Программист глазами медика: снижаем нагрузку на глаза.

31.01.2019

В этой статье мы узнаем, как настроить монитор для минимальной нагрузки на глаза.

Для того, что бы настроить монитор для лучшего отображения информации нужно сделать следующее:

Первое . Заходим в меню Пуск -> Панель управления и щелкаем 2 раза левой клавишей по вкладке экран :

Появляется вкладка экран :

Будьте осторожны, чтобы не поворачивать глаза вашей головы, когда вы смотрите направо, затем влево и прямо. Поднимите глаза вверх, опустите вниз и посмотрите прямо. Направьте глаза на кончик носа, а затем на расстояние. При умеренных темпах, выполняйте 3-4 вращательных движения глаза по часовой стрелке, затем перед ним.

Держите глаза подальше от чрезмерного света. Используйте компьютер и телевизор в течение ограниченного времени, только сидя. Возьмите час каждый раз, чтобы отдохнуть глазами. Часто смотрите на монитор и смотрите на расстояние, чтобы изменить поле зрения.

И сейчас начинается самое интересное.

Если у Вас ЖК монитор (это такой тонкий) то Вы выставляете максимальное значение разрешения экрана.

Постоянно чистите монитор и отрегулируйте яркость, чтобы предотвратить искажение. Свет должен падать сбоку, а не сзади или спереди. Не читайте во время вождения или сна. При работе на компьютере не забудьте мигать. Держите глаза подальше от повреждений и загрязнения.

Необходимо есть здоровые, съедать достаточно свежих фруктов и овощей и рыбу два или три раза в неделю. Лучше всего подходят жирные морские рыбы: сардины и скумбрия. Если диета не является полноценной, рекомендуется дополнить добавку пищевых добавок и витаминов для улучшения зрения, так как достаточная защита от антиоксидантных веществ увеличивает защитные механизмы организма и глаз.

Если у Вас Большой монитор, то лучше подойдёт среднее.

После этого идем во вкладку «Дополнительно », для этого щелкнем 1 раз левой клавишей мыши на кнопку «Дополнительно»:

Периодически проверяйте свое зрение и при необходимости отрегулируйте. Своевременное лечение всех заболеваний глаз и других органов. Обратитесь к врачу за малейшей травмой глаз. Мы не можем представить себе жизнь без компьютера, но мы счастливы оплатить наше здоровье ради удовольствия наслаждаться этим чудом цивилизации. Поток информации растет, на компьютере и на рабочем месте, и мы проводим больше времени дома.

Что вызывает усталость глаз Плотный взгляд на монитор компьютера является прежде всего негативным эффектом на видение. Мы получаем информацию с листа горизонтально выровненной бумаги, как многие из нас привыкли, и от вертикально интегрированного дисплея. Кроме того, отражения, сияние экрана, мерцание и статическая поза тела делают мозг более сосредоточенным на чтении текста, а напряжение глаз увеличивается.

Появилось новое окно:

В данном окне нас будет интересовать вкладка «Монитор ». Щелкнем левой клавишей мыши на вкладку «Монитор», открылась вкладка монитор:

Здесь нас будет интересовать максимальная «Частота обновления экрана ».

Состояние еще более усугубляется табачным дымом, недостаточным содержанием кислорода и сухим воздухом из-за кондиционеров. Глаза также жесткие, когда вам часто нужно указывать глаза на клавиатуру или бумагу, а также на неправильную установку рабочего места.

Компьютерные очки Люди, у которых уже есть проблемы с глазами, должны быть особенно осторожны в своем зрении, чтобы их работа с компьютером не ухудшала его еще больше. Сначала вам нужно учесть, сколько времени потрачено на компьютер и на определенный визуальный дефект.

