Преобрази свое тело всего за 12 недель со специально разработанной программой тренировок Runtastic Results!

Занимайся фитнесом и кроссфит дома с помощью подборки из более 180 лучших видео упражнений и тренировок! Во время занятий ты сможешь наблюдать как сгорает лишний жир, мышцы становятся сильнее, а здоровье - кепче! Всё это без оборудования и спортзала!

Results – это твой личный фитнес тренер и проверенные упражнения для похудения, сушки тела, укрепления мышц и улучшения выносливости. Индивидуальная программа тренировок для мужчин и женщин адаптируется под твои индивидуальные особенности и состоит исключительно из упражнений с использованием веса тела без отягощений.

ВОЗМОЖНОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА:

* Личная программа тренировок : 12 недель фитнес и кроссфит тренинга дома с адаптацией под индивидуальные особенности с использованием упражнений без оборудования.
* Сопровождение и мотивация : В сообщество Runtastic входят миллионы увлечённых любителей спорта, красоты и здорового образа жизни. Занимайся с друзьями – вместе веселее!
* Конструктор тренировок поможет быстро создать идеальную тренировку. Просто выбери продолжительность, укажи целевую группу мышц и нажми СТАРТ!
* Рекомендации по рациону, диете и образу жизни для эффективного похудения: Используй еженедельные советы экспертов по вопросам питания для похудения, фитнеса и здорового образа жизни. Следуй рекомендациям и позволь тренировкам работать эффективнее. И никаких огуречных диет!
* Более 180 HD видео с пошаговыми инструкциями для правильной и безопасной техники выполнения фитнес и кроссфит упражнений дома
* Фото прогресса : делай регулярные снимки своего тела, чтобы наблюдать за прогрессом и сохранять мотивацию.
* Дополнительные тренировки : Отдельные тренировки, которые можно выполнять где и когда угодно вне основной программы. Мы готовы доказать, что трансформировать тело без дорогого спортивного оборудования очень просто.

Для доступа к полной программе тренировок Results на 12 недель тебе потребуется Premium статус в системе Runtastic. Но, естественно, мы подготовили много приятных бесплатных бонусов, например, тренировки Alpha, Bravo, Charlie и Oscar.

Прими решение сегодня и начни вести здоровый образ жизни, заниматься фитнесом и трансформируй всё тело. Установи приложение бесплатно и стань примером для подражания. Больше энергии, больше тонуса, больше уверенности и меньше жира! Всё достижимо с Results!

И не стесняйся успеха! Делись своими достижениями и результатами трансформации тела без спортивного оборудования через Facebook, Google+ и Twitter. Вдохнови друзей начать заниматься по личной программе тренировок на 12 недель и наблюдай за их прогрессом в тренировках с собственным весом.

Runtastic создаёт лучшие приложения для спорта и фитнеса. Узнай больше о приложениях, которые помогут тебе достичь поставленных целей http://play.google.com/store/search?q=pub:Runtastic

Можно бесплатно на официальной странице в сервисе Google Play.

Компанию Runtastic давно знают и ценят любители спортивного образа жизни. На данный момент в официальном каталоге приложений собрано несколько десятков целевых мобильных программ для здорового питания, велотренировок, пробежек, укрепления спины, пресса и кардио. В частности, вы можете прочитать наш подробный обзор Умного будильника от Runtastic, который поможет четко настроить режим сна для восстановления в зависимости от вашего образа жизни.

Как работают интервальные фитнес-тренировки

Упражнения в Runtastic Results построены на основе популярной схемы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), когда в течение нескольких минут спортсмен чередует сильные нагрузки с коротким периодом восстановления. Подробное научное обоснование такого подхода было изложено в статье New York Times в 2014 году.

Суть ВИИТ в том, что большая часть калорий сжигается не во время короткой взрывной нагрузки, а после нее - как раз во время восстановления, когда организм усиленно поглощает кислород. Многочисленные научные эксперименты показали, что за 15-20 минут интенсивной тренировки сжигается в 6-9 раз больше жира, чем при выполнении стандартных упражнений в ровном ритме.

Именно так и и работает в Runtastic Results сушка тела в домашних условиях: быстро и эффективно позволяет убрать жир и сделать тело рельефным.

