Какая частота обновления экрана лучше для глаз. Программист глазами медика: снижаем нагрузку на глаза.

31.01.2019

От постоянного напряжения при длительной работе на компьютере устают глаза. Причем на разных типах экранов (ЭЛТ, ЖК, экран ноутбука) по-разному настроенных (частота развёртки, количество пикселей на экране, цветовая гамма, резкость, контрастность, яркость и т.п.) глаза и ведут себя по-разному. Про то, что нужно поменьше проводить времени за компьютером, мы говорить не будем, а остановимся на том, как настроить монитор, чтобы не уставали глаза.

Если кто-то спросит вас о важности яркости экрана вашего ноутбука, что бы вы ответили? Если вы только подумали о том, чтобы заботиться о своих глазах, знайте, что это не единственная причина, по которой вам следует беспокоиться. Освещение ноутбуков производится с подсветкой за экраном, что позволяет просматривать изображения. Однако интенсивность этого источника света напрямую связана с временем автономной работы вашего ноутбука, поскольку более высокая яркость потребляет больше энергии.

Хотя в некоторых моделях уже есть инструмент для этого, другие предлагают стандартный свет и ограничивают время использования машины. Через него вы можете выбрать уровень затемнения, который программное обеспечение будет применено к экрану. Чем выше значение, представленное в процентах, тем темнее отображается изображение. Но почему вы хотите что-то, что затрудняет чтение? Точно, чтобы аккумулятор вашего ноутбука не износился так сильно при стандартном освещении вашего компьютера.

Нужно ли настраивать ЖК?

Среднестатистический пользователь уверен в том, что жидкокристаллические мониторы сами по себе не представляют опасности для здоровья. Да, по сравнению с мониторами с электронной лучевой трубкой, в них отсутствует рентгеновское излучение, электромагнитное поле и мерцание экрана. Единственной настройкой для мониторов ЖК считается настройка яркости и контрастности. На самом деле, настройка монитора содержит более широкий спектр показателей.

В дополнение к настройке яркости экрана по значку в системной панели, он предлагает использование сочетаний клавиш, чтобы затемнить или сделать все более четким только с одной кнопкой. Для этого просто откройте экран настроек программы и определите, какие ярлыки вы хотите для каждой функции, что упрощает настройку яркости.

Еще одна возможность для вас увеличить автономность батареи - это установить новый стандарт для ноутбука, то есть с какой интенсивностью света должен запускаться компьютер. С этим вы перестаете беспокоиться об энергетических расходах, и вы можете максимально использовать свой ноутбук, не согревая голову.

Частота обновления экрана.

Значение этого параметра устанавливается по умолчанию, и редко кто доходит до изменения заводских настроек. Совершенно напрасно! Изменение стандартного значения в настройке экрана монитора приводит к разительным переменам.

Что такое частота обновления экрана? Чисто интуитивно, это частота мерцания экрана или количество изменений картинки на мониторе в секунду. Единица измерения — Герц, величина по умолчанию — 60 Гц (т.е. ваша картинка в секунду поменяется 60 раз). Чем больше частота, там чаще монитор меняет картинку. Человеческий глаз перестает это замечать и от этого меньше устаёт.

Зуд, сухость, покраснение и жжение в глазах - вот некоторые из симптомов, характерных для тех, кто проводит много времени перед экраном компьютера. Но, помимо этой неприятности, существует ли долгосрочный риск для тех, кто должен оставаться на связи? Частая неприятность возникает из-за того, что на мониторе буквы и рисунки имеют менее определенные края, что затрудняет поддержание фокуса глазами. Изменения в изображениях, яркости и контрастности - это другие элементы, которые требуют дополнительного напряжения глаз.

Кроме того, мы моргаем до 60% меньше, когда мы находимся перед экраном компьютера. Согласно исследованию Национального института безопасности и гигиены труда в Соединенных Штатах, около 90 процентов людей, которые тратят три часа на компьютер, страдают от того, что они называют синдромом компьютерного зрения.

Кстати, при увеличении частоты обновления экрана увеличивается нагрузка на видеокарту компьютера и «цифровые внутренности» самого монитора. Кроме этого, если вы работаете с ноутбуком, автоматически последует сокращение времени его работы от батареи.

И все же для комфортной работы и уменьшения усталости глаз при настройке монитора частоту лучше увеличить.

Хотя чаще среди взрослых, являющихся частью экономически активного населения, проблемы могут проявляться в любом возрасте. Важно подчеркнуть, что симптомы могут усиливаться у пациентов с 40-летнего возраста, когда мы наблюдаем физиологическое состояние, называемое пресбиопией, и что оно проявляется с трудностью ближнего зрения, - утверждает Ногейра.