В случае небольшого компьютера с коротким кругом очки не требуются. Если близорукость больше, врач обычно берет очки, несколько слабые, чем обычные, чтобы смотреть вдаль, если вы обычно смотрите на монитор. В случае глазного астигматизма следует приобретать очки со специально выпуклыми линзами. Такие очки назначают, когда астигматизм превышает 1-1, 5 диоптрий. Эти компьютерные очки рекомендуются только тем, кто раньше их носил, и тем, кто скрывал изображение на мониторе.

Немного лирики:

Частота мерцания, или как ее принято называть: частота обновления экрана – это очень важная вещь, которую нельзя игнорировать. От частоты мерцания монитора напрямую зависит здоровье Ваших глаз.

Чаще всего, зрение портится именно из-за неправильно настроенных параметров монитора, а не от количества часов, проведенных перед экраном.
Приемлемая и щадящая частота обновления экрана – 100 Гц (герц), все, что меньше 100 Герц – губит Ваше зрение, буквально за месяцы.

Часто гиперактивность возникает у пожилых людей, тогда вы должны покупать очки для чтения. Но работать с компьютером не так хорошо, как может - он может начать ранить ваши глаза. Изображение появляется на экране, как если бы это был туман, и через некоторое время вид мог значительно ухудшиться. В течение столь длительного времени врач должен выбрать два разных стекла - читать и работать на компьютере. Теперь популярны и очки с так называемыми прогрессивными линзами хорошо видны с ними издалека и близко, например, при вождении автомобиля, работе на компьютере или выполнении небольших задач - вышивании, вязании.

Данное заявление относится только к мониторам ЭЛТ (электронно-лучевая трубка) . Обладателям ЖК мерцание монитора не критично.

Теперь к практике:

Для этого щелкаем левой клавишей мыши по стрелке:

Здесь мы видим допустимые значения частоты обновления. Если частота монитора ЭЛТ монитора = 100 Гц – волноваться не о чем, но если частота 75 Гц или даже 60 Гц – Вам следует серьезно озаботиться приобретением нового монитора. Продолжаем…

Очки должны идеально вписываться. Врач должен решить, нужно ли носить очки каждый день и компьютер. Он также будет определять с учетом нарушения зрения, состояния глазной мышцы, условий работы пациента и сильных сторон. Оптометристы помогут врачам выбрать правильные очки для врача, если они скажут расстояние от своего компьютера до середины.

Важно выбрать время для посещения врача, чтобы вы не чувствовали усталость дня - не обязательно утром, но после 10 часов работы. Кстати, вы не должны пить алкоголь, пока ваш врач не осмотрит. Даже накануне пивной бутылки пить влияет на мышечный тонус и чувствительность сетчатки. Лучше отказаться от адаптации новых очков и повредить мне голову, с повышенным кровяным давлением или худшими чувствами.

У меня появилось 2 возможности. Выбрать 60 Гц или 75 Гц. У вас может быть и больше. Выбираем максимальное значение!

И щелкаем по кнопке «Применить ». Появляется такое окошко:

Щелкаем левой клавишей мыши по «Да».

Целесообразно показать ранние стаканы, которые ранее носили. Если им было неудобно, вам нужно точно указать, что было не так. Кроме того, специалист по глазам должен сразу сказать, кому нужны очки: вождение автомобиля, управление документами или работа на компьютере.

Контактные линзы Многие люди проводят время, надев контактные линзы людям, которые носят контактные линзы, их следует часто заменять, увлажнять и правильно поддерживать. Перед тем, как прикоснуться к линзам, тщательно промойте руки с мылом и протрите его полотенцем.

Желательно добавить контактные линзы перед тем, как сделать макияж. При использовании любого распылителя необходимо закрыть форсунку. Когда вы идете спать, линзы следует удалить. Не носите их дольше, чем указано вашим доктором. Чем лучше контактные линзы для кислорода, тем здоровее и удобнее для глаз. Но даже в этом отношении способность лучших линз «допускать» кислород уменьшается каждый день. Поэтому специалисты советуют отдать приоритет повседневным объективам или, по крайней мере, ежемесячно.

И на данном окне нажимаем «OK».

