Сколько раз ты загадывала желание, сколько раз ты мечтала о прекрасном принце! И вот - твое желание сбылось. Ты встретила хорошего милого мальчика. Как намекнуть ему о своих чувствах? Ты проводишь с ним все свое время, ты постоянно думаешь о нем, но наступает такой момент, когда ты понимаешь, что этот мальчик совсем не твоя судьба и вам необходимо расстаться.

Как сказать парню, что мы больше не пара

Это сделать очень легко, если вы встречаетесь совсем не давно и еще не успели привязаться друг к другу. Можно просто сказать по телефону, что у вас разные жизненные дороги и вам не стоит больше встречаться. А можно вообще игнорировать телефонные звонки и смс-ки своего недавнего ухажера, удалить его из друзей в социальной сети и прекратить общаться с его друзьями. Если парень не глупый, то он это очень быстро поймет и оставит тебя в покое. Но что делать, если парень тебе дорог?

Тогда тебе сложно будет о таком с ним говорить. Конечно, проще всего написать ему смс-ку или сообщение в социальной сети. Здесь не нужно подбирать слова и отводить взгляд от его грустных глаз, не нужно отвечать на его вопросы и искать себе оправдание. Достаточно написать сухой текст, отправить и выключить телефон или выйти с социальной сети. Но это очень жестоко. Представь, если бы так поступили с тобой! Иногда вопросы без ответа приносят намного больше боли чем «горькая» правда.

Поговори с ним о разрыве

Итак, наберись смелости и назначь ему свидание. Тщательно подготовься к этой встрече, продумай фразы, подбери слова, которые ты ему будешь говорить. Не стоит начинать свой разговор с обвинений и претензий. Напомни ему о том, как вы познакомились, что именно тебя в нем заинтересовало. Скажи ему, какой он прекрасный и хороший человек, вспомни все его хорошие поступки. Можешь сочинить или найти какой-то красивый стих о расставании, красиво его оформить и подарить на прощание.

Потом можно перейти и к обсуждению проблем, которые были в ваших отношениях. Попробуй ему объяснить, что все, что между вами было, это все было прекрасным жизненным опытом, но ваши отношения выдыхались и потеряли свой блеск. Объясни, что в жизни так бывает, что никто не виноват и что люди расстаются и с этим ничего сделать нельзя. Помни, парни воспринимают только конкретные и обоснованные слова, поэтому старайся не допускать никаких намеков и двузначных фраз, которые можно додумать. Говори спокойным и уверенным голосом. Не растягивай расставание на несколько встреч, не бери время еще раз все обдумать. Здесь главное порвать отношение одним разговором раз и навсегда.

Как сказать что разлюбила

Но бывает и так, что парень просто отказывается верить в разрыв и делает все возможное, чтобы вернуть любимую. Тебе знакомо это чувство? Чувство жалости и ненависти одновременно?! Твоя душа мечется, чувствуя себя виноватой, ты растеряна, раздражительна, а твой парень не слышит твоих аргументов. В таком случае нужно действовать резко и решительно. Не пытайся с ним в очередной раз поговорить и переубедить, лучше поставь в игнор. Не отвечай на звонки, избегай встреч, прикрывайся важными делами, проблемами, заботами. Найди нового парня (или попроси друга тебе подыграть) и постарайся сделать так, чтобы твой бывший парень о вас узнал или увидел.

Это очень эффективный и действенный метод показать бывшему, что ты его разлюбила и начала новую жизнь. Еще можно попробовать постоянно провоцировать его на ссоры. Делай то, что ему не нравится. Ну, например, можешь пойти с подругами в ночной клуб, а ему забыть сказать об этом. Можешь начать его ко всем ревновать и устраивать истерики, скандалы, разборки. Вот увидишь, он сам начнет отдаляться от тебя и перестанет тебя мучить.

