личности», который мы называем «Я», иначе говоря, центр этот лежит не в индивиде, не за поверхностью его кожи, а в его бытии» . Отсюда психологическая устойчивость обеспечивается не эгоцентрической позицией «Я», а включенностью персонального «Я» в систему всеобщей взаимосвязи людей в коллективе, общине, социуме .
Психологическая устойчивость может быть понята как соразмерность стабильности и изменчивости личности. Мы согласны с точкой зрения Е. П. Крупник и Е. Н. Лебедевой, изучающих личностные конструкты в период взрослости, что сложность изучения категории психологической устойчивости личности в том, что в основном она разрабатывается в рамках
парадигмальной альтернативы «стабильность (ригидность) - изменчивость (лабильность, фдексибильность)». В логике такого подхода понятие «устойчивость» подменяется понятием «стабильность»; или же понятия рассматриваются как синонимы. Такая постановка вопроса лишает категорию психологической устойчивости своего специфического содержания и создает ложную перспективу в изучении этой фундаментальной характеристики всех психических проявлений личности .
Стабильность личности рассматривается как: сохранность ее психики; некая «константа», определяющая характер поведения индивида; стабилизирующий фактор; ригидность, проявляющаяся в обстоятельствах, требующих от субъекта гибкости в стиле поведения. Изменчивость, как и стабильность, может определить динамику личности, способствуя ее совершенствованию, но может и вести ее к распаду, «хаосу» способа ее существования.
Психологическая устойчивость личности рассматривается ими как «... подвижное равновесное ее состояние, сохраняемое путем противодействия нарушающим это равновесие внешним и внутренним факторам, и как целенаправленное нарушение этого равновесия в соответствии с задачами, возникающими во взаимодействии личности со средой. Относительно этих задач личность формирует внутреннюю модель внешней (проблемной) ситуации, которая и определяет ее поведение» .
Результаты исследования психологической устойчивости системы личностных конструктов в период взрослости дали возможность сделать выводы о том, что основным психологическим механизмом, формирующим итоговое отношение человека к жизни, его поведение в любой ситуации, в которой он находится, и степень зависимости от этой ситуации или свободы, является ценностно-смысловая рефлексия. В различных ситуациях возникает необходимость создания концепции жизни человека, его мировоззрения и мироощущения.
Для понимания феномена психологической устойчивости важное значение имеют теоретические концепции о психических явлениях, неосознаваемых субъективно(А. Адлер, 3. Фрейд, К. Г. Юнг, Э. Э. Фром). Проблема устойчивости процессов высшей нервной деятельности изучалась отечественными физиологами и психофизиологами (И. М. Сеченов, В. М. Бехтерев, И. П. Павлов).
В исследованиях научной школы Д. П. Узнадзе (А. С. Прангишвили, В. Г. Норакидзе, Ш. А. Надирашвили) психологическая устойчивость рассматривается во взаимосвязи с фиксированными смысловыми установками, которые несут в себе ведущее отношение личности к действительности, что предопределяет относительную устойчивость поведения личности, поскольку в данных установках содержится модель будущего действия .
В рамках теории установки делается вывод о наличии иерархиизирован-ной многоуровневой установочной структуры, обеспечивающей психологический механизм стабилизации деятельности.
Наибольшую значимость для нашего исследования представляет классификация типов установок, предложенная А. Г. Асмоловым. Выделяя три активности человека (деятельность, действие, операция), он различает смысловую, целевую и операциональную установки. Под операциональной установкой понимается готовность субъекта к осуществлению определенного способа действия, которая возникает в ситуации разрешения задачи на основе предвосхищения», опирающегося на прошлый опыт поведения в подобных ситуациях, и учета условий наличной ситуации. Целевая установка-готовность к достижению осознаваемого предвидимого результата, определяющая направленность данного конкретного действия. Эта установка выполняет по отношению к действию избирательно-регулирующую функцию. От целевой установки зависит то, какие именно установки других уровней будут актуализированы в субъекте данной конкретной ситуации. Ведущей установкой является смысловая установка. Эта форма выражения личностного смысла в виде готовности к совершению определенной деятельности. Смысловые установки определяют общую направленность и динамику протекания деятельности. Они могут быть как осознаваемы, так и неосознаваемы. Сдвиг смысловой установки всегда обусловлен изменением тех реальных жизненных отношений личности к действительности, которые они выражают в деятельности изменением мотивов деятельности. Содержание смысловой установки может открыться в форме «значения для меня» .