В данном окне щелкаем левой кнопкой мыши на «OK».

Второе. Только для ЖК мониторов:

ВКЛЮЧЕНИЕ И НАСТРОЙКА ФУНКЦИИ CLEARTYPE.

Немного истории…

Часто компьютерные техники, носящие контактные линзы, жалуются на глазные капли. В дополнение ко всем другим причинам, вызывающим синдром сухого глаза, следует упомянуть, что линзы испаряют воду даже быстрее, чем поверхность глаза. Поэтому для рабочих компьютеров рекомендуется выбирать линзы, которые хорошо удерживают влагу. Вы также можете использовать специальные увлажняющие капли - искусственные слезы. И еще важно выпить не менее 1, 5 литров воды в день.

Контактные линзы нельзя использовать вообще или вам нужно ограничить время, которое у них есть с некоторыми заболеваниями, поэтому глазной врач должен рассказать вам, какие неприятности вы страдаете. Более эффектные очки для компьютерных ученых еще более эффективны. В салонах оптики их можно купить как обычными глазами, так и лицами с нарушением зрения. Специальное покрытие таких очков снижает яркость видеоэкрана, но увеличивает его ясность, делая глаза менее напряженными и менее уставшими. Неплохо и очки с тонированными коричневыми линзами.

По утверждению Microsoft, большую часть времени работы с персональным компьютером пользователи тратят на чтение документов, электронной почты и просмотр веб-страниц.

Патентованная технология Microsoft ClearType (от англ. clear – четкий, отчетливый, ясно видимый; type – шрифт) – это метод сглаживания экранных шрифтов (особенно крупных), повышающий их удобочитаемость, благодаря чему читать текст на экране становится значительно удобнее.

Было бы здорово, если бы в глазах рабочего не было ярких и сильно отражающих объектов: зеркал, красочных плакатов и т.д. Резкость и контрастность изображения должны быть установлены на минимально возможный размер, чтобы глаза не были напряженными, но не исчезали.

Оптимальный размер шрифта определяется правилом «тройной»: текст на экране должен быть четко виден в три раза больше расстояния, которое обычно находится между глазами и экраном. Если вам пришлось потратить весь день на свой компьютер, рекомендуется сделать контрастные компрессы вечером - теплым и холодным - с отваром из ромашки или чая. Естественный способ коррекции зрения Считается, что визуальное улучшение улучшает упражнения по расслаблению мышц глаз. Их следует давать ежедневно по 5 минут каждый день.

Многие независимые исследования, проведенные после создания технологии ClearType, показали, что эта функция улучшает распознаваемость и скорость чтения текста на 5%. Это позволяет уменьшить время, затрачиваемое в течение восьмичасового рабочего дня на чтение с экрана, на 24 минуты (на 2 часа за 5-дневную рабочую неделю!)

Развитию ClearType способствовал переход от экранов на электронно-лучевых трубках (ЭЛТ) к технологии жидко-кристаллических экранов (ЖК).

Глаза заперты и представляют что-то приятное, например тихое, спокойное любимое место в парке. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Локти вернулись к столу. Глаза покрыты ладонью - она расслабляется от жары. Посмотрите на любой объект в поле зрения, например, в линию, отделяющую крышу дома и небеса от фронта. Эта линия упускается из виду, поворачивая голову, не раздумывая. Повторяйте несколько раз в день.

Лицо и лицо восстанавливаются перед солнцем. Голова медленно вращается так, что солнечные лучи нагревают сетчатку глаза. Это один за другим, другие глаза покрыты. Он стимулирует светочувствительные рецепторы глаз. Представьте, что глаза - маленькие мягкие кисти - они тщательно перемещаются по всем предметам вокруг, касаясь каждого из их местоположений. Это упражнение помогает избавиться от напряжения и улучшить память.

Этот переход происходил в компьютерной промышленности в течение последних нескольких лет. Технология ЖК используется при производстве настольных и настенных плоских панелей, а также экранов портативных и планшетных ПК.