Еще раз о расставании

В любом случае расставаться всегда больно и неприятно. И ты должна быть готова к тому, что, возможно, тебе не удастся сохранить дружеских отношений с бывшим мальчиком. Но, постарайся расстаться красиво. Солнышко, оставь о себе только хорошее воспоминание, чтобы молодой человек вспоминал тебя только с улыбкой и никогда не пожалел о том, что ты была в его жизни.

Девушка, которая еще вчера заглядывала в глаза своему молодому человеку с любовью и преданностью, сегодня думает в растерянности о том, как же ей сказать о своем желании прекратить встречи? Мало ли какие причины предшествовали этому решению. В жизни случается все…
Дело в том, что любовь — такое эфемерное чувство, это состояние, неподвластное рассудку. Иногда возникает необходимость уйти от того, с кем встречался даже несколько лет, не то, что месяцев. В молодости часто меняются взгляды, привычки, представления о требованиях к любимому. Даже темпераменты — и те разные.

Может быть, произошло разочарование в своем избраннике? Возможно, у тебя после окончания школы и поступления в институт совершенно не осталось времени на личную жизнь? А может быть, ты решила взять тайм-аут, чтобы разобраться в самой себе, в своих чувствах?
Бывает и противоположная ситуация, когда парень выступает инициатором разрыва. О том, — можешь прочесть, перейдя по ссылке.

Как сказать парню, что мы расстаемся

Если такое произошло с тобой, первое, что требуется сделать — это понять, что партнер, твой парень, имеет свой внутренний мир, свое чувство достоинства, гордость. Хорошо обдумай свой шаг, так как сказать парню, что он мне не нравится, не так просто, как может показаться изначально. У него ведь есть свои жизненные принципы, которых он придерживается. Нельзя вот так вот взять и одним разом все перечеркнуть. Особенно, если твои с ним отношения продолжаются уже давно.

Некоторые парни на самом деле заслужили того, чтобы с ними стоило расстаться. Однако, в любом случае, не нужно устраивать никаких скандалов. Этим ты лишь повредишь психику и себе, и ему.

• Сначала разберись в своих чувствах. Действительно ли разрыв неизбежен?
• После этого можешь спокойно поговорить с молодым человеком. Объясни, почему случилось так, что больше его не любишь, почему не имеет смысла больше встречаться.
• Да, обязательно нужно выбрать место для решающего объяснения. Важно не выбирать знаковые места. Избегай делать выбор последнего свидания на том месте, где вы впервые начали встречаться, где вы любили раньше проводить время.
• Желательно, чтобы место объяснения было достаточно многолюдное. Не рекомендуется выбирать чью-то квартиру. Ведь после объяснения случится некоторый неловкий момент для вас обоих.
• Важно при разговоре вести себя уверенно, потому что, если будешь говорить нежным, неуверенным голосом, он тебе просто не поверит.
• При проработке сценария предстоящего разговора — помни, что не стоит отвлекать внимание парня посторонними вещами, типа погоды, природы и т.д.
• Лучше заявить ему о том, что он не виноват в причинах разрыва, а виновата ты. И пожелать ему встретить достойную избранницу, ведь так важно расстаться доброжелательно. Пожелать ему добра, счастья. Тогда вы (возможно) расстанетесь друзьями.
• Абсолютно неприемлемо расставаться с парнем при помощи СМС.
• Впоследствии, когда разговор состоялся, самое трудное будет — прекращать встречаться по инерции с бывшим любимым. Он, скорее всего, не сможет просто так, в мгновение ока, уйти из твоей жизни.
• Он будет, возможно, проявлять активность в социальных сетях, и писать СМСки на телефон. Чтобы такой период благополучно прошел, психотерапевты советуют не напоминать о себе парню в течение нескольких месяцев. А может быть, и больше.