Устойчивость в исследованиях В. Э. Чудновского рассматривается как нравственная категория. Нравственную устойчивость личности он определяет как способность человека сохранять и реализовывать в различных условиях личностные позиции, обладать определенным иммунитетом к воздействиям, противоречащим его личностным установкам, взглядам и убеждениям. При такой трактовке понятия «нравственная устойчивость личности» и «устойчивость личности» в сущности совпадают, ибо суть личностной позиции составляет ее нравственная основа, доминирующие нравственные принципы и установки.
В общепсихологическом смысле функция установки состоит в том, что она обеспечивает человека способностью реагировать на ситуацию и внешние объекты на основе прошлого опыта. В обыденной жизни (в труде, межличностных отношениях) она закрепляет те привычки и навыки, без которых эта жизнь была бы невозможной. Установки обеспечивают устойчивость личности, ее диахроническое (сохраняющееся более или менее длительное время) единство (Г. Г. Дилигенский).
Устойчивость - это результат активной жизнедеятельности, самоорганизации. В понимании устойчивости личности выделяются два взаимосвязанных момента: устойчивость личности как способность человека сохранять свои личностные позиции и противостоять воздействиям, противоречащим
его личностным установкам; в этом случае устойчивость личности определяется степенью своей разрушаемости - разрушаемости ее ведущих мотивов и установок; устойчивость личности как способность человека реализовать свои личностные позиции, преобразуя обстоятельства и собственное поведение.
Разумеется, такое разделение несколько искусственно. Не следует забывать, что сохранение личностью своих позиций существенно обусловлено активной деятельностью субъекта по их реализации. Но такое разделение помогает выявить психологическую сущность двух разных уровней сфор-мированности личности и соответствующих им двух типов деятельности человека: а) активно-преобразующей деятельности человека относительно социальных обстоятельств; б) пассивно-приспособительной деятельности человека по отношению к этим же обстоятельствам .
Психологическая устойчивость деятельности работников образования рассматривается как синтез свойств и качеств личности, позволяющий уверенно и самостоятельно в различных эмоциональных условиях выполнять свою профессиональную деятельность. (Р. И. Хмелюк, 3. Н. Курлянд,
Н. А. Шевченко). Обладать психологической устойчивостью в профессиональной педагогической деятельности - это уметь быстро ориентироваться в измененных условиях школьной жизни, находить оптимальные решения в сложных нестандартных психолого-педагогических ситуациях и сохранять при этом выдержку, самообладание. Профессионально - личностная устойчивость создает реальные предпосылки для самореализации современного педагога, его творческих способностей, и профессионального самоопределения среди специалистов, работающих в системе «человек-человек» (И. А. Зимняя, Е. А. Климов, Н. С. Пряжников)
Выделяются показатели психологической устойчивости: уверенность в себе как учителе; отсутствие страха перед детьми; умение владеть собой (салюрегуляция, самоконтроль); отсутствие эмоциональной напряженно-стк, ведущей к раздражительности, невыдержанности, неуравновешенности; наличие волевых качеств (целеустремленности, организованности, выдержанности, настойчивости, решительности, самообладания, терпимости); удовлетворенность деятельностью; нормальная утомляемость.
Эмоциональная устойчивость рассматривается учеными как сложное, интегративное качество личности, характеризущесся сочетанием эмоциональных, волевых, нравственных, интеллектуальных компонентов психической деятельности; «.. .как системное качество личности, приобретаемое индивидом и проявляющееся у него в напряженной деятельности, все эмоциональные механизмы которой получают свою определенность в структуре саморегуляции; «..способность индивида противостоять тем эмоциональным раздражителям, которые могут отрицательно влиять на протекание деятельности (Н. А. Аминов, С. А. Изюмова).