Хотя технология ClearType разработана для ЖК-мониторов, она позволяет немного улучшить читаемость текста и на ЭЛТ-мониторах.

Они богаты зеленой листвой в овощах, апельсинах, киви, томатах, сладком перце. Для тех, кто работает с постоянным напряжением глаз, также целесообразно использовать специальные пищевые добавки для укрепления глаз - их можно получить из всех аптек. Существует распространенное мнение, что когда вы сидите, вы радуетесь. Конечно, это так, если сидение может выбирать удобное положение и свободно менять его, откидываться назад, растягивать и поднимать ноги, а также размещать мягкую подушку сбоку. Но спросите работников, и они подтвердят, что они обычно сидят за столом с одной статической позой, а затем их тело подвергается определенному механическому стрессу.

Функция ClearType впервые была использована в операционной системе Windows XP, но по умолчанию она выключена. Причиной того, что по умолчанию функция ClearType выключена, Microsoft называет сравнительно малое распространение ЖК-экранов (в то время!), на которых преимущества ClearType особенно заметны.

Поскольку большинство пользователей никогда не изменяют настройки по умолчанию, многие из них так и не смогли увидеть, как технология ClearType улучшает читаемость текста…

И когда мышцы напряжены, ткани получают насыщенную кислородом кислородную кислоту, что делает их усталыми намного быстрее, чем занятые работы. Статические или повторяющиеся задачи с низкой амплитудой, такие как работа с компьютером при использовании клавиатуры или мыши, могут быть вызваны микротравмами, медленным износом тела из-за постоянной нагрузки. Исследования показали, что более половины сотрудников, работающих по специальности, страдают от мышечной жесткости, шеи, плеч, боли в спине, усталости глаз.

Боль в спине, шея, боль в плече. Это часто является результатом нерегулярного сидения и монотонной работы. В отличие от книги, экран компьютера, без которого мы больше не можем думать, что более легкая и быстрая работа сегодня не может быть перемещена. Поэтому рабочий человек вынужден долго сидеть, как будто это рутина, но вредная поза.

Корпорация Microsoft обещает, что «читаемость текста будет постепенно улучшаться и в следующих версиях Windows, но возможности ClearType уже сейчас приближают нас к тому дню, когда чтение с экрана будет таким же удобным, как чтение хорошей книги на диване»… А теперь вернемся к практике.

Выбираем наиболее приятный для Ваших глаз текст и жмем кнопку далее.

Можно выделить несколько основных факторов риска для артрита шеи и плеча. Это неправильная высота монитора и расстояние до человека, неправильная позиция клавиатуры и неправильное положение манипулятора, а не изношенные предплечья, неподходящий стул, стол и другая рабочая мебель.

Идеальная поза для сидения - это не то, сколько людей, а также удобные позиции тела. Тем не менее, есть общие советы, основанные на анатомии и физиологии человека, которые могут предотвратить заболевания крови, боли в спине, боль в шее и плече. Убедитесь, что рабочий стол, экран монитора компьютера, высота клавиатуры и стула соответствуют вашей высоте. Старайтесь работать, не напрягаясь, а не наклоняясь вперед, плечи также должны быть на месте, а не наклонены вперед или назад. Отрегулируйте высоту рабочего кресла так, чтобы вы сидели комфортно, ваши ноги опирались на землю.

Жмем кнопку Готово. Вот и Все! Ваш монитор отстроен на максимальную производительность!

Теперь Вашим глазам нечего боятся.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ ПО НАСТРОЙКЕ И ОПТИМИЗАЦИИ МОНИТОРА:

Что при включении монитора элт гудит и шуршит, и после выключении монитора тоже шуршит?

Гудит при включении петля размагничивания.

Дело в том то непосредственно за экраном есть маска из железа, которая позволяет строить цветные изображения. Если эта маска намагнитится, то цвета на мониторе поплывут, поэтому ее при каждом включении размагничивают переменным магнитным полем.