Сначала у молодого человека может возникнуть обида, но потом он все-таки успокоится и увидит, что мир полон других симпатичных девушек, как бы это ни было тебе неприятно. В молодости знакомства осуществляются молниеносно. Он обязательно найдет себе пару, и может быть, быстрее, чем это сделаешь ты. Хорошие парни никогда не остаются одни, их моментально разбирают.
Кто знает, может быть, в будущем вы встретитесь на одной из улиц вашего города, и он будет с другой девушкой, а ты в гордом одиночестве пройдешь дальше. Проиграй и этот сценарий, и еще раз подумай, может, лучше остаться с ним сейчас, чтобы не жалеть потом…

Встречи с молодым человеком больше не приносят радости? Вы поняли, что ваши отношения подошли к логическому завершению? Возможно, пришла пора расстаться. В расставаниях нет ничего ужасного, ведь гораздо хуже – оставаться рядом с человеком, зная, что вы никогда не будете с ним счастливой. Да и ему необходимо строить отношения с другой девушкой.

Однако расстаться порой намного сложнее, чем обрести свою вторую половину. Неудивительно, что многие молодые барышни интересуются, как сказать парню, что мы расстаёмся. Вариантов много, нужно лишь выбрать для себя самый подходящий.

«Не рубите с плеча!» – эту поговорку надо вспомнить, когда в вашу голову пришла мысль о расставании с бывшим возлюбленным.

Возможно, сейчас вам кажется, что выход из сложившейся ситуации только один – разрыв отношений. Однако внимательно приглядевшись, вы поймёте, что проблемы не столь уж и критические. Эмоциональность – не лучший советчик в подобных делах.

В любом человеке есть свои недостатки, и ваш парень – не исключение. Однако в нём же скрываются и многочисленные достоинства – те качества, которые:

• когда-то поразили вас наповал;
• заставили потерять голову;
• до сих пор ещё удерживают рядом с ним.

Попробуйте взглянуть на своего избранника непредвзято, задавшись вопросом: действительно ли его положительные качества уступают его недостаткам?

Посоветуйтесь с близкими подругами, хорошо знающими вашего парня. Ещё одно мнение по этому поводу никогда не будет лишним. А когда вы остынете, то, возможно, поймёте, что вчера просто погорячились.

Кроме того, не забывайте, что беседа о расставании – это последний шаг к завершению взаимоотношений. Не нужно применять этот метод, чтобы поддразнить партнёра, привлечь его внимание, заставить поревновать. Манипуляция – не лучший способ получить от мужчины то, что вам нужно.

Таким образом, начинайте говорить о завершении отношений только тогда, когда вы абсолютно убеждены, что желаете расстаться с парнем. И если вы твёрдо решили, тянуть с откровенным разговором не следует. Пусть всё решится как можно скорее.

Безусловно, самый простой способ объясниться с мужчиной – написать ему смс или сообщение в одной из социальной сети. Проще и легче вам, потому что не надо будет смотреть в прежде любимые глаза и произносить все эти не самые радостные слова, зная, что вас ожидают многочисленные вопросы и выяснение отношений. Вы всего-то набираете текст, нажимаете «отправить» и отключаете сотовый или выходите из сети.

Можно ли так делать? Нет. Написать и забыть о человеке всё равно не получится, к тому же представьте его состояние, когда на работе или учёбе ему приходит сообщение с неожиданным содержанием: «Извини, мы не пара. Нам лучше будет расстаться».

Поставьте себя на место молодого человека. Что бы вы ощутили в этот момент?

Итак, мы поняли, что написать о расставании – самый лёгкий, но наиболее нежелательный метод разрыва. Какие существуют правила конструктивного завершения любовных отношений?

