Разогнать можно практически любую железку – не только путем увеличения цифр в биосе, но и заменив некоторые радиокомпоненты на плате. Но чаще всего, когда говорят про overclocking, имеют ввиду классический разгон процессора и видеокарты, немного реже – разгон оперативной памяти.

Тактовая частота измеряется в герцах: чем больше герц, тем мощнее устройство. Например, процессоры Intel i5 1.4Ghz и Intel i5 2.7Ghz отличаются тактовой частотой. Несмотря на то, что они оба называются Intel i5, скорость, с которой они будут выполнять одну и ту же операцию, будет различной. Необязательно покупать дорогой процессор, чтобы добиться высокой производительности. В ряде случаев можно купить более дешевую модель и немного разогнать ее. Но насколько это целесообразно?

Что дает разгон?

Никто не откажется поработать на шустром компьютере, который молниеносно откликается на команды. Если ваш ПК совсем старый и медленный, а возможности купить мощные компоненты нет, в разгоне есть смысл. После этого вы сможете с комфортом работать в нужных программах.

Но обычно для работы с текстом и легкими приложениями разгон не требуется. Чаще компьютер разгоняют при использовании тяжелых редакторов с целью ускорить рендеринг. Если ваш ПК нормально справляется с простыми задачами, но тормозит в Photoshop, после разгона вы заметите разницу только при запуске последнего.

Графический процессор разогнать проще, чем центральный. При разгоне CPU придется разбираться с настройками BIOS, а чтобы ускорить работу GPU, понадобится специальная утилита типа EVGA Precision X или MSI Afterburner. Результаты всех изменений можно наблюдать в режиме реального времени.

К каким последствиям может привести разгон?

Прежде всего, сильный разгон может стать причиной перегрева ПК. В его работе начнут всплывать глюки, появляться артефакты, а вместо того, чтобы быстро справляться с операцией, компьютер будет вести себя прямо противоположным образом – тормозить и зависать. В особо тяжелых случаях компоненты могут полностью выйти из строя. Чтобы избежать этих проблем, производители внедряют специальную защиту: при превышении порога по разгону компьютер просто не стартует. При этом обязательно учитывается вид и мощность охладительной системы, так как любой разгон неминуемо приводит к увеличению выделяемого тепла и троттлингу (принудительный сброс частоты).

Если вы решили заняться оверклокингом, придется заранее приобрести пару дополнительных кулеров или систему водяного охлаждения. Массивная система стоит дорого, но великолепно справляется со своей задачей, отводя излишки тепла. Данная мера намного эффективнее, чем штатные вентиляторы.

Если вам раньше не приходилось разгонять процессор, вы наверняка потеряетесь в многочисленных настройках BIOS. Чрезмерное увлечение оверклокингом серьезно снижает ресурс компонентов, а длительная эксплуатация влечет за собой преждевременный выход оборудования из строя.

Возможно разгонять ничего и ненужно

Возможно нет нужды в разгоне, а проблема медленной работы ПК заключается в чрезмерной захламленности системы ненужным софтом. Удалите лишние программы, очистите жесткий диск от мусорных файлов, переустановите систему, предварительно отформатировав диск. Современное ПО нуждается в большом объеме RAM-памяти: добавьте пару ГБ ОЗУ и попробуйте поставить SSD вместо тормознутого HDD. Это здорово увеличит быстродействие и отзывчивость системы. Данные шаги помогут увеличить производительность старого ПК без необходимости рискованного разгона.

Стоит ли разгонять слабое железо?

При самостоятельной сборке ПК начните с определения задач и выберите подходящий под них процессор. К сожалению, некоторые люди намеренно покупают слабое железо, чтобы позже разогнать его. Это неправильно: разгон не должен быть способом получить быстрый компьютер за минимум денег. Он оправдан лишь в том случае, когда вы хотите выжать немного больше из своей машины, но заставлять ее постоянно работать на пределе – опасно и неразумно.

Желание того, чтобы свой компьютер работал на высоких скоростях знакомо каждому пользователю. Одним – это нужно для удобного времяпровождения в играх, а другим – для работы, чтобы успешно открывалось сразу несколько приложений.

При профессиональном подходе к разгону компьютера его производительность может вырасти до десятой части или даже до пятой части от целого.