Для этого служит петля размагничивания – черный жгут на самой широкой части кинескопа.

На нее при включении на пару секунд подается переменный ток частотой 50 герц который и снимает намагниченность маски. Теперь про шуршание. Дело в том, что в процессе эксплуатации внутри монитора скапливается пыль.

Когда пыли много она покрывает кинескоп. При включении монитора на анод подается положительное напряжение, которое формирует на его поверхности статический заряд.

Статический заряд притягивает пылинки, и когда вся пыль на кинескопе начинает массово к нему притягиваться это и дает такое шуршание.

Когда монитор выключают – электроника начинает заряд с кинескопа снимать, и пылинки отлипают от монитора под воздействием силы упругости, и опять таки когда они начинают это делать массово – слышно шуршание.

Монитор ЭЛТ излучает много вредных полей и долго сидеть за ним вредно

Если Вы разберете монитор, то увидите, что у него есть алюминиевый экран, который не выпускает электромагнитное излучение наружу.

Передняя поверхность монитора тоже покрыта тончайшей пленкой из метала (обратите внимание, у телевизоров такого напыления нет, поэтому на его поверхности накапливается статический заряд, который трещит, если провести рукой, у мониторов же такого нет).

Электроны, бомбардирующие люминофор излучают мягкий рентген, но он полностью поглощается стеклом экрана.

Если монитор заземлен то можно с уверенностью сказать, никаких вредных полей в огромном количестве он не излучает.

Что касается вредности для глаз, то вредность заключается в:

1) Мерцании картинки. Комфортную картинку даёт частота обновления не менее 85 Гц, но ОС зачастую по умолчанию устанавливает минимум – 60 Гц, так что проверьте и правильно настройте свой монитор. В противном случае будет повышенная утомляемость глаз.

В течении часов глаз фокусирован на расстоянии в полметра, что опять таки ведет к утомлению. Но конструкция монитора тут не причем, та же самая нагрузка и при чтении книги.

А правда что ЭЛТ мониторы вреднее ЖК?

Нет, неправда. Правильно настроенный ЭЛТ монитор по степени вреда аналогичен ЖК монитору.

Я видел/слышал что есть специальные защитные экраны, которые нужно разместить перед экраном что бы оградиться от вредного воздействия монитора.

Да действительно, такие экраны были, и представляли собой кусок стекла, с напыленной прозрачной металлизацией, но они нужны были в 90х годах, когда конструкция мониторов была несовершенна.

Как было сказано выше, на современных мониторах подобная металлизация уже сделана на кинескопе, так что необходимость в дополнительной защите отсутствует.

А еще говорят, что кактусы рядом с монитором впитывают вредные излучения, и защищают пользователя

Это полнейшая ерунда.

Электромагнитное излучение нельзя всосать из окружающего пространства, его можно поглотить, но поглотить можно только то, что падает на тело.

Миф про кактусы – устойчивый бытовой миф, регулярно всплывающий в статейках «на заметку» в бульварной прессе.

А еще продаются такие специальные наклеечки от вредного излучения…

Подобного рода наклеечки, в том числе и для мобильных телефонов – обыкновенная афера.

Сегодня уже трудно найти человека, который бы не имел своего компьютера. Для многих людей первые годы в роли пользователя ПК приводят к снижению зрения. Этот прискорбный факт связан, чаще всего, с неправильными настройками монитора. В этой заметке я расскажу о том, как правильно настроить монитор, чтобы надолго сохранить зрение.

Для начала немного о себе: с 2003 года я провожу за компьютером от 6 до 12 часов в день 7 дней в неделю, за это время мое зрение как было единицей, так единицей и осталось (я по-прежнему хорошо вижу, и у меня никогда не болят глаза). После года работы в службе технической поддержки одной большой организации мне достаточно бросить один взгляд на монитор, чтобы понять, имеет ли его хозяин проблемы со зрением или нет.