Осуществляя комплексное исследование эмоциональной устойчивости, Л. М. Митина рассматривает проблему эмоциональной устойчивости учителя как проблему фрустрационной толерантности - способность человека противостоять разного рода жизненным трудностям без утраты психологической адаптации, в основе которой лежит способность адекватно оценивать реальную ситуацию, с одной стороны, и возможность предвидеть выход из ситуации, с другой. Эффективности педагогического труда способствует эмоциональная гибкость учителя, являющаяся интегральной характеристикой личности . Представленная авторами структура эмоциональной гибкости состоит из двух взаимосвязанных подструктур: эмоциональной устойчивости и эмоциональной экспрессивности (жесты, мимика, речь, походка, интонация и др.), которые позволяют передать не только особенности характера педагога, но и его образ мыслей, отношение к социальным ценностям, к детям, другим людям и, конечно, владеющие им переживания. Ими выделяются основные факторы развития эмоциональной гибкости педагога, представляющие собой сочетание личностных качеств, объединенных в блоки: эмоциональная устойчивость (удовлетворенность жизнью, отсутствие склонности к переживанию страха; отсутствие склонности к переживанию гнева; парциальная эмоциональная устойчивость), позитивная эмоциональная экспрессивность (склонность к переживанию радости, сензитивность к себе, спонтанность проявления своих состояний). Психологическим условием развития эмоциональной гибкости педагога является повышение уровня самоотношения.
Психологическая устойчивость понимается как целостная характеристика личности, обеспечивающая ее устойчивость к фрустрирующему и стрессогенному воздействию трудных ситуаций. В связи с этим определением в психологии используются такие понятия, как «устойчивость к стрессу», «устойчивость к фрустрации».
По результатам исследования (В. В. Рубцов), проведенного в Южном, Центральном, Северо-западном регионах России, выделены факторы, влияющие на эмоциональное выгорание и профессиональную деформацию у работников образования: фактическое отсутствие «права на ошибку»; неудовлетворенность профессиональным статусом; страх потерять работу из-за сокращения рабочих мест вследствие снижения уровня рождаемости; недооценка профессиональной значимости со стороны руководителей и коллег; отсутствие условий для самовыражения и самореализации; недостаток положительного стимулирования труда . В качестве основных стрессоров отмечаются «отсутствие права на ошибку», недостаток «положительного стимулирования труда». Возможные риски, присущие работникам образования, могут сняты, если они будут проявлять определенную степень устойчивости в тех или иных ситуациях. Особую актуальность приобрело исследование психологической устойчивости педагогов в современных
условиях в русле личностно-ориентированной и личностно-развивающей парадигм в образовании.
Одной из центральной проблем современной психологической науки выступает выявление соотношения классической, неклассической и постнеклассической парадигм в психологии (Б. С. Братусь, В. В. Рубцов, В. С. Степин, В. Д. Шадриков, Б. Д. Эльконин, Л. В. Юревич,): классицизм исходит из представления о простых системах, неклассицизм опирается на положение о сложных саморегулирующихся системах, компонентом которых выступает человек как субъект практической деятельности и носитель общечеловеческих ценностей. Происходит «диалог» человека с миром, инициатором которого является человек, «задавая вопросы миру» (В. С. Степин).
Приоритетным для нашего исследования является разработка представлений о науке как открытой системе (В. Е. Клочко, О. М. Краснорядцева,
Э. Г. Галажинский). Главнейший фактор устойчивости самоорганизующейся системы - способность к самоорганизации. Устойчивость не является результатом действия отдельных элементов системы в целом. Устойчивость-свойство целостного организма, активность самоорганизации.
Говоря о смене уровня системности профессионально-психологического мышления, В. Е. Клочко выделяет признаки нового мышления, определяя понятием «трансспективный анализ». В призме трансспективного анализа психика человека выступает в необычном ракурсе, а именно как то, что обеспечивает устойчивость человека, понимаемого в качестве открытой системы. Выход за пределы привычного понимания психики как «отражения реальности» требует серьезной перестройки всего образа мира профессионала .
Психологическая устойчивость к трудностям проявляется в различных видах социального взаимодействия личности в разных областях деятельности.
Человек противостоит возможной деструкции, перестраивая способы деятельности, в инновационной деятельности. Усложнение системной организации человека есть способ его существования как открытой системы. Целостность этой системы возможна только как результат постоянно идущего ее преобразования, усложнения.