Стоит знать, что разгон процессора не всегда дает значимый эффект. Если оперативная память занимает 1ГБ, то ее увеличение еще на одну единицу даст желаемый результат, а если у вас мощный компьютер, то усиление процессора может быть незаметно.

В любом случае узнать сработали ли ваши действия с процессором можно только экспериментальным путем.

Предупреждение!

Однако не стоит сильно увлекаться в регулировании процессора. Это может привести к его поломке. Вот несколько шагов которые помогут ему оставаться в рабочем состоянии:

• Изучите данную тематику. В этом вам поможет специальная литература или форумы с сайтами, на которых вам подскажут что делать. Также стоит посмотреть характеристики вашего процессора. Может оказаться, что он не способен выжимать большие скорости.
• Если увеличивать, то только частоту процессора. Регулировать питание ядра посредством смены напряжения не стоит.
• Разбейте повышение чистоты на несколько стадий, каждая пусть будет по 100 МГц.
• После каждого этапа подымания тестируйте систему на стабильность и температурные показатели. За температурой стоит следить постоянно, пока вы занимаетесь с процессором. При преодолении максимального предела чистоты компьютер сбросит его на начальные характеристики. Чем больше частота, тем выше температура. Если ее снизить, то может произойти поломка кристалла ЦП, и тогда его придется менять.
• Если пользователь все же решился изменять напряжение, то делать это стоит аккуратно и внимательно следить за характеристиками компьютера. Обычно этот показатель увеличивают маленькими шажками в 0,05 – 0,10 В. Однако превышение порога в 0,30 В может привести к поломке оборудования.
• Так как ЦП штука хрупкая, то стоит прекращать любые попытки его усиления после первых сбоев в работе. Надо оставить его на той частоте, при которой он успешно работал, и не повторять попыток по его улучшению. Бывают случаи, когда частота процессора повысилась и он успешно работает, однако он всегда теплый и не успевает охлаждаться. В таком случае стоит сменить систему охлаждения.
• Единственное что не стоит разгонять, так это ноутбуки. Их система охлаждения не приспособлена для повышения производительности. Но если вы все же решили это сделать, то стоит сменить охладительное оборудование на более мощное.

Программы для мониторинга состояния устройства

• CPU-Z

— Обычная утилита, которая покажет пользователю напряжение, частоту и другие показатели, которые характеризуют производительность компьютера

• Prime95

Общедоступная программа для бенчмаркинга. Проводит тестирование компьютера на стресс при повышении частоты. Способна выполнять длительные проверки для получения большого количества данных

• LinX

Схожа с программой выше. Одно из отличий - это поддержка русского языка. Она полностью загружает процессор и проводит его тестирование. Пользователю может казаться, что его устройство зависло

• CoreTemp

Еще одна бесплатная программа. Показывает температуру кристалла в процессоре в реальном времени. Помимо этого, показывает частому, шину FSB вместе с множителем.

Первый пункт по выбору программ для успешного разгона системы выполнен.

В список входят приложения для бенчмаркинга, стресс-тестирования, информации о температуре кристалла.

Пере началом работы стоит проверить компьютер на стресс с помощью базовых программ. Они вычислят изначальные характеристики и помогут в обнаружении различных проблем.

Следующим шагом является проверка и изучение характеристик, связанных с материнской платой и процессором. Данные и потенциал этих обоих могут быть различны, поэтому стоит их проверить.

Также особое внимание следует обратить на множитель. Если он закрыт для изменения, то разогнать свой процессор вам не удастся.

Чтобы запустить его надо в первые секунды при включении компьютера, когда появится POST-экран, зажать одну из следующих клавишей: F10, F2, F12, Esc — различных компьютерах кнопки для открытия этого приложения отличаются друг от друга.

Именно через данную базовую программу и будет проводиться процесс разгона устройства.

Существуют старые и новые BIOS-ы. Они мало отличаются друг от друга по производственной части, но у них может быть различный интерфейс.

Данные программы делятся на два типа:

• AMI или Phoenix AWARD

Первая вкладка называется Advanced , также она может называться JumperFree Condiguration или AT Overclock .

Вторая же носит название Frequency , Voltage Control , также она может называться следующим образом: overclock .

После выполнения данных манипуляций следует открыть расширенный режим и выбрать в нем следующие AI Tweaker или, если первого не будет, то Extreme Tweaker .

В результате проведенных действий появится окно, в котором и надо будет проводит повышение частоты.