1. Не надо откладывать серьёзный разговор. Расставание для вас обоих будет ещё тяжелее, если делать вид, что всё в порядке. Молодой человек, скорее всего, ощутит вашу холодность, и этот факт принесёт ему дополнительные страдания. Решили твёрдо? Сообщите, что хотите с ним расстаться. Однако есть одно «но»: не нужно добивать мужчину, если у него и так сложный период – смерть близкого человека или проблемы в семье.
2. Выберите правильное место. Серьёзный разговор проводите на «нейтральной» территории, которая никак не ассоциируется у вашего партнёра с чем-то приятным или, напротив, негативным. Оптимальный вариант – незнакомое прежде кафе или парк. Хорошо, если в это время там не будет шумных компаний.
3. Проговорите про себя предстоящее объяснение. Остановитесь на нескольких вполне конкретных предложениях, чётко показывающих, что пути обратно нет. Размытые фразы, типа «я тебе не подхожу» или «ты чересчур хорош для такой, как я» не лучший выход. О причине расставания надо говорить честно и аргументировано, но без подробностей (особенно если вы повстречали другого мужчину).
4. Старайтесь контролировать эмоции. Если парень чересчур вспыльчив, не следует внезапно вываливать ему на голову своё решение. Если же мужчина начнёт давить на жалость или совесть, не поддавайтесь. Пропускайте мимо ушей обвинения и упрёки в бессердечии и бездушии.
5. Не обнадёживайте. Помните, что всё кончено, поэтому не следует неуверенным тоном или пространными речами давать мужчине надежду, говоря, что вы ещё подумаете или дадите ему шанс исправиться. Пусть парень начинает заново строить отношения, не оглядываясь на вас.
6. Игнорируйте его после разрыва. Остаться друзьями – не самое удачное решение. Ещё хуже – продолжать общаться с помощью смс или в социальных сетях. Постарайтесь просто не напоминать о себе на протяжении нескольких месяцев. Скорее всего, вам придётся на время не встречаться и с общими друзьями.

Окончательное решение о расставании – серьёзный и мучительный шаг. Разрыв отношений неприятен и тому, кого оставляют, и инициатору. И всё же в ваших силах снизить накал страстей и уменьшить боль от разлуки. Итак, если вы бесповоротно решили расстаться со своим возлюбленным, соблюдайте следующие рекомендации психологов.

1. Как мы уже говорили, необходимо сообщить это известие парню первой и обязательно лично. Исключите смс, сообщения в соцсетях, электронную переписку и безликий звонок. Никто чужой не должен знать о вашем решении до того, как вы раскроете все карты своему мужчине.
2. Если вам мучительно тяжело вслух произнести слова «прости, прощай», вы можете написать записку, в которой вы изложите свои чувства и извинения. Однако передать её экс-возлюбленному вы должны опять-таки при личной встрече.
3. Часто случается так, что после разрыва отношений бывший парень начинает писать вам смс или электронные письма с угрозами или предупреждениями о том, что покончит с жизнью, если вы не вернётесь к нему. Если угроза адресована в вашу сторону, сообщите о ней компетентным органам. В случае шантажа самоубийством, будьте тверды – теперь он ответственен за свою дальнейшую судьбу.
4. Ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе высказывать негативные суждения о бывшем парне, раскрывать его тайны. Чем крепче вы будете держать язычок за зубами, тем лучше вы станете выглядеть в глазах окружающих. Кроме того, вдруг вам придётся ещё когда-нибудь столкнуться с бывшим возлюбленным.
5. Не следует корить себя за расставание и увядшие чувства. Иногда расстаться – это начать новую жизнь, дать шанс себе и другому человеку стать счастливее. Притягивайте мысль, что вы вступили на тропинку, которая точно приведёт вас к счастью и встрече с новым мужчиной.
6. Постарайтесь на время сократить контакты с общими знакомыми. В беседе с ними невольно (или сознательно) будет проскальзывать информация о бывшем возлюбленном. Кроме того, неизбежны и случайные или преднамеренные встречи с экс-партнёром, которые не добавят вам позитивных эмоций. Общение же со своими близкими подругами сокращать не нужно! Вам необходима их поддержка и понимание.
7. Самый важный совет – не пропадайте, не начинайте новые отношения, не успев расстаться с прежним мужчиной. Отсутствие объяснений – худший способ завершения романа. Будьте мужественны и порядочны, расставив все точки над i. А чистая совесть станет отличным подспорьем, когда вы начнёте устраивать свою жизнь.

Написать или сказать лично? Конечно, рассказать о расставании нужно при личной встрече. И если вы приняли окончательное и бесповоротное решение, сообщить эту неприятную новость необходимо как можно скорее.