Первые шаги с Runtastic Results

С помощью Runtastic Results проходит сушка тела в домашних условиях. Вам не потребуются какие-либо тренажеры, так как вся нагрузка будет происходить за счет массы тела.

Традиционно, после запуска приложения мы заполняем небольшую анкету, где указываем пол, текущую активность и цель занятий. Как правило, многие приложения сразу на основе этой анкеты рекомендуют несколько программ тренировок, однако Runtastic отличается более точным подходом.

Приложение предлагает пройти 7-минутный фитнес-тест, для индивидуальной корректировки курса упражнений. Состоит он из двух частей. Для начала, вам необходимо ответить на 4 вопроса:

• Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом
• Какой это вид спорта
• Ваша физическая подготовка
• Рост и вес

Второй шаг – четыре минутных упражнения с паузами в одну минуту. После завершения вы указываете, сколько движений вы выполнили по каждому пункту тестового занятия. Приложение обязательно похвалит вас за работу и подберет индивидуальную тренировку. При этом вы можете указать, сколько занятий вы готовы выполнить в течение недели.

Сушкой тела с одинаковым энтузиазмом занимаются как мужчины, так и женщины. При этом далеко не все точно знают, как правильно высушиваться, и используют спортивные добавки для поддержания результата.

Наш фитнес-эксперт Ксения Илькевич предлагает адекватную альтернативу высокоинтенсивной интервальной нагрузке - круговую тренировку в тренажерном зале . Суть ее в том, что упражнения выполняются одно за другим по кругу, с периодами отдыха в 2-3 минуты.

А если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, изучите наши упражнения для похудения

В настройках вы можете синхронизироваться с фитнес-трекером Google Fit и собирать там данные о своих тренировках.

Для тестирования мы установили приложение на мощный смартфон Fly Power Plus XXL . Оценить основные возможности Runtastic Results вы можете в нашем видео:

Как сушиться с помощью Runtastic Results

После предварительных занятий фитнес-тренер приложение формирует для вас 12-недельную программу сушки тела: комплекс упражнений на каждый день.

Однако приложение не выводит все 12 недель полным планом. Тренировки вам будут высылать порциями по три дня. После каждого занятия вы указываете, насколько сложно вам было выполнять упражнения. Исходя из этого, Runtastic Results вносит корректировки в расписание и выдает новый блок.

Также Runtastic Results дает доступ , основах ЗОЖ, снижении веса, укреплении мышц. Из этих материалов вы, в частности, узнаете, стоит ли тренироваться на голодный желудок, какие физические активности совмещать с сушкой, как сделать тренировки эффективнее, и многое другое.

Довольно часто те, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, сталкивается с судорогами, из-за которых приходится прерывать занятия и справляться с болью.

Чтобы снизить риск появления судорог, достаточно соблюсти всего шесть простых рекомендаций:

1. Чаще и больше двигайтесь. Хорошее кровообращение помогает мышцам быстро восстановиться после нагрузок.
2. После тренировки принимайте не только бодрящий душ, но и расслабляющую ванну.
3. Планируйте свой рацион с учетом высокого содержания антиоксидантов в продуктах (ягоды, свекла, зеленый чай)
4. Наращивайте сложность тренировок постепенно так, чтобы тело плавно привыкало к нагрузкам.
5. Обязательно разогревайтесь перед тренировками. Так вы подготовите мышцы к грядущим нагрузкам.
6. Дайте телу остыть после тренировки. Для этой цели подойдут легкий бег или спокойная езда на велосипеде.

Тренировка происходит в формате видеоурока. Вы запускаете запись, на которой модель показывает вам, как правильно выполнять упражнения для сушки тела в домашних условиях. Дополнительно на экран выводятся текстовые комментарии, а также графические метки, например, под каким углом сгибать ноги во время приседаний.

С такой наглядностью считывать информацию с экрана лучше всего, подключив смартфон с запущенным приложением к монитору побольше. О том, как это сделать, вы можете прочитать в статье как подключить телефон к телевизору .

Итоги каждой тренировки вы вносите в личный журнал: отмечаете время, количество упражнений, настроение после занятий и добавляете свои личные впечатления.