В общем, вы должны быть внимательны к неприятностям, которые не проходят после кратковременных перерывов, поскольку они могут быть связаны с другими заболеваниями. «Когда есть симптомы в глазах, с офтальмологом следует проконсультироваться», - говорит Бразилия.

В Windows XP…

На пустом месте вашего рабочего стола, правой кнопкой мыши вызываем свойства. Затем последовательно идем «Параметры», «Дополнительно», «Монитор». Смотрим на показатель «Частота обновления экрана».

В Windows Vista, 7…

Правая кнопка мышки -> «Разрешение экрана» -> «Дополнительные параметры» -> «Монитор» — «Частота обновления экрана».

Только при назначении специалист может диагностировать проблему и оценить, необходимы ли корректирующие линзы или специальные глазные капли для улучшения увлажнения глаз. Наиболее распространенными жалобами, связанными с синдромом компьютерного зрения, являются помутнение зрения, зрительная усталость и ощущение инородного тела в глазах. В дополнение к этим эффектам многие частые пользователи сообщают о головных болях в спине и шее.

Чтобы избежать этих проблем, врачи сначала рекомендуют от пяти до десяти минутных интервалов для каждого часа использования компьютера. Пауза должна быть длиннее, если вы остаетесь на расстоянии более 4 часов перед монитором. Частоту обновления или «частоту обновления» следует настраивать в настройках видео в диапазоне от 80 Гц до 120 Гц, что повышает комфорт пользователя.

Если в выпадающем списке доступных разрешений система дает вам выбор, выбирайте максимальное значение (даже если получится очень мелкий текст, его можно будет увеличить за счет последующего увеличения размера шрифта). Обратите внимание на состояние параметра «Скрыть режимы, которые монитор не может использовать». Там обязательно должна стоять галочка, иначе при выбранном вами максимальном разрешении монитор просто не сможет показать вам картинку.

Попробуйте эти 13 простых графических настроек для улучшения изображений, отображаемых на видеомониторе вашего компьютера. Подумайте об этом: вы почти столько же часов спите перед монитором своего компьютера. Разве вы не должны стараться сделать свой визуальный опыт максимально комфортным и менее проблематичным?

Получите последний драйвер. Независимо от того, какой тип монитора вы используете, большая часть отображаемого качества изображения зависит от видеокарты или набора микросхем вашего компьютера. Чтобы начать работу, убедитесь, что вы используете последнюю версию графического адаптера. Это один из наиболее эффективных способов оптимизации изображений и предотвращения конфликтов оборудования. Наконец, нажмите кнопку «Обновить драйвер» на вкладке «Драйвер».

Настройка масштаба отображения страниц в браузерах.

Полезной настройкой является также масштабирование отображения страницы в браузере. Функция изменения масштаба есть во всех браузерах. Достаточно нажать клавишу F11 и экран развернется. Повторное нажатие вернет все на свои места. Для изменения размера отображаемого текста нажимаем клавишу CTRL и + (плюс) для увеличения, и для уменьшения CTRL и – (минус). Вместо нажатия клавиш «плюс» и «минус» можно использовать колесо мышки. Для возвращения исходного масштаба используем CTRL и 0 (ноль).

Держитесь подальше от бета-версий драйверов, которые могут быть указаны на веб-сайте производителя вашей видеокарты. Эти незавершенные работы - это приглашение к проблемному поведению компьютеров. Отображаемые настройки отличаются от системы к системе и определяются установленным драйвером, но все графические адаптеры предлагают несколько важных конфигураций. Вы повышаете или понижаете настройки разрешения, не влияя на качество изображения, и вы можете выбрать любое поддерживаемое разрешение, которое вам подходит.

Вы увидите только полноэкранные изображения, когда монитор установлен на это разрешение. Любая настройка, меньшая, чем собственное разрешение, приводит к созданию почтового ящика, которое сохраняет качество изображения, уменьшая его до совместимого размера или интерполяции, сохраняя полноэкранное изображение, но настраивает его на недостающие точки, что обычно жертвует качество. В этом случае результирующее изображение не имеет почтового ящика или интерполяции. Для этого откройте вкладку «Параметры» диалогового окна «Свойства видео» и настройте ползунок в разделе «Разрешение экрана».

Настройка цветов монитора

Значение яркости и контрастности каждый пользователь подстраивает сам под себя. Следует помнить, что настройка цветов монитора на высокий контраст будет утомительна для зрения. Наши глаза гораздо быстрее приспосабливаются к более низкой яркости. Что касается цветовой гаммы, то здесь стоит отдать предпочтение мягким, теплым тонам, например, зеленому или серому. Не гонитесь за яркими обоями на рабочий стол. Не работайте при недостаточном освещении. Попеременно фокусируйте глаза на дальних и близких предметах. Помните, что после каждых 45 минут работы за компьютером необходимо делать пятиминутные перерывы.