Да, разрыв отношений – не праздничное мероприятие, однако и устраивать из него конец света также не стоит. Держите эмоции при себе, подготовьтесь к разговору и проведите его так, чтобы бывший молодой человек не стал жалеть о своей любви к вам.

Здравствуйте, я - Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Наверное, каждая из нас в детстве мечтала о красивом принце на белом коне и сказочной любви. Вот вы взрослеете, встречаете симпатичного парня, гуляете вместе с ним и проводите много времени. Но в какой-то момент вы понимаете, что он не тот человек, которого вы ждали все это время. К сожалению, в отношениях такое случается, когда любовь внезапно дает трещину, когда чувства, которые длились на протяжении долгого времени, оказываются ошибочными.

И тогда появляются вопросы: «Как сказать парню, что мы расстаемся? Как сообщить ему эту печальную новость, чтобы причинить минимум боли?». В этой публикации мы дадим вам полезные советы, которые помогут вам выйти из этого нелегкого положения.

Как лучше всего сказать парню о расставании?

Конечно, проще всего сказать парню о расставании смс-кой или через социальную сеть. Это действительно самый легкий способ, так как вам не придется смотреть ему в глаза и говорить эту печальную новость, при этом зная, что он расстроится, и будет задавать свои вопросы. Нужно лишь набрать текст, отправить ему на мобильный и выключить свой телефон. Но мы не рекомендуем этого делать, если парень очень хороший и вам не безразличен.

Представьте ситуацию: у человека прекрасное настроение, он работает и думает о том, как будет хорошо, когда снова встретит вас на выходных. Он представляет тот прекрасный день и от этого ему становится еще лучше. Но вдруг ему на телефон приходит смс-сообщение от девушки с текстом: «Прости, но у нас ничего не получится. Нам лучше расстаться». Теперь вы, наверное, согласитесь с нами, что этот вариант хоть и простой, но далеко не самый лучший. Он хорошо подходит для тех ситуаций, когда пара встречается всего несколько дней.

Если отношения были серьезными и искренними, тогда можно сообщить о расставании по телефону. Молодой человек сможет услышать ваш голос, интонацию, получить ответы на свои вопросы. Телефонный разговор намного лучше одного смс-сообщения, но и он не является самым подходящим вариантом.

Правильнее всего – назначить молодому человеку встречу и рассказать ему все как есть. При встрече вы сможете поговорить с глазу на глаз, все обсудить и понять друг друга. После этого парень точно будет знать, что больше нет никаких отношений. Однако стоит отметить, что на такой поступок может решиться только смелая и отважная девушка.

Не стоит при встрече сразу сыпать на него все недовольства. Лучше начните беседу с хороших воспоминаний, например, расскажите ему о том, что вас больше всего привлекло в нем. Если вы думаете, что глядя парню в глаза, вы не сможете связать двух слов, тогда тщательно подготовьтесь к этой встрече: подберите необходимые выражения, слова, чтобы молодой человек смог выслушать вас и понять. После встречи у него не останется никаких вопросов, а вот после смс-сообщения парень не будет спать ночами, потому, что на ум будут приходить одни и те же вопросы: «Почему все так обернулось? Почему она мне ничего не стала говорить? Почему она бросила меня, ведь я так сильно ее любил?». Лучше сразу сказать все как есть, чем «прятаться в кустах» и изводить этим человека.

В заключение

И помните, чем раньше вы скажете парню, что вы расстаетесь, тем будет лучше. Бывают ситуации, когда девушка не затевает этот разговор потому, что не хочет расстраивать парня. Но за это время молодой человек привыкнет к ней еще больше, поэтому и расставаться ему будет больнее.

Мы желаем вам встретить того единственного и неповторимого, с которым вы будете жить долго и счастливо! Удачи!

В то время, когда медицина не имела современных технических средств диагностики, пульс измеряли, прикладывая палец к артерии, и считали количество толчков стенки артерии через кожу за определенный промежуток времени - обычно 30 секунд или одну минуту. Отсюда и пошло название этого эффекта - pulsus (лат. «удар»), измеряющийся в ударах в минуту.