В феномене вдруг возникшего потока «инновационно-образовательных инициатив» проявляет себя не каузальная, а системная детерминация. Не только задача построения открытого общества стимулирует идею открытого образования. Люди становятся все более способными осознавать себя, свою человеческую сущность открытой системой. Образ жизни педагога-профессионала задает параметры жизненного пространства, а оно, обладая ценностно-смысловыми координатами («разметками»), в свою очередь, обеспечивает смысловое и ценностное наполнение образа жизни, одновременно обеспечивая избирательное и системное функционирование сознания, его
Формируя у работников образования непроизвольные эмоциональные реакции в сложных ситуациях в сознательно регулируемые, мы используем аутогенную тренировку, приемы психологической саморегуляции, групповые тренинги; отработку приемов стимулирования положительных мотивов поведения, самоуправления, самоконтроля экспрессивных действий, осмысливания эмоциональных переживаний в различных обстоятельствах; самоанализ поведения.
Итак, проявлять устойчивость означает определенным образом реагировать на внешние воздействия, избирательно относиться к внешним влияниям, сопоставлять мнения и поступки других людей, а также собственные поступки с усвоенными нормами и принципами и в соответствии с ними намечать и реализовывать определенную линию поведения.
Проведенное нами исследование показывает, что устойчивость имеет разные уровни, проявляется с учетом индивидуальных особенностей личности и ее активной самоорганизации.
Библиографический список
1. Асмолов, А. Г. Деятельность и установка - М.: МГУ, 1978 - 152 с.
2. Баландин, М. М, Условия формирования психологической устойчивости у старшеклассников. Автореф.дис....канд.психол.наук. - М.,2003.- 22 с.
3. Божович, JI. И. Избранные психологические труды. - М.: МПА, 1955. -212 с.
4. Клочко, В. Е. Самоорганизация в психологических системах: проблемы становления ментального пространства личности (введение в трансспективный анализ). - Томск: ТГУ, 2005. - 174 с.
5. Клочко, В. Е. Смыслы и смыслообразование в инновационной образовательной практике: трансспективный анализ // Переход к Открытому образовательному пространству. - Часть 1. Феноменология образовательных технологий: Колл, монография / Под ред. Г. Н. Прозументовой. - Томск: Изд-во Том.ун-та,
2005. - С. 437-450.
6. Краснорядцева, О. М. От диагностики ставшего к диагностике становящегося //Человек как самоорганизующаяся психологическая система.: матер, per. конф. - Барнаул: Изд-во БГПУ, 2000. - с. 15-20.
7. Крупник, Е. П., Лебедева, Е. Н. Психологическая устойчивость личностных конструктов в период взрослости // Психологический журнал. -2000. - Том 21. - № 6. - с. 12-23.
8. Леонтьев, А. Н. Деятельность. Сознание, Личность. -2-е. изд. -М,¡Политиздат, 1977.
9. Митина, Л. М., Асмаковец, Е. С. Эмоциональная гибкость учителя: психологическое содержание, диагностика, коррекция. - М.: МПСЙ: Флинта, 2001. -192 с.
10. Рубцов, В. В. Школа и стрессы: современное состояние проблемы // Вестник практической психологии образования. -2006. - № 1 (6). ~С. 11-15.
11. Чудновский, В. Э. Нравственная устойчивость личности: Психол. исследования. /Научно-исслед. ин-т общ. и пед. психологии АПН СССР. - М.:Педагогика, 1981.-208 с.
С последнего десятилетия XX века обстановка в мире характеризуются заметным увеличением количества и масштабов аварий, катастроф и чрезвычайных ситуаций. В предупреждении и ликвидации природных (землетрясения, наводнения, извержения вулканов и др.), техногенных (аварии и катастрофы в промышленности и на транспорте), биолого-социальных (особо опасные и широко распространенные инфекционные заболевания, эпидемии и др.), экологических и социально-политических (войны, общественные беспорядки, терроризм, межнациональные и межэтнические конфликты) чрезвычайных ситуаций важную роль играет не только деятельность подразделений МЧС России, но и учет многих социально-психологических факторов.
В связи с этим в рамках психологии большая значимость отводится проблеме психологических аспектов, так или иначе сопровождающих чрезвычайные ситуации.