Качество цвета. Чем больше цветов отображается на мониторе, тем реалистичны изображения. Большинство компьютеров поддерживают самую высокую конфигурацию, обычно 32 бита. Но если производительность графики медленная, уменьшите настройку цвета, чтобы ускориться.

Попробуйте установить настройку, которая лучше всего подходит вам и вашим глазам. Возможно, это не самая высокая настройка вашего монитора. Правильные настройки - это те, которые вы считаете наиболее подходящими, а не те, которые рекомендованы поставщиком или кем-то еще. Как правило, вы получаете доступ к настройкам с помощью кнопок на собственной панели монитора.

Всю жизнь ношу очки. Астигматизм как осложнение после болезни в детстве с +42°С. Выжил.
Но на компьютере работал без очков. Всегда интуитивно настраивал монитор и компьютер так чтобы не уставали глаза.
На днях обратил внимание, опять стали сильно уставать глаза. Особенно при длительной работе, а ведь раньше этого не было. Но мне подарили ЖК монитор и, учитывая, что много приходится работать с фото настроил его с помощью программы Adobe Gamma . Это потребовало поднять яркость для расширения динамического диапазона монитора (проработки плотных цветов). И только тогда я вспомнил, почему раньше все было нормально. А все нормально со зрением раньше было потому, что я настраивал монитор своего компьютера на минимальную (оптимальную) яркость.

Обратите внимание, что имена параметров зависят от производителя и модели. Яркость и контрастность - настройка яркости регулирует интенсивность подсветки в видео. Цветовой тон или цветовая температура. Различные источники света излучают несколько разных оттенков белого света, от синевато-белого «холодного» до «горячего» красноватого белого. Большинство мониторов предлагают не менее трех тонов или температур, чтобы соответствовать различным условиям освещения. Эти настройки можно определить как Режим 1, Режим 2 и Режим 3, Высокий, Средний и Низкий.

Существует множество теорий, советов, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, защитных экранов и специальные программы, все они посвящены защите зрения людей работающих на ПК. Но еще когда я работал в DOS , а мониторы были зеленые и имели частоту обновления как обычные телевизоры, но эта проблема уже существовала. И уже тогда я нашел для себя выход. С тех пор я работаю на ПК без очков (хожу и езжу в очках). Не раз наблюдал, как на моих глазах люди, не выполнявшие моих советов в течение нескольких месяцев вынуждены были переходить на очки.

Они также могут использовать научные метки, которые относятся к температуре в градусах Кельвина, в которой перегретые объекты излучают белый светлый тон. Многие мониторы позволяют вам вручную выбирать баланс красного, синего и зеленого в белом свете. Отрегулируйте настройки, чтобы увидеть температуру, которая, по вашему мнению, наиболее удобна. Горизонтальные и вертикальные положения. Эти настройки позволяют центрировать изображение на экране вручную.

Пиксельные часы и фазовые часы. Эти две настройки названы в честь нескольких имен, в том числе «грубой» и «тонкой настройки», но обычно появляются с элементами управления изображением или фигурами. Перейдите на вкладку «Внешний вид» диалогового окна «Свойства видео», нажмите кнопку «Эффекты», установите флажок «Использовать этот метод для разглаживания границ экранных шрифтов» и нажмите «Очистить» в раскрывающемся меню.

Так что же надо делать?

Общеизвестны правила организации рабочего места:

монитор стоит от пользователя на расстоянии вытянутой руки (допускается 50-70 см),
внешний свет не должен создавать на экране монитора блики,
монитор должен стоять на высоте когда верхняя кромка на уровне глаз или центр экрана на уровне глаз,
подберите для себя периодичность перерывов и их продолжительность (рекомендуется 1-2 раза в 2 часа по 10-15 минут),
при продолжительности работы более 5 часов, сделайте перерыв около 1 часа,
в перерыве выполняйте расслабляющие упражнения для глаз или пройдитесь по коридору или комнате,
не ставьте монитор напротив окна,
не ставьте монитор так чтобы на него падал свет из окна,
используйте для тренировки и расслабления глаз специальные программы.

Все эти правила в том или ином виде имеются в различного рода советах, рекомендациях и СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.

Индивидуальность зрения

Наши глаза очень индивидуальны. Как сам человек они склонны к увиливанию от работы и поэтому как только появляется возможность они начинают требовать для себя более комфортных условий. А это в первую очередь относится к освещенности рабочего поля. Они хотят комфортной для себя освещенности, ну а мы, не задумываясь о последствиях, добавляем свет. Хотя излишне яркий свет даже вреднее для глаз, чем его недостаток.