Существует много методик определения пульса, но самые известные - прощупывание пульса на запястье, на шее, и в области сонной артерии.

После появления электрокардиографа (ЭКГ), пульс стали вычислять по сигналу электрической активности сердца, замеряя длительность интервала (в секундах) между соседними зубцами R на ЭКГ, а затем пересчитывая в «удары в минуту» по простой формуле: ЧСС = 60/(RR-интервал).

Электрокардиограмма может многое сказать о нашем сердце и помимо пульса, но для снятия и расшифровки ЭКГ нужны оборудование и кардиолог, которых не возьмешь с собой на пробежку. К счастью, в современном мире практически каждый может позволить себе пульсометр, который будет определять частоту пульса во время бега и в состоянии покоя.

Как работает пульсометр

Измерение пульса по электрокардиосигналу

Электрическая активность сердца была обнаружена и описана в конце 19 века, а уже в 1902 году Виллем Эйнтховен стал первым, кто ее технически зарегистрировал с помощью струнного гальванометра.

Помимо этого, Эйнтховен впервые записал электрокардиограмму (он сам дал ей такое название), разработал систему отведений и ввел названия сегментов кардиограммы. За свои труды в 1924 году он стал лауреатом Нобелевской премии.

В современной клинической практике для регистрации ЭКГ используют различные системы отведений (то есть схемы прикрепления электродов): с конечностей, грудные отведения в различных конфигурациях и т.д.

Для того чтобы измерить пульс, можно использовать любые отведения - на основании этого принципа были разработаны спортивные часы, умеющие определять ЧСС.

Ранние модели пульсометров состояли из коробочки (монитор) и проводов, крепящихся к груди. Первый беспроводной ЭКГ-монитор был изобретен в 1977 году, и стал незаменимым помощником в тренировках сборной Финляндии по лыжным гонкам. В массовую продажу первые беспроводные пульсометры поступили в 1983 году, с тех пор прочно заняв свою нишу в любительском и профессиональном спорте.

При проектировании современных спортивных гаджетов система отведений была упрощена до двух точек-электродов, а самым известным вариантом такого подхода стали спортивные нагрудные датчики в виде ремешка (HRM strap/HRM band).

Для получения стабильного и качественного сигнала необходимо смочить «электроды» на нагрудном ремне водой.

В таких ремешках электроды выполнены в виде двух полосок из проводящего материала. Ремешок может быть частью всего устройства или пристегиваться к нему застежками. Значения пульса, как правило, передаются по Bluetooth на спортивные часы или смартфон по протоколу ANT+ или Smart.

Измерение пульса с помощью оптической плетизмографии

Сейчас это самый распространённый способ измерения пульса с точки зрения массового применения, реализованный в спортивных часах, трекерах, мобильных телефонах. А первые попытки использования этой технологии предпринимались ещё в 1800-х годах.

Сужение и расширение сосуда под действием пульсации кровотока вызывают соответствующее изменение амплитуды сигнала, получаемого с выхода фотоприемника.

Способ широко используется в больницах, позже технология перешла и в бытовые устройства - компактные пульсоксиметры, регистрирующие пульс и насыщение кислородом крови в капиллярах пальца. Прекрасно подходит для периодических измерений пульса, но совершенно не подходит для постоянного ношения.

Пульсометры

Идея измерения пульса с запястья спортсмена с помощью оптической плетизмографии без дополнительного ношения нагрудных ремешков выглядела очень заманчиво. Первыми эту идею реализовали в часах Mio Alpha, которые провозгласили свое устройство прорывом и новым витком в измерении пульса. Сам модуль измерительного датчика был разработан компанией Philips.

Оптическая технология измеряет пульс с помощью светодиодов, которые оценивают кровоток на запястье. Это означает, что вы можете измерять пульс без использования нагрудного датчика. На практике это работает так: оптический сенсор на обратной стороне часов излучает свет на запястье с помощью светодиодов, и измеряет количество рассеянного кровотоком света.