Перво-наперво надо уменьшить скорость шины памяти. Выполнение данной инструкции поможет избежать ошибок в памяти. Она носит название Memory Multiplier или Frequency DDR . Стоит установить минимальное значение, которое будет там указано.

Затем следует увеличить основную частоту на десятую часть от сотни. Это значение приблизительно равно 100 МГц.

Она скрывается еще под одним названием – шина FSB. Ее скорость и есть внутренняя основа вашего процессора.

В основном она равна значению от 100 и более МГц, которое умножается на определенный множитель указываемый в информации об состоянии.

То есть, если изначальная мощность равна 200 МГц, а множитель равен 10, то частота компьютера будет равняться 2 ГГц.

Большинство компьютеров легко обрабатывает повышение на 10%, то есть теперь частота будет равняться 2,2 ГГц.

Однако в случае появления проблем со стабильностью или температурой стоит прекратить все попытки и свести настройки к опции по умолчанию.

Температура в 85 градусов будет критичной для любого компьютера, и его процессор сломается.

В случае успеха продолжайте выполнять повышение характеристик. Стресс-тест следует запускать после каждого поднимания частоты.

Увеличение мощности процессора через множители

Этот вариант применяется в том случае, если ваши показания множителя разблокированы. Это более легкий опция на настройке.

Сначала следует сбросить базовую настройку частоты. Ее отмена поможет более качественно настроить частоту.

При использовании малой базовой частоты с большим множителем увеличивают стабильность работы. А высокая частота и небольшим множителем дает отличную производительность. В этом деле следует искать такое значение, при котором стабильность и производительность будут одинаково сильны.

После сброса настроек по умолчанию следует начинать поднимать множитель. Стоит это делать с небольшим шагом в половину единицы. Сам множитель скрыт под названием CPU Ratio или CPU Multiplier .

После подъема запустите процесс проверки на температуру и стресс-тест.

Затем вновь начинайте увеличивать множитель пока не начнутся первые проблемы со стабильностью. Если вам этого мало, то можно начать увеличивать напряжение.

Его увеличение даст возможность повысить множители еще на несколько пунктов.

А о том, как увеличить напряжение читателю поможет следующая небольшая статья.

Увеличение напряжения для питания ядра

Увеличить напряжение можно с помощью обычной регулировки. Под названием CPU Voltage или VCore скрыты наш показатель напряжения.

Если вы все же решили пойти на его увеличение, то делать это следует максимально аккуратно.

Если беспорядочно повышать напряжение, то оно может выйти за безопасные рамки. И это в итоге повредит не только процессор, но и материнскую плату.

Увеличивать стоит по шагу равному 0,025 или любым другим минимальным значением.

Однако не стоит превышать предел в 0,3 В.

Это может плохо закончиться для составляющих вашего аппарата.

Также следует проводить стресс-тест после каждого поднятия.

Прошлым разгоном вы оставили систему в нестабильном значении, поэтому после поднятия она начнет приходить в себя.

Если система уже обрела стабильность, то следует понаблюдать за температурой. Надо чтобы она не была высокой.

Если же система продолжает оставаться нестабильной, то надо уменьшить множитель или базовую тактовую чистоту.

Ваша система в итоге стабилизируется. После этого вы можете отправиться на поднятие множителя или частоты.

В этом деле вы преследуете одну единственную цель – добиться стабильной работы и высокой производительности при минимальных затратах напряжения.

Всю эту работу повторяйте до тех пор, пока не достигнете максимального значения температуры или напряжения. В итоге вы прейдёте к такому итогу: вы больше не сможете увеличивать производительность. Это будет пределом составляющих вашего процессора, за который вы не сможете выйти. Только если изменить составляющие, например, материнскую плату.

5568

Разгон компьютера будет актуален тем, кто не имеет возможности модернизации или покупки нового оборудования. При грамотном разгоне процессора, общая производительность может увеличиться в среднем на 10%, максимум на 20%. Однако важно помнить, что не всегда разгон может дать ощутимый результат. Например, если в вашем компьютере установлена оперативная память объемом 1 Гб, то простое увеличение до 2-х Гб может дать более ощутимый прирост. Поэтому определить реальный прирост можно только экспериментальным путем. Ниже мы расскажем, как правильно выполнить разгон, но сначала о мерах предосторожности.