Еще более точно оценивать свои результаты позволяет функция селфи. После каждой тренировки в течение 12 недель вы делает фото своего тела на камеру смартфона, которое добавляется в журнал. Согласитесь, гораздо приятнее наблюдать, как с каждым днем исчезает дряблый животик, появляются кубики пресса и рельефные бицепсы, чем изучать многочисленные графики прогресса.

Особенности платной версии Runtastic Results

Стоит оговориться, что приложение для сушки тела Runtastic Results является не самым дешевым решением для домашних тренировок. Мобильная программа, которую вы скачиваете бесплатно, по сути, лишь оболочка. Собственно, главная фишка приложения, компоновка индивидуальной 12-недельной программы, появляется у вас только в платной версии.

В бесплатной же версии есть самый базовый набор для тренировок:

• 46 из 150 отдельных упражнений
• Конструктор - создание собственных тренировок только для рук и ягодиц
• Разминка и растяжка плюс 7 отдельных целевых тренировок. Например, Alpha - ускорение пульса, тренировка груди, рук, бедер и ягодиц, Charlie - сжигание жира с элементами кардио, Oscar - акцент на торсе и прессе.

Таким образом, оформив подписку на 3 месяца, полгода или год (от 1,5 до 3,5 тысяч рублей, в зависимости от тарифа), вы сможете скачать полную сборку из 220 упражнений на свой смартфон и запускать их в офлайн-режиме, следуя предложенной программе, получаете полезные советы и детально прорабатываете свои тренировки для каждой группы мышц.

В целом, такой подход себя оправдывает только в одном случае - если вы хотите в одном приложении получить персонального тренера со всеми техниками и рекомендациями, не тратя время на сбор подобной информации по крупицам из других источников.

Как создавать свои тренировки в приложении

Если вы чувствуете, что готовы на большее, чем предлагает вам персональная программа, вы можете самостоятельно составить себе курс занятий.

В конструкторе вы выбираете части тела, которым хотите уделить особое внимание, и задаете время от 7 до 45 минут. На основе вашего выбора формируется индивидуальная программа тренировок.

На вкладке с отдельными тренировками выводится список из 28 комплексов упражнений, заточенных под конкретные цели. Это может быть развитие мышц рук, упор на пресс и спину, тренировка для сжигания жира с элементами кардио и развития торса, и так далее.

Полным списком упражнений вы можете управлять с помощью фильтра по частям тела и уровню подготовки.

Как уже отмечалось выше, Runtastic Results создан для тех, кому нужна сушка тела: тренировки в домашних условиях и тщательный контроль за собой. И здесь есть одна примечательная деталь – разработчики проявили своеобразную заботу о ваших соседях. Некоторые упражнения помечены иконкой домика. Это значит, что данное занятие не предполагает прыжков и топота, следовательно, вы сбережете нервы жильцов под вами, да и свои собственные.

Помните, что даже после несложной Runtastic Results тренировки следует отдохнуть и восстановиться, чтобы не перенапрячь свой организм. Правильно оценить свои физические возможности и распределить нагрузку в течение дня вы сможете с помощью приложения Welltory, а расслабиться и привести тело и разум в комфортное состояние вам поможет мобильный тренер по медитации Stop Breathe & Think: Meditate.

Дополнительные функции Runtastic Results

Если вы не хотите заниматься сушкой в одиночку, и вам важно, чтобы о ваших тренировках и достижениях знали не только соседи, в меню «Новостная лента» добавьте друзей из ваших контактов в почте или социальных сетях. Здесь вы можете публиковать записи из личного журнала, а также скачивать дополнительные тренировки, учебные видео и заказывать фитнес-гаджеты от партнеров Runtastic.

Заключение

Runtastic Results – подробно проработанное приложение, которое поможет за три месяца улучшить свое тело. Оно является неплохой заменой тренировкам на вес тело в спортзале , не требует работы со спортивным оборудованием , обеспечивает для вас как индивидуальные практики, так и тренировки с друзьями, и позволяет тонко настроить все занятия по возможностям, времени и конечному результату.

Однако довольно серьезным минусом можно назвать ценовую политику приложения. Перед тем, как сделать сушку тела в домашних условиях с помощью Runtastic Results, вам нужно немало заплатить. Ведь в базовой версии вы получите не более 20% всех полезных опций приложения. Этот момент, судя по комментариям на Google Play, часто вызывает недовольство у пользователей приложения.