Пустой экран. Если индикатор питания горит, но изображения нет, проверьте соединение между устройством и компьютером, чтобы убедиться, что он принимает видеосигнал. Попросите компьютерный магазин изменить его или изменить самостоятельно, если у вас есть опыт.

Если вам не нравится то, что вы видите, попробуйте изменить монитор - в некоторых случаях, возможно, вы не сможете этого сделать. Не случайно это также называется Синдром компьютерного зрения. Проблема может вызвать физическую усталость, снижение производительности, повышенные ошибки и очень часто проблемы с зрением от зудящих глаз до сильного раздражения.

Если Вы почувствовали быструю утомляемость глаз - это первый сигнал неправильной организации света на рабочего месте. И важнейшей стороной организации рабочего места является оптимальное освещение.

Но, как говорилось выше, наши организмы и глаза очень индивидуальны. Это значит, что каждому человеку нужны индивидуальные условия работы по освещенности рабочего места, а значит и экрана ПК. И не пугайтесь, если Вам кажется, что при изменении освещения в помещении Ваши глаза почувствовали потерю комфорта, они правы поскольку, как будет сказано ниже, комфортные освещенность или яркость всех объектов на рабочем месте связаны.

Человек, который фиксирует глаза на мониторе в течение длительного времени, заканчивается тем, что меньше моргает, и резюмирует его глаза. Поскольку слезы необходимы для здоровья глаз, могут возникнуть другие проблемы, ухудшающие зрение, - говорит офтальмолог Ренато Невес, генеральный директор больницы офтальмологии офтальмологии в Сан-Паулу.

У него есть несколько советов, которые помогут предотвратить синдром. Избегайте чрезмерного освещения: на рабочем месте, в идеале, уменьшите его наполовину, когда находитесь на компьютере. В средах с естественным освещением контролировать чистоту с помощью штор или жалюзи. И, предпочтительно, расположите свою рабочую станцию так, чтобы свет ударялся вбок по ней.

Яркость монитора

Главное требование - установите комфортную яркость экрана монитора (я по возможности снижаю ее). При такой яркости экран не должен быть слишком бледный и требовать напряжения зрения при чтении текста. Но и слишком ярким он тоже не должен быть. Как в первом, так и во втором случае глаза устают и даже быстрее. Причем, как я не устаю повторять, эта настройка строго индивидуальна и монитор с оптимальной настройкой для одного пользователя может быть не оптимальна для другого.

Установите антибликовый экран на монитор и отдайте предпочтение пастели и блики на стенах. Чрезмерное свечение, создаваемое экраном компьютера и плоскими поверхностями, покрывает глаза. Выбирайте экраны по крайней мере на 19 дюймов, если это возможно, что дает глазам большее чувство комфорта.

Отрегулируйте монитор, когда вы сочтете это необходимым с точки зрения яркости, размера, определения, контрастности и цвета. Фон экрана не должен быть таким легким или темным, размер букв должен быть таким, чтобы при чтении не требовалось усилие, а контраст должен быть удобным для глаз. На самом деле комфорт - это лозунг.

Частота обновления экрана

На мониторах с электронно-лучевых трубках (ЭЛТ) частота обновления экрана желательна максимальная.

Это связано с тем, что люминофор точек образующих изображение на экране светится ограниченное время, а изображение разворачивается полукадрами с частотой равной половине заданной вами частоты развертки. А эта частота на грани реакции глаза на изменения яркости, которая около 22 Гц.

Мигать, мигать много. Мигание - это святое средство для усталого зрения и может предотвратить сухие глазные кризисы, поскольку, когда вы моргаете, вы смазываете глаза, а также предотвращаете раздражение глаз. Когда вы работаете или учитесь перед компьютером, попробуйте остановиться, чтобы моргнуть несколько раз подряд, отвлечься, а затем вернуться к работе. Делайте это несколько раз в день, - говорит врач.

Возьмите длинные перерывы каждые два часа с вашего компьютера. Таким образом, вы можете окунуться в глаза, расслабить шею, растянуть свое тело, растянуть ноги, выпить воды, а затем вернуться с большим уклоном и успокоительными глазами, чтобы работать.

(Критическая частота около 20 Гц, но и она тоже индивидуальна. Как слух одного человека различает звук с максимальной частотой 18 КГц, а другого только 13 КГц (иногда меньше), так и зрение разных людей имеет разную реакцию на изменение света (частоту обновления экрана). В телевидении России стандартная частота развертки 50 Гц, а полукадры следуют с частотой 25 Гц.)
При повышении частоты кадровой развертки (частоты обновления экрана в настройках монитора) мы уходим от этой критической точки и имеем частоту обновление экрана с частотой гарантирующей отсутствие мерцания. Главное чтобыэту максимальную частоту поддерживал монитор и видеокарта.