Меры предосторожности

Внимание! Разгон процессора может вывести из строя процессор. Если у вас нет навыков оверклокинга, то мы настоятельно не рекомендуем самостоятельно заниматься разгоном. Прежде чем приступить, ознакомьтесь со спецификацией вашего процессора, а также посетите тематические форумы, посвященные оверклокингу.

Ниже мы собрали советы, которые помогут вам безопасно осуществить разгон:

1)Если вы новичок, поднимайте только частоту процессора. Менять напряжение питания ядра лучше не стоит.

2)Повышайте частоту поэтапно, на 100-150 Мгц. Это позволит избежать критических ошибок и перегрева процессора.

3)После каждого повышения выполняйте тестирование системы. Сюда относятся тест стабильности и постоянный мониторинг температуры. Температуру необходимо контролировать на протяжении всего процесса разгона! Если вы превысите допустимую частоту, сработает защита и произойдет сброс настроек. При повышении частоты ЦП, повышается и его тепловыделение. Длительное воздействие критических температур может вывести из строя кристалл процессора.

4)Если вы решили также увеличить напряжение питания ядра, то делать это стоит с самым минимально возможным шагом (обычно 0,05В). При этом максимальный предел не должен превышать 0,3 вольта, так как увеличение напряжения более опасно для вашего ЦП, чем повышение частоты.

5)Разгон следует прекращать после первого неудачного теста стабильности или при превышении допустимой температуры. Например, имеется процессор частотой 2.6 ГГц. Его стабильная работа наблюдалась при частоте 3.5 ГГц. При 3.6 ГГц появились первые сбои. В этом случае разгон прекращается и устанавливается последняя стабильная частота, то есть 3.5 ГГц.

Примечание : если при максимальной частоте ваш компьютер работает стабильно, однако ЦП перегревается, стоит подумать о добавлении дополнительного охлаждения либо о замене уже существующего.

Примечание 2 : ноутбуки являются не очень хорошими кандидатами для разгона, так как их возможности охлаждения весьма ограничены. В этом случае целесообразнее будет замена комплектующих на более мощные.

Теперь можем перейти непосредственно к разгону.

Разгон процессора

Шаг 1. Скачайте необходимые утилиты. Вам понадобится программы для бенчмаркинга и стресс-тестирования, чтобы правильно оценить результаты разгона. Также стоит скачать программы, позволяющие контролировать температуру кристалла процессора. Ниже мы привели список таких программ:

CPU-Z - это простая программа монитор, которая позволит вам быстро увидеть текущую тактовую частоту и напряжение.

Prime95 - это бесплатная программа бенчмаркинга, которая широко используется для стресс-тестирования. Она предназначена для запуска длительных стресс-тестов.

LinX - еще одна программа стресс-тестирования. Очень удобная и гибкая в настройке программа для стресс-теста процессора. Данная программа загружает ЦП на все 100%. Поэтому иногда может казаться, что ваш компьютер завис. Наиболее оптимальная для тестирования стабильности.

CoreTemp – бесплатная программа, позволяющая контролировать температуру кристалла ЦП в режиме реального времени. Можно использовать на постоянной основе вместе с гаджетом CoreTemp. Также в режиме реального времени отображает текущую частоту процессора, шины FSB и ее множитель.

Прежде чем начать разгон, запустите базовый стресс-тест. Это даст вам исходные данные для сравнения, а также покажет, есть ли какие-либо проблемы со стабильностью.

Шаг 2. Проверьте вашу материнскую плату и процессор. Различные платы и процессоры имеют разные возможности, когда дело доходит до разгона. Первое, что нужно смотреть, разблокирован ли ваш множитель. Если множитель заблокирован, то разгон, скорее всего, осуществить не получится.

Шаг 3. Откройте BIOS. Именно через него будет осуществляться разгон вашей системы. Чтобы его запустить, нажмите клавишу «Del» в первые секунды запуска компьютера (когда появляется POST экран).

Примечание : в зависимости от модели компьютера, клавиши входа в BIOS могут меняться. Основные: «F10», «F2», «F12» и «Esc».

Шаг 4. В новых и старых версиях BIOS вкладки могут отличаться. Обычно на старых компьютерах установлены BIOS версии AMI (American Megatrend Inc.) и Phoenix AWARD.