Метод регистрации пульса для фотоплетизмографических датчиков

Для измерения пульса важна область с максимальным поглощением - это диапазон от 500 до 600 нм. Обычно выбирается значение 525 нм (зеленый цвет). Зеленый светодиод датчика пульса – самых ходовой вариант в смарт-часах и браслетах.

Сейчас эта технология хорошо отработана и внедрена в серийное производство. Спектр появившихся устройств с подобной технологией достаточно широк (смартфоны, браслеты-трекеры, часы), а производители спортивных устройств тоже не отстают – все наиболее значимые компании расширяют линейку пульсометров моделями с оптическими датчиками.

Ошибки при работе оптических датчиков

Считается, что оптические датчики достаточно точно определяют пульс при ходьбе и беге. Однако, при повышении частоты пульса, скажем, до 160 уд/мин, кровоток настолько быстро проходит через область датчика, что измерения становятся менее точными.

Помимо этого, на запястье, где не так много ткани, но много костей, связок и сухожилий, любое снижение кровотока (например, в холодную погоду) может исказить работу оптического датчика пульсометра.

В одном небольшом исследовании был проведен сравнительный анализ точности нагрудных и оптических датчиков пульсометров. Испытуемых разделили на две группы, в одной группе пульс измерялся с помощью нагрудного датчика, а в другой - с помощью оптического. Обе группы проходили тест на беговой дорожке, где они сначала шли, а потом бежали, в этом время регистрировалась частота пульса. В группе с нагрудным кардиодатчиком точность измерения ЧСС была 91%, тогда как в группе с оптическим датчиком она составила лишь 85%.

По мнению главы компании Mio Global, в настоящее время ни один из датчиков пульсометра не сравнится в точности с нагрудным ремнем.

Нельзя забывать и о специфических ситуациях, когда оптический датчик может не работать. Надетые поверх беговой куртки часы, наличие татуировки на запястье, неплотно прилегающие к коже часы, тренировка в спортзале - всё это может привести к погрешностям в измерении пульса с помощью оптических датчиков.

Несмотря на это, технологический прогресс в измерении ЧСС привел к появлению полезной альтернативы нагрудным ремням, и при устранении ряда недостатков оптических датчиков мы получим еще один мощный и точный инструмент наблюдения за пульсом во время занятий спортом.

Какие беговые показатели позволяет получить пульсометр

Строго говоря, продвинутая беговая динамика измеряется при наличии нагрудного ремня. Внешне обычный, внутри датчик состоит из трансмиттера и акселерометра, благодаря которому и происходит анализ движения бегуна. Те же самые акселерометры есть в телефонах, футподах, браслетах-трекерах.

К продвинутым беговым показателям относят три величины: время контакта с землей (ground contact time), вертикальные колебания (vertical oscillation) и частоту шагов, или каденс (cadence).

Время контакта с землей (ground contact time, GCT) показывает как долго ваша стопа находится на поверхности земли во время каждого шага. Измеряется в миллисекундах. Типичный бегун любитель тратит на контакт с поверхностью 160-300 миллисекунд. При повышении скорости бега значение GCT укорачивается, при замедлении – возрастает.

Существует взаимосвязь между временем контакта с землей и частотой развития травм, а также мышечным дисбалансом у бегуна. Уменьшение времени контакта с землей снижает частоту травм. Одним из наиболее действенных способов уменьшить этот показатель считается укорочение шага (повышение каденса), укрепление ягодичных мышц и включение коротких спринтов в программу тренировок.

Вертикальные колебания (vertical oscillation, VO). Посмотрите на любого профессионального бегуна - вы увидите, что верхняя половина их туловища совершает совсем незначительные движения, в то время как основную работу по перемещению бегуна выполняют ноги.

Вертикальные колебания определяют насколько ваша верхняя половина «подпрыгивает» при беге. Эти подпрыгивания измеряются в сантиметрах относительно какой-то фиксированной точки (в случае нагрудного ремня - это сенсор, встроенный в нагрудный датчик). Считается, что наиболее экономичная техника бега предполагает минимальные вертикальные колебания, а уменьшение вертикальных колебаний достигается повышением каденса.