У мониторов с прогрессивной (покадровой) разверткой, частота обновления экрана должна быть не кратна 50 Гц (частоте мерцания осветительных приборов) и максимальна для динамичных (игры с быстрым движением) применений.

При прогрессивной развертке, весь кадр строится последовательным включением пикселов экрана (по строке и по кадру) с первого до последнего. И частота обхода экрана равна кадровой частоте. Она более чем в 2 раза выше частоты обновления экрана мониторов на ЭЛТ. Поэтому проблемы мерцания вроде бы не должно существовать. Высокая частота обновления нужна для повышения реакции монитора на быстрое движение в игра, быстрой графики (просмотр быстро меняющихся процессов). Если частота обновления ЖК монитора низкая такие сцены замазываются (теряют четкость). В офисных приложениях, графических редакторах вполне хватает частоты 60 Гц.

Современные ЖК мониторы имеют высокую скорость переключения, поэтому на них распространяются рекомендации аналогичные мониторам на электронно лучевых трубках.(максимальная частота обновления)

Поэкспериментируйте с частотой обновления экрана (посмотрите на экран при разных частотах обновления). Вы заметите, частоту при превышении которой текст на экране начнет искажаться (замазываться, появляется окантовка или расплывается). Снизьте частоту до наивысшей четкости изображения и работайте. Глаза будут уставать меньше.

Освещение рабочего места

Все написанное выше относится и к освещению рабочего места. Освещенность стола с клавиатурой и документами должна быть примерно одинаковой все время работы и не слишком высокой. Для этого в помещениях, где работают с ПК должны сочетаться как общее освещение помещения, так и местное. Общее освещение должно быть неяркое комфортное, при его недостатке применяется как дополнительное - местное освещение.

Теперь что говорят об окружающем свете нормативные документы.

СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03

Пункт 7.3.
Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы говорит:

"Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 - 500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк."

SA . Как Вы заметили, СанПиН ограничивает максимальные значения освещенности. Практика показывает стремиться к ним нельзя, учитывая индивидуальные свойства Вашего организма освещенность надо оптимизировать. Причем при этом надо стремиться к минимальным уровням освещенности. В таких уровнях снижается нагрузка на глаза. Возможно, Вам не удастся изменить общую освещенность помещения (свет только отключается), но местное освещение (настольную лампу) в любом случае надо иметь с регулятором и лампой накаливания.(другие типы ламп не позволяют плавно регулировать их яркость в широком диапазоне)

Пункт 7.4.
Следует ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при этом яркость светящихся поверхностей (окна, светильники, потолок и др.), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/кв. м.

SA . Тоже ограничения касаются только максимума, а повышенная яркость приводит к быстрому утомлению глаз.

Пункт 7.7.
Следует ограничивать неравномерность распределения яркости в поле зрения пользователя ВДТ и ПЭВМ, при этом соотношение яркости между рабочими поверхностями (стол, экран монитора) не должно превышать 3: 1 - 5:1, а между рабочими поверхностями (стол, экран монитора) и поверхностями стен и оборудования - 10: 1.

SA . Если СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 устанавливают максимальные значения, то реально нормальные уровни должны отличаться не более чем на 30-50%. Надо постараться не приближаться к величинам СанПиН, поскольку даже здесь п. 7.7. противоречат п. 7.3. ведь 500/300 лк это никак не 3/1 и тем более не 5/1. Если принять за нормальную яркость рабочей поверхности 100 кд/кв. м, то согласно п.7.7. яркость рабочих поверхностей может быть до 500 кд/ кв. м, а поверхностей стен и оборудования до 1000 кд/кв.м. а по максимуму в два раза больше и это при ограничении 200 кд/кв. м согласно п.7.4.

Из пункта 7.7. следует взаимосвязь между яркостью монитора - стола - поверхности стен, оборудования, мебели и других предметов в рабочем помещении, и даже если указаны не соответствующие реальным величины, то СНИП и практика подтверждает - их яркости (от рабочих поверхностей до окружающего оборудования) не должны сильно отличаться.

Пункт 7.14.
Коэффициент пульсации (имеется в виду пульсации яркости освещения - SA ) не должен превышать 5%, что должно обеспечиваться применением газоразрядных ламп в светильниках общего и местного освещения с высокочастотными пускорегулирующими аппаратами (ВЧ ПРА) для любых типов светильников.

SA . Это требует специальных измерений и проверки, какие именно светильники установлены. Кроме того люминесцентные светильники, как любые приборы с объемным разрядом подвержены внешним воздействиям магнитных и электрических полей, которые модулируют их разрядный ток и соответственно яркость света.