В Phoenix AWARD откройте вкладку «Frequency / Voltage Control». Это меню может называться по-другому, например, «overclock».

В AMI BIOS эта вкладка называется «Advanced» - «JumperFree Condiguration» или «AT Overclock».

В новых компьютерах предустановлена версия BIOS UEFI с полноценным графическим интерфейсом. Чтобы найти меню разгона, перейдите в расширенный режим и найдите вкладку «AI Tweaker» или «Extreme Tweaker».

Шаг 5. Уменьшите скорость шины памяти. Это нужно для того, чтобы избежать ошибок в памяти. Данная опция может называться «Memory Multiplier» или «Frequency DDR». Переключите опцию в минимально возможный режим.

Шаг 6. Увеличьте базовую частоту на 10%. Это соответствует примерно 100-150 МГц. Она также упоминается как скорость шины (FSB) и является базовой скоростью вашего процессора. Как правило, это более низкая скорость (100, 133, 200 МГц или больше), которая умножается на множитель, тем самым достигая полной частоты ядра. Например, если базовая частота составляет 100 МГц и множитель 16, тактовая частота будет равняться 1,6 ГГц. Большинство процессоров без проблем могут обрабатывать скачок в 10%. Повышение частоты на 10% будет соответствовать частоте шины FSB, равной 110 МГц и тактовую в 1,76 ГГц.

Шаг 7. Запустите операционную систему, а затем стресс-тест. Например, откройте LinX и запустите его на несколько циклов. Параллельно откройте монитор температуры. Если нет никаких проблем, можете двигаться дальше. Если же тест на стабильность заканчивается неудачей или же наблюдается резкое повышение температуры, то вы должны прекратить разгон и сбросить настройки по умолчанию. Не позволяйте вашему процессору достичь температуры 85 ° C (185 ° F).

Шаг 8. Продолжайте шаги 5 и 7 до тех пор, пока система станет неустойчивой. Запускайте стресс-тест каждый раз, когда вы поднимаете частоту. Нестабильность, скорее всего, будет вызвана из-за того, что процессор не получает достаточного питания.

Увеличение частоты через множитель

Если ваша материнская плата имеет разблокированный множитель, то разгон можно осуществить с его помощью. Прежде чем вы начнете увеличивать множитель, сбросьте базовую частоту. Это поможет выполнять более точную настройку частоты.

Примечание : использование более низкой базовой частоты и большого множителя делает систему более стабильной, более высокая базовая частота с низким множителем дает больший прирост производительности. Здесь нужно экспериментальным путем найти золотую середину.

Шаг 1. Сбросьте базовую частоту в значение по умолчанию.

Шаг 2. Увеличьте множитель. После того, как вы опустили базовую частоту, начните поднимать его с минимальным шагом (обычно 0,5). Множитель может называться «CPU Ratio», «CPU Multiplier» или что-то в этом роде.

Шаг 3. Запустите стресс-тест и монитор температуры точно так, как и в предыдущем разделе (шаг 7).

Шаг 4. Продолжайте увеличивать множитель до того предела, пока нет появятся первые сбои. Теперь вы имеете параметры, на которых ваш компьютер работает стабильно. Пока ваши температурные показатели все еще в безопасных пределах, вы можете начать настраивать уровни напряжения, чтобы продолжить дальнейший разгон.

Повышение напряжения питания ядра

Шаг 1. Увеличьте напряжения питания ядра процессора. Этот пункт может отображаться как «CPU Voltage» или «VCore». Повышение напряжения за безопасные рамки может привести к повреждению не только процессора, но и материнской платы. Поэтому увеличивайте его с шагом 0,025 или минимально возможным для вашей системной платы. Слишком большие прыжки напряжения чреваты повреждением компонентов. И еще раз напомним: не повышайте напряжение выше чем на 0,3 вольта!

Шаг 2. Запуск стресс-теста после первого повышения. Так как вы оставили вашу систему в неустойчивом состоянии предыдущим разгоном, вполне возможно, что нестабильность исчезнет. Если ваша система является стабильной, убедитесь, что температура все еще находятся на приемлемом уровне. Если система по-прежнему нестабильна, попробуйте уменьшить либо множитель или базовую тактовую частоту.

Шаг 3. После того, как вам удалось стабилизировать систему за счет увеличения напряжения, вы можете вернуться к повышению либо базовой частоты, либо множителя (также, как и в предыдущих пунктах). Ваша цель – получить максимальную производительность от минимального напряжения. Это потребует много проб и ошибок.