Частота шагов или каденс (cadence). Как понятно из названия показателя, он демонстрирует количество шагов за минуту. Достаточно важный параметр, оценивающий экономичность бега. Чем быстрее вы бежите, тем выше каденс. Считается, что частота около 180 шагов в минуту является оптимальной для эффективного и экономичного бега.

Пульсовые зоны (heart rate zones). Зная максимальный пульс, различные модели беговых часов могут разбивать вашу тренировку по пульсовым зонам, показывая, сколько времени в ходе тренировки вы провели в той или иной зоне.

У разных производителей эти зоны обозначены по-своему, но их можно поделить на следующие типы:

• восстановительная зона (60% от максимального ЧСС),
• зона для тренировки выносливости (65%-70% от максимального ЧСС),
• зона тренировки аэробной емкости (75-82% от максимальной ЧСС),
• зона ПАНО (82-89% от максимального ЧСС),
• зона максимальной аэробной нагрузки (89-94% от максимального ЧСС).

Знание своих пульсовых зон поможет вам получить максимум от каждой тренировки. О тренировках по пульсу мы подробно расскажем в следующей статье рубрики.

Помимо продвинутых беговых характеристик современные пульсометры могут измерять и отслеживать еще несколько интересных показателей:

EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Показатель потребления кислорода после тренировки демонстрирует, насколько изменился ваш метаболизм после пробежки. Мы все знаем, что бег приводит к сжиганию калорий, но даже после того, как тренировка закончилась, калории продолжают сгорать. Безусловно, для их восполнения нужно качественно восстановиться.

Наблюдение за показателем EPOC поможет вам понять, какие тренировки наиболее энергетически затратные, а также улучшить процесс восстановления.

Подсчитанное потребление кислорода (est. VO2). Показатель текущего потребления кислорода, рассчитанный на основании максимального потребления кислорода (VO2max ) и максимальной ЧСС.

Максимальное потребление кислорода (VO2max). Показатель отражает способность вашего организма потреблять кислород. Это важно, поскольку при повышении этого показателя ваше тело может лучше и быстрее утилизировать доставляемый к работающим мышцам кислород.

Значение максимального потребления кислорода (МПК) увеличивается при повышении тренированности. Это один из самых важных беговых показателей, напрямую связанный с экономичностью бега. Как и в случае с определением максимальной ЧСС, наилучшим способом определения МПК является тестирование в лаборатории, но ряд производителей пульсометров использует алгоритмы расчета МПК приемлемой точности. Тренировки помогают улучшить значения этого показателя.

Беговая производительность (running performance). Показатель, использующий VO2max (глобальный стандарт аэробной тренированности и выносливости) для отслеживания прогресса в тренировках.

Пиковый тренировочный эффект (peak training effect, PTE). Показывает влияние тренировочной сессии на общую выносливость и аэробную производительность. Чем вы тренированнее, тем тяжелее вы должны тренироваться для того, чтобы достичь более высоких цифр PTE.

Вместо вывода

При интенсивном использовании пульсометр может быть великолепным помощником для бегуна. Крайне неверно считать пульсометр дорогой игрушкой, который совсем необязателен для «серьезных» спортсменов. Определитесь с целями на сезон, а после начните выстраивать тренировочный план.

Помните, что измерение и контроль ЧСС во время тренировок - надежный способ улучшить результаты и избежать перетренированности.

Для тех, кто только начинает свой беговой путь, можно порекомендовать сначала наблюдать за пульсом в ходе лёгких пробежек, и уже затем переходить к какому-либо тренировочному плану. Данные, полученные с помощью пульсометра, помогут понять, как ваш организм реагирует на нагрузку.

Тем не менее, не нужно становиться заложником цифр и гаджетов. Учитесь слушать свой организм, оценивайте ощущения от каждой тренировки, ну а цифры станут важным дополнительным источником информации.