Тем более важно, поскольку экономия электроэнергии стимулирует применение люминесцентных (экономичных) ламп, поэтому большинство светильников в офисах люминесцентные. Подавляющее большинство из них работает в импульсном режиме (даже с электронными пускорегулирующими аппаратами). В результате могут присутствовать пульсации света с частотами 50 Гц, с рабочей частотой электронного ПРА, частотами внешних электромагнитных помех (когда их период меньше времени послесвечения люминофора люминесцентной лампы).

Эти пульсации света накладываются друг на друга, на пульсации Вашего монитора.

Надеюсь Вам известен принцип работы стробоскопа и Вам будут понятны последствия для Вашего зрения этих пульсаций.

Светильники с использованием ламп накаливания не имеют пульсаций (их уровень многократно меньше) в силу инерционности нагретых спиралей, особенно светильники с галогенными лампами.

Поэтому могу присоединиться к совету Константина Ферста:

"2. Лампы дневного света лучше сразу все поразбивать (SA - это шутка, в лампе ртуть, не разбивать! ), установив на потолке обычную лампу накаливания. Не стоит располагать единственный источник света в виде, скажем, настольной лампы за монитором. Если этого не избежать, то, по крайней мере, направьте свет лампы в потолок - это даст более мягкое освещение. Ни за какие коврижки не соглашайтесь работать с компьютером в полной темноте. В него моментально вселятся древние силы зла и сделают с вами то, что обычно делают с героями второго плана в фильмах ужасов. "

SA . Могу добавить, люминесцентные светильники, не зависимо от схемы включения или применяемых типов пускорегулирующих аппаратов, использовать не рекомендую. У них более жесткий свет, и иногда попадаются лампы с некачественным нанесением люминофора, поэтому под ними можно загорать, поскольку они служат источником ультрафиолета (УФ). Признак этого запах озона, но для этого уровень УФ должен многократно превышает допустимый. Я сталкивался, пару раз с такими лампами. Замер уровня УФ излучения в таких помещениях (с установленными люминесцентными светильниками) обязателен, но обычно нигде не проводится.

Физика горения разряда влюминесцентной лампе (газоразрядной лампе дневного света), говорит, что разрядный ток через нее течет импульсами только тогда когда к разрядному промежутку приложенанекоторая разность потенциалов. Скорость зажигания разогретой газовой смеси высока. Такие импульсы разрядного тока могут протекать даже у люминесцентной лампы с высокочастотным пускорегулирующим аппаратом в моменты перехода питающего напряжения через нуль (в сети течет синусоидальный ток).

Единственный выход снижения пульсаций света люминесцентных ламп - применение люминофоров с большим послесвечением (более 0,04 сек). Те кто пользовался старинными импульсными осциллографами знает, что существуют люминофоры с послесвечением до нескольких секунд только такие люминофоры, если мне не изменяет память, все цветные.

Промелькнуло сообщение, вероятно проплаченное производителями контактных линз:

"26.04.09, EuroNews - Испанские офтальмологи провели исследование влияния света люминесцентных ламп на зрение.

Их заключение.

Свет люминесцентных ламп вреден для глаз из-за его жесткости, наличия в спектре УФ компонентов. Говорилось и о наличии пульсаций (модуляции яркости) у люминесцентных светильников."

ЖК монитор

... и программа Nokia Monitor Test

Моя практика показывает, что жидкокристаллические мониторы перегружают глаза (по моим ощущениям даже что больше чем электронно-лучевые). По моему субъективному мнению из-за слишком большой яркости и не всегда достаточной четкости шрифтов. Это перегружает глаза за счет увеличения нагрузки на них.

Для снижения нагрузки необходимо работать с текстами при пониженной яркости (у меня на мониторе FLATRON L1918S былустановлен 21% уровень яркости, а сейчас LG E2240S - около13% ) или выбирать 10% серый фон страниц в редакторах.

Существует программа Nokia Monitor Test - NTest предназначена для настройки ЖК мониторов.

Она позволяет настроить монитор и такие его параметры как "Частота", "Фаза", "Четкость". Все эти параметры настраиваются на мелких вертикальных линиях (тест 4й слева, тонкие вертикальные линии) или на тонком тексте. При настройке Вы подберете наиболее удобный для Вас тест. Но проверку на тонких верткальных линиях необходимо выполнить в любом случае. Возможно придется подстроить фазу или частоту.

Эта настройка позволяет получить максимальное качество шрифтов.

... и ClearType

Для улучшения читаемости шрифтов в операционных системах Windows XP и последующих версиях имеется метод сглаживания экранных шрифтов Microsoft ClearType . Он предназначен для повышения читаемости шрифтов при использовании ЖК мониторов. Это аналогично снижению усталости глаз при чтении текстовых документов. В Windows Vista он включается по умолчанию, а в XP его необходимо включить.