Шаг 4. Повторите цикл до тех пор, пока не будет достигнуто максимальное напряжение или максимальная температура. В конце концов вы достигнете точки, где уже не сможете достичь прироста в производительности. Это предел ваших материнской платы и процессора, и вполне вероятно, что вы не сможете преодолеть эту точку.

Ускорить обмен веществ нельзя — можно научиться тратить больше калорий

Люди готовы придумывать любые фантастические истории, лишь бы не считать калории. Обмен веществ – в упрощенном виде, это прежде всего потребление и траты вами калорий.

Волшебников с очень быстрым или очень медленным метаболизмом не существует

Есть такое заблуждение, что у разных людей пища усваивается по-разному: один съел булочку и она у него отложилась в жир, у другого – сгорела в его «быстром обмене веществ» (он же метаболизм).

Ведущий русскоязычный фитнес-эксперт Сергей Струков (как и множество ученых до него). Да, у разных людей разные продукты усваиваются в разной степени, но во-первых, у каждого одни усваиваются лучше, другие – хуже и надо считать среднюю температуру по больнице, а во-вторых, разница столь незначительна, что обсуждать ее всерьез и принимать в расчёты просто не имеет смысла.

Если проще: нет людей с высоким и низким (или медленным и быстрым) уровнем метаболизма (он примерно одинаков и зависит от образа жизни, веса, генетики и т.д.), есть люди, которые потребляют и тратят больше или меньше калорий .

Нельзя ускорить обмен веществ (метаболизм) – можно просто жечь больше калорий

Перед тем как приступить к основной части материала, отметим, что метаболизм – это такая штука, на которую мы не в силах повлиять, ведь скорость обменных процессов зависит в основном от количества выработки тиреоидных гормонов нашей щитовидной железой, а также, как уже было отмечено, от пола, возраста и т.д.

Способы, которые представлены ниже – это лишь некоторые инструменты, которые помогут увеличить расход энергии (калорий). То есть, читая обмен веществ (метаболизм), необходимо понимать, что имеется в виду просто способы дополнительно потратить калории.

1. Занимайтесь силовыми тренировками

Ваше тело сжигает калории постоянно, даже когда вы лежите на диване. Но большее количество калорий сжигают те из нас, у кого больше мышц из-за их метаболической активности. Каждый лишний килограмм мышц просто за счет своего существования жжет вам лишние 13 ккал/сутки. Это не так много, как кажется, но все же даже в покое лишние 10 кг мышц на теле (например, вместо 10 кг жира) будут жечь вам лишнюю сотню ккал в день. А когда мышцы работают, они также дают вам дополнительную прибавку к тратам калорий.

Собственно, исследователи из Университета Мэриленда лишний раз доказали, что силовые тренировки увеличивают расход калорий после тренировок, в состоянии покоя. Их поддерживают также и ученые из Греции, которые выявили, что интенсивные силовые тренировки способны тратить ваши калории до 48 часов после тренировки – и дело тут не только в самом объеме мышц и затратах на их существование в покое, а в дополнительных тратах энергии тела после тренировки.

2. Делайте высокоинтенсивное интервальное кардио (HIIT )

Ученые доказывают, что интенсивные нагрузки «дожигают» ваши калории после тренировки. В зависимости от типа нагрузки после тренировки тело расходует дополнительно в среднем еще около 5-15% от потраченных калорий на самой тренировке. Причем, чем интенсивнее вы занимались, тем большая часть затрат калорий будет происходить после тренировки, во время восстановления. Например, за 10-12 секунд при беге на 100 метров, спортсмен успевает потребить лишь незначительную долю необходимого кислорода и основную часть его потребляет (и тратит калории) по сути уже после забега. Подобную аналогию можно провести и с кардио, и с силовыми тренировками.

Еще в 1996 году специалисты из Медицинского колледжа Бэйлора в своем эксперименте выявили, что высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки сжигают больше калорий на протяжении 24 часов, чем длительное кардио в умеренном темпе.

В 2007 году ученые Университета Флориды поддержали своих коллег, сообщив на ежегодной встрече Американского колледжа спортивной медицины о том, что по сравнению с длительным кардио в умеренном темпе высокоинтенсивное интервальное кардио позволяет тратить на 10% больше на протяжении 24 часов после окончания тренировки.