Психологическая устойчивость является сложным и емким качеством личности. В нем объединен целый комплекс способностей, широкий круг разноуровневых явлений. Бытие личности разнопланово, что находит отражение в разных аспектах ее психологической устойчивости. На передний план выходят три аспекта психологической устойчивости:
Под стойкостью подразумевается способность противостоять трудностям, сохранять веру в ситуациях фрустрации и постоянный (достаточно высокий) уровень настроения.
Уравновешенность - соразмерность силы реагирования, активности поведения силе раздражителя, значению события (величине положительных или отрицательных последствий, к которым он может привести). Сопротивляемость - это способность к сопротивлению тому, что ограничивает свободу поведения, свободу выбора.
Стойкость. Стойкость проявляется в преодолении трудностей как способность сохранять веру в себя, быть уверенным в себе, своих возможностях, как способность к эффективной психической саморегуляции. Стабильность проявляется в сохранении способности личности функционировать, осуществлять самоуправление, развиваться, адаптироваться.
Одна из сторон стойкости - приверженность избранным идеалам и целям. Стойкость возможна, если есть экзистенциальная определенность. Экзистенциальная определенность - это переживание удовлетворения своих основных потребностей. Экзистенциальная неопределённость - отсутствие переживания удовлетворения своих основных потребностей, неудовлетворенность самореализацией, отсутствие смысла жизни, отсутствие привлекательных жизненных целей. Для большинства людей основными являются потребности в самореализации, самовыражении, самоутверждении. Названные потребности относят к высшим потребностям. Не для всех людей таковые являются основными, ведущими. Для части людей основные потребности ограничены витальными потребностями, потребностями в безопасности, потребностями в принятии другими людьми.
Стойкость также проявляется в постоянном, достаточно высоком, уровне настроения. Способность сохранять постоянный уровень настроения и активности, быть отзывчивым, чувствительным к разным аспектам жизни, иметь разносторонние интересы, избегать упрощенности в ценностях, целях и стремлениях - также важная составляющая психологической устойчивости. Приверженность одной ценности, одной цели, служение одному идеалу могут давать ощущение экзистенциальной определенности, но не поддерживают полноту психологической устойчивости. Причина здесь в том, что человек при таком экзистенциальном решении выстраивает пространство личности, весьма отличающееся от того, как оно построено у большинства других. Его индивидуальность включает акценты, усложняющие межличностное взаимодействие и, таким образом, обычно, сужает круг людей, с которыми могут быть установлены эмоционально насыщенные отношения. Но потребности в эмоционально теплых отношениях крайне редко могут быть чем-либо компенсированы.
Стабильность, как составляющую психологической устойчивости, не следует понимать как застылость. Для психологической устойчивости личности необходима способность к саморазвитию, формированию собственной индивидуальности.
Устойчивость предполагает совокупность адаптационных процессов, интегрированность личности в смысле сохранения согласованности основных функций личности, стабильности их выполнения. Стабильность выполнения не обязательно предусматривает стабильность структуры функций, но скорее предполагает ее достаточную гибкость.
Разумеется, в стабильность входит стабильность функционирования, надежность в профессиональной деятельности. Мы не будем касаться вопросов надежности деятельности. Заметим лишь, что уровень психологической устойчивости личности, так или иначе, проявляется и в ее трудовой деятельности, в надежности работника, профессионала. С другой стороны, успешная профессиональная деятельность для многих является базисом полноценного переживания самореализации, что влияет на удовлетворенность жизнью в целом, на настроение и психологическую устойчивость.
Сниженная стойкость приводит к тому, что, оказавшись в ситуации риска (ситуации испытаний, ситуации потерь, ситуации социальной депривации) человек преодолевает ее с негативными последствиями для психического и соматического здоровья, для личностного развития, для сложившихся межличностных отношений. Ситуации риска, поведения личности в них, вопросы профилактики негативных последствий будут рассмотрены в третьем разделе книги.