Для включения сглаживания ClearType на XP необходимо:

кликнуть правой кнопкой мыши на рабочем столе,
в контекстном меню выбрать пункт "Свойства",
в открывшемся диалоговом окне "Свойства - Экран" откройте вкладку "Оформление",
кликните на кнопку "Эффекты",
установите флажок "Применять следующий метод сглаживания экранных шрифтов",
в выпадающем списке выберите "ClearType ".
далее нажимайте "ОК", ..... для сохранения выбранных насторек.

Упражнения для глаз

"Улучшение зрения без очков по методу Бейтса" г. Москва 1990г. Глава 24.

Отдых для глаз

Простейшим способом отдыха глаз является их закрытие на более или менее длительный период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот метод служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы.

Пальминг

Еще большую степень отдыха можно достичь, если человек закроет глаза и прикроет их ладонями рук, чтобы полностью исключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Простое исключение воздействия света часто оказывается достаточным, чтобы добиться значительной степени расслабления, хотя иногда напряжение может и возрасти. Как правило, успешный пальминг включает в себя знание других способов расслабления. Простое прикрытие ладонями закрытых глаз бесполезно, если в то же время не достигается состояния покоя психики. Когда Вам удастся идеально сделать пальминг, Вы увидите поле зрения таким черным, что вспомнить, представить или увидеть что-либо чернее невозможно. Когда Вы добьетесь этого, ваше зрение станет нормальным.

Повороты

Убедитесь сами в том, что повороты не только улучшают Ваше зрение, но и снижают или полностью снимают болезненные ощущения, чувство дискомфорта и утомления.

Станьте, расставив ступни ног на расстоянии около фута (около 30 см) друг от друга, обратившись лицом к одной из стен комнаты. Отрывая немного левую пятку от пола, поворачивайте одновременно плечи, голову и вправо до тех пор, пока линия плеч не станет перпендикулярной стене, к которой были обращены лицом. Теперь, опуская левую пятку на пол и отрывая правую от пола, поворачивайте свое тело влево. Чередуйте попеременные взгляды то на правую, то на левую стены, обращая внимание на то, чтобы голова и глаза двигались вместе с плечами. Когда повороты делаются легко, непрерывно, без усилий и без обращения какого-либо внимания на движущие объекты, человек заметит вскоре, что напряжение мышц и нервов снижается. (Помните, однако, что чем короче со временем Вы сможете делать эти повороты, тем больше будет Ваш прогресс.)

Неподвижные объекты движутся с различными скоростями. Те, что находятся почти прямо перед Вами, покажутся движущимися со скоростью экспресса и должны быть сильно смазаны. Очень важно не делать никаких попыток увидеть четко объекты, которые человеку в момент поворотов кажутся стремительно проносящимися мимо него.

SA . Упражнения приведены в первоисточнике как лечебные, но они просты и могут быть использованы для отдыха глаз.

Это уже не Уильям Г.Бейтс!

Упражнение для мышц хрусталика

Для этого упражнения надо использовать окно, из которого видно множество выделяющихся предметов на разных расстояниях. На стекле на уровне глаз наносите небольшую точку с четкими очертаниями. Встав перед ней, посмотрите в окно, на одной линии с точкой должно быть несколько контрастных предметов, на разных расстояниях (дальний более 500 м).

Стоя на расстоянии 50 см перед вашей точкой фокусируйте свой взгляд сначала на эту точку, потом на предмет находящийся на расстоянии несколько метров, потом на расстоянии 10-15 м и так далее вплоть до самого дальнего предмета или линии горизонта. При фокусировании на предмет он будет четким все остальные нечеткие.

Повторите упражнение несколько раз для каждого глаза по отдельности.

Упражнения для мышц глаз

Движения глаз, выполняются при неподвижной голове находящейся в одном положении.

Вертикальные. Движение глаз вверх (Вы хотите увидеть потолок над головой), вниз (пол под ногами),
Горизонтальные. Без напряжения двигаете глазами вправо влево.
Круговые. Сначала по часовой стрелке, потом против.

Последние два упражнения уже не Уильям Г.Бейтс! и улучшают кровоснабжение глаз.

Самое простое упражнение,

присланное читателем Ольга.

Вы перечислили хорошие упражнения, есть еще одно, довольно простое и действенное.

В течение полутора-двух минут нужно быстро - быстро моргать, а после этого несколько раз зажмуриться. От моргания увеличивается приток крови к глазу, а зажмуриваясь, приводятся в тонус мышцы глаз.