Итак, у любого монитора (ЖК или электронно-лучевого) есть такие параметры как яркость и контраст. Яркость отвечает за то, насколько свет монитора будет близок к белому, контраст - насколько сильно белый будет белым, а черный - черным. Далее все зависит от уровня освещенности в помещении.

В темном помещении яркость и контраст должны приближаться к нулю. В нормально освещенном помещении (включен верхний свет), яркость и контраст должны быть ниже половины своего максимального значения. Если комната, кабинет или аудитория освещаются ярким солнечным светом, то значение контраста должно быть поднято(!), иногда, до максимума (яркость при этом оставить на 50% или ниже).

Чем выше яркость и контраст при низком и нормальном уровне освещения, тем быстрее портиться зрение. Люди, которые плохо видят, лишь усугубляют свое положение тем, что поднимают эти значения до максимума. Если яркость и контраст на вашем мониторе выше 50%, снижайте их в течение нескольких дней по чуть-чуть - это поможет вам сохранить зрение.

Теперь добавлю еще одно правило справедливое только для владельцев электронно-лучевых мониторов, коих в наши дни остается, слава богу, все меньше. У них есть такой существенный параметр как частота обновления экрана. Чем она ниже, тем сильнее монитор мерцает. Многие люди этого мерцания не замечают (радиация тоже незаметна), но от него очень сильно портиться зрения. Выход один - поставить максимально возможную частоту. Для монитора с разрешением 1024×768 точек нормальная частота составляет 85-100 Гц.

Помните, если у вас устают глаза при работе за компьютером, то ваш монитор имеет неправильные настройки яркости и контраста или слишком низкую частоту обновления экрана. Правильные настройки монитора снижают нагрузку на глаза и помогают надолго сохранить зрение.

Это всё класно, и кстати советы по яркости дельные, сама применяю. Однако качественно настроенный монитор никак не влияет на частоту моргания, которая в несколько раз снижается при сосредоточенной (подчёркиваю) работе за компьютером, а именно это и приводит к снижению слезопродукции и ощущению "песка в глазах".

2013-01-13 20:36:34.201728 - Виктор Иванович Лиазнов

Попробуйте покапать в глаза увлажняющие капли. Очень часто у тех, кто много работает за компьютером, развивается "сухость глаз" - это синдром, заболевание, когда слезные железы уже не справляются с увлажнением глаза. Можете почитать в "Комсомолке" хорошую статью. kp.ru/daily/26002.5/2928854/ Сейчас это очень распространено, и многие люди таскают с собой капли постоянно. Не советую модные "искусственные слезы", как правило, в них входят консерванты. Попробуйте покапать лекарство, хотя бы Оптив, он хорош тем, что с утра закапываете 1-2 капли и хватает обычно до вечера, плюс недорогой

2013-08-25 14:16:47.754925 - Вадим В

За ЭЛТ монитором 17" когда 100Гц частота все класно За 23" монитором на светодиодах, ужасно болят глаза яркость и контраст пробовал и на минимум и на максимум, и сяк и так. И днем с искусственным освещением и без него, и ночью точно также пробовал. Никак не могу найти настройки при которых все гуд. Дело в том что в помещении естественный свет в течении дня снижается, и одни настройки для одного времени не подходят для другого, самое интересное на ЭЛТ об этом даже не думаешь. Еще один момент так как 23" довольно большая панель, этот прожектор даже при яркости 0 и контрастности 40, тоже довольно сильно светит в глаза, и если держать расстояние от ЖК монитора в два раза больше чем растоние от ЭЛТ, тогда для глаз чуть лучше, но тогда текст довольно мелкий 1920x1080 нужно вглядываться и щурится что получается аналогично тому если седеть ближе но щурится уже от света в глаза от ламп моника. Моник Dell u2312hm, есть в старых ревизиях замечено моргание если рассматривать через фотик, но в этой ревизии как не смотрел из телефонов и фотиков моргания не заметил. Какое решение вы б могли порекомендовать?