Уравновешенность. Психологическую устойчивость следует рассматривать как соразмерность, равновесие постоянства и изменчивости личности. Речь идет о постоянстве главных жизненных принципов и целей, доминирующих мотивов, способах поведения, реагирования в типичных ситуациях. Изменчивость проявляется в динамике мотивов, появлении новых способов поведения, поиске новых способов деятельности, выработке новых форм реагирования на ситуации. При таком рассмотрении в основе психологической устойчивости личности лежит гармоническое (соразмерное) единство постоянства личности и динамичности, которые дополняют друг друга. На фундаменте постоянства выстраивается жизненный путь личности, без него невозможно достижение целей жизни. Оно поддерживает и укрепляет самооценку, способствует принятию себя как личности и индивидуальности. Динамичность и приспособляемость личности теснейшим образом связаны с самим развитием и существованием личности. Развитие невозможно без изменений, которые происходят в отдельных сферах личности и в личности в целом, они обусловлены как внутренней динамикой, так и средовыми воздействиями. По сути, развитие личности и представляет собой совокупность ее изменений.
Уравновешенность - способность соразмерять уровень напряжения с ресурсами своей психики и организма. Уровень напряжения всегда обусловлен не только стрессорами и внешними обстоятельствами, но и их субъективной интерпретацией, оценкой. Уравновешенность, как составляющая психологической устойчивости, проявляется в способности минимизировать негативное влияние субъективной составляющей в возникновении напряжения, в способности удерживать напряжение в приемлемых пределах. Уравновешенность - это также способность избегать крайностей в силе отклика на происходящие события. То есть, быть отзывчивым, чувствительным к разным аспектам жизни, неравнодушным, с одной стороны, и не реагировать слишком сильно, с повышенной возбудимостью, с другой.
В психологической устойчивости важен еще один аспект - соразмерность приятных и неприятных чувств, сливающихся в чувственном тоне, соразмерность между ощущениями удовлетворенности, благополучия и переживаниями радости, счастья, с одной стороны, и ощущениями неудовлетворенности достигнутым, несовершенством в делах, в себе, чувствами грусти и печали, страданиями - с другой. Без тех и других вряд ли возможно чувство полноты жизни, ее содержательной наполненности.
Сниженная стойкость и уравновешенность приводят к возникновению состояний риска (состояний стресса, фрустрации, предневрастенических, субдепрессивных состояний). Состояния риска, динамика и проявления этих состояний, вопросы профилактики состояний риска и предупреждения их негативных последствий будут рассмотрены в третьем разделе книги.
Сопротивляемость. Сопротивляемость - это способность к сопротивлению тому, что ограничивает свободу поведения, свободу выбора, как в отдельных решениях, так и в выборе образа жизни в целом. Важнейшей стороной сопротивляемости является индивидная и личностная самодостаточность в аспекте свободы от зависимости (химической, интеракционной, акцентированной однонаправленной поведенческой активности).
Наконец, нельзя не отметить постоянное межличностное взаимодействие, включенность во множество социальных связей, открытость воздействию, с одной стороны, а с другой - сопротивляемость излишне сильному взаимодействию. Последнее может нарушить необходимую личностную автономность, независимость в выборе формы поведения, целей и стиля деятельности, образа жизни, помешает слышать свое Я, следовать своим направлением, выстраивая свой жизненный путь. Говоря другими словами, в психологическую устойчивость входит способность находить баланс между конформностью и автономностью и удерживать это равновесие. Для психологической устойчивости необходима способность противостоять внешним влияниям, следуя своим намерениям и целям.
Таким образом, психологическая устойчивость - это качество личности, отдельными аспектами которого являются стойкость, уравновешенность, сопротивляемость. Оно позволяет личности противостоять жизненным трудностям, неблагоприятному давлению обстоятельств, сохранять здоровье и работоспособность в различных испытаниях.
Кто не хочет жить счастливо, насыщенно и продуктивно? Кто не хочет бодро просыпаться по утрам, cпешить на любимую работу, а после бежать к семейному очагу, где тепло и уютно? Реализация желаний и достижение целей, ощущение осмысленности собственной жизни недостижимо без нервно психической устойчивости.
Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность
ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION
- лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...
Он твердо стоит на ногах, он живет насыщенно и интересно, его не одолевают неврозы. Как достигается такое состояние? Тренировкой психики, как ни странно! Многие родители считают, что ребёнка следует всячески ограждать от стресса, чтоб он не вырос нервным и замученным взрослым. Как же они ошибаются! Ребёнка не надо ограждать от проблем, его надо учить справляться с ними. А также – учить этому самого себя, в любом возрасте. Ведь учиться никогда не поздно!