В свою очередь, команда Bodymaster готова предложить вам достойную альтернативу приложению. На нашем YouTube-канале вы найдете множество совершенно бесплатных тренировок по различным видам активностей, которые подготовлены с участием профессиональных тренеров.

Our site helps you to install any apps/games available on Google Play Store. You can download apps/games to desktop of your PC with Windows 7,8,10 OS, Mac OS, Chrome OS or even Ubuntu OS. If you want to download apk files for your phones and tablets (Samsung, Sony, HTC, LG, Blackberry, Nokia, Windows Phone and other brands such as Oppo, Xiaomi, HKphone, Skye, Huawei…). All you have to do is accessing Our site, typing name of desired app (or URL of that app on Google Play Store) in search box and following instruction steps to download apk files.

Steps to download Android apps/games for phone

To download and install applications or games from our website to your smartphone, please follow these steps:
1. Accept softwares installed from external sources (Settings -> Apps -> Unknown sources selected area)
2. Download the application you need (for example: Runtastic Results Workouts) and save to your phone
3. Open the downloaded apk file and install

How to Play Runtastic Results Workouts on PC,Laptop,Windows

1.Download and Install XePlayer Android Emulator.Click "Download XePlayer" to download.

2.Run XePlayer Android Emulator and login Google Play Store.

3.Open Google Play Store and search Runtastic Results Workouts and download,

or import the apk file from your PC Into XePlayer to install it.

4.Install Runtastic Results Workouts for PC.Now you can play Runtastic Results Workouts on PC.Have fun!

Многие из нас любят заниматься фотографией, довольно неплохие фотоаппараты стоят небольших денег, а задатки фотографов присутствуют у многих людей, главное попытаться их раскрыть. Сделав приличное количество фото на одну и ту же тему, иногда довольно-таки трудно решить, какие фото оставить, а какие – удалить, стоит ли их обрабатывать в разного рода редакторах и стоит ли вообще что-то с ними делать. Я предлагаю вам простое, а главное интересное решение – программа Pic Collage поможет вам создать необычные коллажи, не потратив при этом много времени.

Программа на самом деле «проста как двери», от вас требуется лишь загрузить фотографии на свой планшет и придумать, как их расставить. И так, приступаем. При запуске программы становится ясно, что никакого меню в приложении вообще не предусмотрено. Почти всё пространство занимает рабочая область, и лишь в нижней части можно увидеть две иконки – домик и камеру. В то же время, на рабочей зоне красуется надпись «Нажмите в любом месте для вставки фото». Последуем совету программы и коснемся дисплея.

Нажав на экран, появляется меню, которое отображает все возможные места, откуда мы можем взять фото: снять прямо сейчас что-то на камеру, взять из библиотеки, найти в интернете или же взять фото с Facebook. Более того, вы можете вставить текст, добавить нечто вроде стикеров и изменить фоновый рисунок.

Вариантов фона довольно-таки много, около 40 изображений имеется в памяти приложения. И так, добавляем желанные фото. Их количество не ограничено, и всё зависит лишь от вашего вдохновения. Иконка «фотоаппарат» повторяет по функционалу обычное прикосновение к экрану: вызывает окно, в котором вы можете добавить фото, поменять фон, добавить текст.

Во время добавления фотографий вы можете изменять их размеры, перетаскивать их, крутить, переворачивать и ставить так, как этого желает душа – за всё это отвечают лишь два ваших пальца. Если фотографий много, вы можете ставить одно фото на другое, а потом и добавить текст. Все манипуляции происходят очень просто, как на автоматизме, и вы не задумываетесь о том, как и что сделать.

Более того, существует интересная функция, которая позволяет вам создать из коллажа открытку и отослать её кому-либо. Правда, для этого нужно пройти бесплатную, предварительную регистрацию. Правда, стоимость открытки два доллара, и оплатить вам всё это нужно будет кредитной картой. Хотя, цена не такая уж и большая.

В завершение скажу, что Pic Collage в большей степени приложение для фотографов, но благодаря своей простоте и доступной функциональности оно должно понравиться и обычным пользователям iPad, которые своими руками смогут, покрутив фотографии и картинки создать свой коллаж. Загружайте бесплатное приложение Pic Collage в свой планшет и наслаждайтесь творческим процессом.