Вывод: высокоинтенсивное интервальное кардио, к примеру, сжигает больше калорий за счет «дожигания» после тренировки по сравнению с низкоинтенсивным кардио. Аналогично и силовые тренировки «дожигают» калории уже во время восстановления.

3. Потребляйте достаточно белка

Из пункта №1 вытекает, что при занятиях силовыми тренировками с целью прибавки мышц (мы же знаем, что чем больше мышц – тем больше калорий расходует наш организм в силу их энергетической «прожорливости»), необходимо потреблять достаточное количество белка, который является основным строительным материалом для мышечной ткани.

Кроме того, белковая пища обладает термическим эффектом, то есть на ее расщепление организм тратит больше энергии, чем на расщепление углеводов и жиров.

Специалисты из Департамента питания бостонской Школы Гарварда в своем обзоре подчеркивают важность потребления достаточного количества протеина именно по причине дополнительного термического эффекта, который обеспечивает белковая пища. Этой позиции придерживаются и нидерландские специалисты из Университета Маастрихта. Они отмечают, что потребление высокого количества белка улучшает метаболический профиль.

Вывод: наше тело сжигает больше калорий на усвоение белковой пищи.

4. Держитесь подальше от голодовок и «аварийных» диет

Голодовки и диеты, которые предполагают потребление крайне низкого количества калорий ведут к еще большему снижению нормы потребления калорий (за счет сжигания организмом мышц), загоняя людей в замкнутый круг уменьшающейся нормы калорий. С каждым этапом голодовки их суточная норма калорий становится все ниже, и выдерживать ее становится все сложнее.

В результате в большинстве случаев человек набирает еще больше, чем до голодной диеты. Это называет эффект «йо-йо» и подробно описано в тексте «Старое тело на новый лад».

В подтверждение сказанному приведем данные исследователей Университета Пенсильвании, которые они получили после того, как провели 24-недельный эксперимент. В ходе исследования приняли участие 13 женщин с лишним весом. Группа испытуемых была разделена на 2 подгурппы, первая из которых потребляла резко ограниченное количество калорий – 500 ккал в сутки, а вторая – умеренно ограниченное количество калорий – 1200 ккал в сутки. Уже после 8 недель ученые отметили уменьшение нормы потребления калорий в состоянии покоя на 17% в группе, которая потребляла 500 ккал в сутки , тогда как во второй группе данные практически не изменились.

Более того, кроме препятствования процессу похудения резкое ограничение в калориях наносит существенный вред и нашему здоровью.

Вывод: избегайте голодовок и низкокалорийных диет.

Выводы

Совет Зожника: забудьте о словосочетниях «ускорить/разогнать обмен веществ / метаболизм», «у меня такой обмен веществ / у него такой обмен» — под ними в итоге понимается та самая простая формула: разница между потребленными и потраченными калориями. Да, конечно существуют медицинские отклонения, связанные с обменом веществ, но это явление редкое и если вы его у себя заподозрили — просто обратитесь к врачу и проверьтесь.

Еще раз: нет никакого быстрого и медленного, высокого или низкого метаболизма или обмена веществ. Есть только калории, которые вы потребляете и тратите, и результат сильно зависит от разницы между этими величинами.

Нет также никаких чудо-людей с супер-высоким уровнем метаболизма или горе-людей – с очень низким. Есть люди, которые тратят разное количество калорий (в покое с помощью мышц) или за счет интенсивных или не очень тренировок.

Как видите: снова никаких секретов и снова мы натыкаемся на ту же самую формулу: разницу между потребленными и потраченными калориями. Ну а в нашей мы показываем даже с картинками, что в каждый момент вашей жизни у вас есть вот эти 4 варианта:

1. Ешь больше калорий, чем тратишь + ничем не занимаешься = толстеешь, набираешь жир.

2. Ешь больше калорий, чем тратишь + занимаешься силовыми нагрузками = набираешь мышечную массу и немного жировой.

3. Ешь меньше калорий, чем тратишь + ничем не занимаешься = худеешь, в основном за счет потери мышц, а если потребляешь экстремально мало – роняешь свою норму калорий так низко, что потом неминуемо перестанешь вписываться в норму и рано или поздно попадешь в первую категорию.