Здоровая психика достигается путём разумной рефлексии, постановкой и достижением целей, оптимистичному взгляду на мир, и, конечно, вниманием к своему здоровью – психическому и физическому. Высокооплачиваемая работа не стоит того, чтобы терять своё здоровье, ведь все деньги будут уходить на врачей. В течении дня следует уделять время медитации или молитве – в зависимости от ваших убеждений. Полезно анализировать, какие эмоции вызывают у вас те или иные ситуации и люди, и что сделать, чтобы стать успешнее и счастливее, чтобы жить со спокойной совестью и в гармонии с окружающими людьми.
Устойчивость организма к стрессам и неблагоприятному воздействию среды формируется ещё в раннем детстве. Ребенок, который получил позитивный опыт контакта с миром, который был уверен в любви родителей к нему, который рос а спокойной и приятной атмосфере дружбы и доверия, легче справиться с проблемами, которые готовит ему взрослый мир. Но не следует отчаиваться, если ваше детство было далеко от идеала. Психическую устойчивость можно сформировать самостоятельно, если стремиться не столько к внешним атрибутам успеха, сколько к внутренним. Хорошо быть богатым и успешным специалистом, но, если при этом вы неуравновешенный, тревожный человек, то все свои приобретённые дары можно легко растерять. Позаботьтесь о собственном душевном здоровье, формируйте личностные опоры, стремитесь к внутренней устойчивости.
Здесь уместно вспомнить о таком понятии, как психологический иммунитет – способность организма бороться против стресса, противостоять агрессивному влиянию среды, избегать срывов и неврозов, психических проблем.
На пути к успешному будущему нас нередко подстерегают трудности. Если вы задались вопросом, как избежать депрессии, помните — все в ваших руках! К депрессии могут приводить также эндогенные факторы, определённая предрасположенность. Но чаще всего в пучину апатии нас повергают игнорирование своего физического и психологического состояния, неправильно выбранные цели, переоценка своих сил и возможностей, завышенные ожидания и требования к людям, неспособность достичь своего.
Профилактика депрессии – лучше, чем её преодоление. Как не допустить фрустрации? Помните высказывание восточных мудрецов: важен не результат, важен путь. И цели лучше выбирать не такие, которые зависят от внешних факторов, а те, которые целиком и полностью в ваших руках. Вы не можете повлиять на погоду, но дождь – жизненные невзгоды – не обязательно застанет вас врасплох. Ведь вы можете захватить с собой зонтик – оптимизм, мудрость, смелость и находчивость.
Эти правила просто, но их иногда трудно выполнить. Проблемы и невзгоды так осаждают нашу психику и тело, что организм перестает справляться. У человека начинается бессонница, невроз, апатия, возрастает тревожность.
На первые факторы мы способны влиять сами. Адекватность в восприятии себя и реальности – вот то подспорье, которое не даст всем нам заблудиться на жизненном пути. Внимание к своему психическому и физическому здоровью жизненно необходимо. Не отказывайтесь от своевременного посещения психолога. Уделяйте время отдыху. Правильная постановка целей с учётом своих потребностей и гармоничные отношения с окружающими – особенности разумного человека, который имеет все шансы сохранить своё психическое здоровье. А здоровье легче потерять, чем восстановить.
Профилактика психических расстройств заключается в том, чтобы гармонично развивать все сферы жизни, чтобы учитывать свои потребности и потребности других людей, чтобы не стесняться при случае обратиться за помощью к профессиональному психологу. Режим питания, сна и отдыха, стремление к гармонии, активность и ответственность помогут вам избежать многих неприятностей. Психика человека пластична, и многие проблемы можно преодолеть при желании, упорстве и терпении, и, конечно, грамотном подходе.
Верьте, что ваше психическое здоровье – в ваших руках. Социально адекватный человек, который развивается на работе, имеет хорошие отношения с людьми, строит свою жизнь осознанно, обладает большими шансами сохранить здоровую психику. Однако не ориентируйтесь слишком на нормы и правила.
Как остроумно заметил Зигмунд Фрейд: «Здоровый человек отличается от невротика только тем, что имеет социально полезную форму невроза.»
Пожалуй, самое верное решение – искать свой индивидуальный путь. И верить в свои силы.