Зрение улучшается заметно и сразу!

P.S. автора

Данное упражнение, еще способствует омыванию роговицы глаза слезной жидкостью, что улучшает ее состояние. И, что не менее важно, в глазах появляется блеск.

Программы для тренировки и расслабления глаз

Safe Eуеs

Проблема зрительного утомления и заболеваний, связанных с ним, у персонала, занятого работой на компьютере, официально подтверждена Всемирной организацией здравоохранения (Женева, 1989 год). В связи с этим в начале 90-х годов российской фирмой "Sensor" (теперь я ее не нашел) была разработана программа, снимающая зрительное утомление.

В основу методики положено открытие английского нейрофизиолога Ф. Кэмпбелла. Ученый обнаружил повышение зрительных функций при показе определенных геометрических изображений. Существуют специализированные аппараты, использующие так называемый Кэмпбелл - эффект в лечебных целях в клинических условиях. Разработанное программное средство "Safe Eyes" включает показ определенных динамических графических изображений, построенных на основе Кэмпбелл - эффекта.

Длительность процедуры 8-10 минут. Систематическое использование программного средства в перерывах и (или) по окончании работы позволяет повысить работоспособность персонала и проводить профилактику глазных заболеваний, возникающих при постоянной работе на компьютере.

Программа бесплатная и работает на всех операционных системах начиная с Windows 95.

Не смотря на это заявление, когда то на сайте разработчика было сказано, что она коммерческая. Найти владельца программы, чтобы попросить у него разрешения для размещения программы на сайте я не смог. Сайт разработчика программы, компании SENSOR ,пропал из Internet .Хорошо бы разработать новую программу, которая будет работать под современными операционными системами. Я подозреваю, что их средствами данная программа будет иметь более высокое качество.

Нужно признать, что программа "Safe Eyes (программа запускается и нормально работает под Windows Xp) " безусловно, заслуживает внимания. По нашим данным, это первая российская разработка подобного рода, рассчитанная на массового пользователя.

Сейчас в Интернет появилась сборка программы Safe Eyes для Windows 7 , содержащая в эмулятор DOS - QEMU .По некоторым данным, эта сборка выполнена SUPERNOVA DIGITAL RESCUE. Перед работой почитайте файл read.me , особенно рекомендую обратить внимание на процедуру закрытия эмулятора QEMU!

Заходя в некоторые учреждения, до сих пор вижу на экранах мониторов так называемые "защитные экраны".
Устарело!
Но для тех кто еще пользуется оставлю.

Защитные экраны не помогают в защите зрения, они только ослабляют яркость мониторов, но одновременно они увеличивают яркость бликов. Яркость монитора Вы сможете снизить и сами. Яркость бликов от защитных экранов высока из-за их полированной поверхности. Экраны мониторов сейчас все матовые! Единственный эффект от применения экранов более быстрый выход из строя электроннолучевых трубок мониторов (примерно на треть).

P.S.

Возможно покажусь некоторым старомодным, но современные тенденции в источниках освещения (Экономичные, светодиодные лампы) требует пристального внимания. Применение их без сертификата аттестации (с конкретным указанием уровня пульсаций) - недопустимо. Больше того необходимо постоянное обследование и измерение характеристик светового потока и его пульсации.

Светодиодные лампы создают узко направленный световой поток, что усиливает неоднородность освещения больших поверхностей, что недопустимо при напряженной работе зрения.

На рабочих местах операторов ПК светодиодные светильники должны иметь рассеиватели света, создающие на рабочей поверхности однородное освещение (на мой взгляд неоднородность не должна превышать 5%). Хотя это условие, чисто технически, выполнить почти невозможно именно для этих источников света.

Свое мнение, помогла ли данная статья можете прислать почтой , а коротко через

Литература:

СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы. http://www.skonline.ru/doc/37965.html
Советы по организации рабочего места от Константина Ферста. http://www.vision-ua.com/patient/sovet/CVS/Anti-EyeStrain.php
Программа для тренировки глаз Safe Eyes (к моему большому сожалению приведенные здесь ранее ссылки битые, я могу рекомендовать вести поиск файла этой программы по имени файла - se.exe или по запросу "Safe Eyes скачать" - найдете быстро).
- Программу Safe Eyes для Windows Xp можно скачать .
- Программу Safe Eyes для Windows 7 можно скачать .Перед работой почитайте файл read.me , особенно рекомендую обратить внимание на процедуру закрытия эмулятора QEMU!
Рекомендации Американской Академии Офтальмологов для работающих на ПК http://medicinform.net/comp/comp_vis2.htm
Упражнения для отдыха по Уильяму Г.Бейтсу "Улучшение зрения без очков по методу Бейтса» г. Москва 1990г. >>