4. Ешь меньше калорий, чем тратишь + занимаешься силовыми = худеешь, теряя жир и немного мышц.

Источники :

o Pratley R., Nicklas.B., Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50- to 65-yr-old men, Department of Medicine, University of Maryland.

o Fatouros I.G., Tournis S., Intensity of resistance exercises determines adipokine and resting energy expenditure responses in overweight elderly individuals, Department of Physical Education and Sports Science, Democritus University of Thrace.

o Treuth M.S., Hunter G.R., Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation, Department of Pediatrics, Baylor College of Medicine.

o Halton T.L., Hu F.B., The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review, Harvard School of Public Health.

o Westerterp-Plantenga M.S., The significance of protein in food intake and body weight regulation, Department of Human Biology, Maastricht, The Netherlands.

o Foster G.D., Wadden T.A., Controlled trial of the metabolic effects of a very low calorie diet: short and long term effects, University of Pennsylvania School of Medicine.

Скорость работы которого вас совсем не устраивает, то разгон не кажется таким уж плохим решением. Тут важно найти и воспользоваться всей доступной информацией о разгоне деталей, аналогичных вашим. Важно понимать, что разгон может оказаться и неудачным. Но при увеличении частоты всего на треть все должно быть хорошо. Если вас интересует, как разогнать компьютер, но для вас смысл действий, описываемых в подобных инструкциях, является крайне непонятным, то не стоит этого делать. Давайте разбираться.

Как разогнать компьютер?

Существует два метода разгона: посредством БИОСа и при помощи специальных утилит, работающих под операционной системой. Можно использовать встроенные утилиты от производителя процессора, однако эффективнее и безопаснее использовать БИОС. Дл захода в него необходимо на начальных этапах загрузки компьютера нажать на кнопку Del. Эта клавиша используется чаще всего для такой задачи, но могут быть и иные варианты. Управление в БИОСе осуществляется при помощи стрелок на клавиатуре. Нужно зайти во вкладку под названием AI Tweaker, где выбрать параметры AI Overclock Tuner в положении Manual. Не стоит затрагивать параметры напряжения, поэтому оставьте в автоматическом режиме такие параметры, как играть CPU Voltage и DRAM Voltage. Немного набравшись опыта и знаний о том, как разогнать компьютер, вы сможете эффективно использовать параметры напряжения, однако на начальном этапе не стоит этого делать. Перед тем как приступить к повышению вы должны разобраться с таким важным вопросом, как тайминги. Они представляют собой время задержки. Информация быстрее считывается, если уменьшить задержки, однако это может негативно сказаться на общей работе, так как модуль оперативной памяти будет работать с меньшей частотой. Для достижения высоких частот можно поднять тайминги, но новичкам этого делать не стоит.

Для поднятия частоты памяти стоит выбрать пункт DRAM Frequency, он расположен на начальной странице Advanced. Не стоит ставить значение частоты памяти более чем на 10-15% выше номинала.

Разбираясь в вопросе, как разогнать компьютер, стоит отметить, что принято выделять эффективную частоту работы и реальную. Обычно эффективная частота выше реальной. При указании частотных характеристик ОЗУ указывается именно эффективная частота. Результаты всех измененных настроек будут сохранены после нажатия на F10. Если после всех ваших манипуляций то стоит просто вынуть батарейку из материнской платы на полчаса, а потом вставить ее на место. Этот «ход» позволит вам вернуть все настройки к заводским.

Программы для разгона компьютера

Всем известно, что можно разогнать компьютер, если произвести ряд манипуляций с процессором, видеокартой и оперативной памятью. Они настроены так, чтобы без каких-либо проблем работать с остальными устройствами, однако у них имеется набор параметров, при изменении которых можно добиться большей производительности. Но есть у разгона и отрицательные стороны. Одной из них является повышенное перегревание, тут вам способен помочь новый более мощный кулер.

Теперь можно сказать о том, какие программы могут пригодиться. SiSoftware Sandra Professional предназначена для того, чтобы показать, чего нам не хватает для эффективного разгона. Наиболее частой проблемой является Riva Tuner предназначена для помощи в Программа для разгона компьютера 3d-Analyze помогает «обмануть» ПК в Она позволяет играть в современные игры на слабом компьютере. Инструкции для каждой из них можно легко найти в сети Интернет.

При должной осторожности все будет работать отлично.